Я тренировался с чемпионом мира по боксу и узнал гораздо больше, чем просто как бить кулаками.

Я никогда не чувствовал себя сильнее.

Все, что я думал, что знаю о боксе, испарилось, когда я впервые вышел на ринг в начале этого года.

Я думал, что бокс — это агрессия. Я думал, что нужно быть самым большим, высоким и сильным человеком на ринге, чтобы победить. Я думал, в какой-то степени, что, возможно, придется потерять свой характер, чтобы быть хорошим. И я не думал, что это будет чем-то, что мне когда-либо особенно понравится. Но даже к концу моего первого сеанса с бывшим профессиональным боксером Кэти Браун я был полностью неправ.

“Я всегда думаю, что нужно быть спокойнымкогда ты сражаешься, потому что ты очень много теряешь, если выходишь из себя», — сказала она мне. «Если ты выходишь из себя, ты проигрываешь бой, потому что ты на самом деле не думаешь о том, что делаешь. Ты просто играешь на эмоциях».

Вторая женщина в Великобритании, получившая профессиональную боксерскую лицензию, Кэти Браун выступала в профессиональном боксе с 1999 по 2006 год. В течение десяти лет она занимала лидирующие позиции в своей профессиональной области, выигрывала титулы чемпиона Англии и Европы, а к концу своей карьеры Кэти занимала третье место в мире.

Сейчас? Кэтчи ведет занятия боксом только для женщин и управляет благотворительной организацией HeadGuard, которая использует бокс и когнитивно-поведенческую терапию для помощи молодым женщинам и девочкам, которые подверглись сексуальной эксплуатации, насилию или торговле людьми.

Она также использует свой опыт профессионального спортсмена вместе с обучением в указанной когнитивно-поведенческой терапии для развития умственной и физической силы клиентов синонимично – из ее базы в роскошном спортзале Third Space в Мейфэре (который является самым модным, самым оборудованным и самым гостеприимным спортзалом, в который я когда-либо ступал, FYI). Она помогает своим клиентам обрести чувство внутреннего спокойствия.<стр>Спустя несколько минут моих еженедельных занятий с Кэти мне стало ясно, что это понятие «спокойствия» было не только центральным для ее собственного успеха, но и центральным для бокса – и самым большим, что этот вид спорта мог мне предложить. В конце концов, бокс по своей сути является медитативным занятием.

Первая неделя, урок первый: бокс — это физическая медитация

Прежде чем мы приступили к разминке в начале первого занятия, но послеКэти очень любезно подарила мне мои собственные боксерские перчатки и бинты – она спросила меня, чего я хочу получить от своих занятий с ней. Я сказал Кэти, что не только хочу чувствовать себя сильнее, но и хочу найти способ отвлечься от работы, что не всегда позволяют другие стили тренировок.

Я люблю свою работу, сказал я ей, но это часто означает, что у меня витает миллион и одна идея, и мне трудно отвлечься. Я очень быстро выгораю и чувствую, что никогда не выполнял работу до конца.

Мне нравится поддерживать себя в форме, и я часто хожу на занятия по спиннингу – но сейчас я почти настолько привык к их рутине, что мой разум все еще блуждает во время тренировок. Аналогично, я дал хороший удар бегу, но в отличие от большинства, я не нахожу, что он помогает мне отключиться ~вообще~. Скорее, пребывание наедине со своими мыслями просто дает мне больше времени для размышлений. И это болят мои лодыжки.

Тренировки, которые я начал, как объяснила Кэти, в основном будут состоять из разучивания шести ключевых ударов, а затем их выполнения – импровизированного – во множестве различных последовательностей. Этими ударами были джеб, кросс, ведущий хук, задний хук, ведущий апперкот и задний апперкот – и главное слово в ее описании – «экспромт». Незнание того, что будет дальше, и необходимость думать на месте заставляет ваш мозг сосредоточиться на текущей задаче – и на задаче <сильная>только. Твоему разуму негде блуждать.

Мы начали сессию за пределами ринга, на сумке, где Кэти впервые обхватила мои руки и научила меня правильная стойка как для джеба, так и для кросса. Она заставляла меня повторять оба удара, пока я не почувствовал себя с ними комфортно. Удар <эм>все было для меня совершенно чуждым чувством, поэтому, честно говоря, мы провели почти целый час, повторяя эту последовательность, сначала снаружи, потом внутри ринга.

Джеймс Ройалл/Третье пространство

Несмотря на это, я испытал то, что очень редко испытываю в своей повседневной жизни: я не мог думать ни о чем, кроме того, что я делал. Я полностью присутствовал, концентрировался и полностью в моменте. В конце сеанса я почувствовал, что выхожу из медитативного состояния и возвращаюсь в реальный мир. Все стрессы, с которыми я вошел в сеанс, внезапно стали гораздо менее весомыми.

Кэти рассказала мне, что бокс делает для нее то же самое. «Я знаю, что если у меня день, когда моя голова как в сушильной машине» (мне понравилось это описание), «с кучей информации, если я просто выйду и займусь боксом, я перегруппируюсь. Я успокоюсь. Я снова смогу сосредоточиться».

Вторая неделя, урок второй: бокс также может помочь вам восстановить концентрацию

Я был искренне so взволнован возвращением в Third Space на вторую сессию в следующий четверг. Сейчас был май, мой разум был занят как никогда, и я жаждал пожинать больше успокаивающих преимуществ бокса, в которые я окунулся на прошлой неделе.

Мы отрабатывали те же удары, что и на первой неделе, на этот раз добавив к нашим последовательностям хуки и перекаты. Хук — это удар, который включает в себя размахивание согнутой рукой по горизонтальной дуге в сторону щеки противника, а перекат — это защитное движение, чтобы уклониться от этих хуков.

Я снова оказался в медитативном состоянии, в котором находился раньше: полностью поглощенный инструкциями Кэти и изо всех сил пытаясь запомнить последовательности, а затем выполнить их правильно. Даже когда мы перешли к последовательностям до шести различных ударов подряд.

Во время одного из наших перерывов во время третьего сеанса — мы разделяли разговоры и бокс — я расспросил Кэти о способности бокса улучшать фокусировку, наряду с его медитативными эффектами. Мне показалось правильным, что если он может перенести вас в это полностью присутствующее и сосредоточенное состояние, вы можете увидеть улучшение концентрации и за пределами ринга.

Бокс может определенноПомогите улучшить фокусировку во всех аспектах жизни, сказала мне Кэти. Это необходимо в мире, где наша способность концентрироваться быстро снижается. ~Кхм~ TikTok. Она говорит мне, что у многих ее клиентов есть нейроразнообразие, и они находят этот вид спорта успокаивающим.

«Когда вы занимаетесь боксом, как вы уже испытали, вы должны быть в настоящем моменте», — сказала мне Кэти. «Вы не можете быть на работе, вы не можете быть в своих социальных сетях — вы должны концентрироваться на том, что делает ваше тело, и на технике, которую вы используете». Помимо помощи в расслаблении, это фактически переобучает мозг, чтобы он мог легче сосредотачиваться.

«Сейчас мы провели много исследований нейропластичности — идеи о том, что вы можете переобучить свой мозг, чтобы он мог сосредотачиваться», и что вы можете регенерировать свои нейропатоцели. «Я обнаружил, что у многих людей, которых я тренирую, есть СДВГ, аутизм и даже диспраксия, и они могут переносить то, чему учатся на ринге, в реальную жизнь». Мне было интересно узнать, какое влияние бокс может оказать на мою способность концентрироваться.

Неделя третья: Подвижность важна (даже если вам меньше 30)

Продолжая мои поиски, чтобы чувствовать себя спокойнее и сосредоточеннее, мы начали третью неделю с тех же разминочных упражнений, которые мы выполняли на первых двух сессиях. «Очень важно разогреть суставы, а не сразу переходить к упражнениям», — напомнила мне Кэти. «Наши суставы довольно хрупкие, особенно плечевые», которые используются больше, чем я привык в боксе.

Сначала вращения плеч с резинкой над головой, которые разогревают вращательную манжету плеча, затем махи назад с резинкой (которые включают в себя удержание эспандера перед собой и вытягивание эспандера наружу, а затем обратно вместе). Затем приседания над головой с той же эспандером для растяжки позвоночника, затем вращения грудной клетки, «которые представляют собой растяжку, когда вы лежите на полу, поднимаете ногу и вращаете бедром». Мы заканчиваем раскрытием груди на полу и боковыми махами ногами для разогрева бедер.<стр>Я думаю, на третьей неделе я поняла, насколько мои еженедельные боксерские разминки стали уроком, в котором я уделяла больше внимания своей подвижности и гибкости. Мой первый серьезный <эм>физический урок бокса, возможно.<стр>Как двадцатилетняя женщина, я всегда игнорировала подвижность как не проблема. По крайней мере, пока я не достигну старшего возраста. Но я узнал, что это совершенно близорукий взгляд. Подвижность имеет прямое преимущество для вашей безопасности (травмы часто случаются в суставах), а возможность двигаться более свободно и плавно снижает стресс. Заметка для себя: уделяйте больше времени разминке и мобилизации суставов перед всеми видами упражнений. Это тоже может быть довольно медитативным.

Неделя четвертая, урок четвертый: у меня есть сила! Но быть женщиной в боксе тяжело

Для меня четвертая неделя была временем, когда я действительно начала расслабляться в боксе, и это означало, что мои удары наконец-то стали мощными.

«Ты больше расслабилась, и в твоем ударе было больше силы», — сказала Кэти, размышляя о моем четвертом занятии. И это произошло почти внезапно.

Конечно, введение апперкота немного затруднило работу (поставить вес тела в нужное место для нанесения мощного апперкота сложно, ребята) – но с моим джебом, хуками и кроссами это было похоже на переключатель щелкнул, и я наконец почувствовал силу ударов по подушечкам Кэти. Шум. Жара. Дрожащая рука после этого в душе. Кэти начала реагировать «ух!» шумы, которые придавали мне огромную силу. Я действительно не ожидал, что получу такой кайф от такого сильного удара.

Джеймс Ройалл/Третье пространство

Я думал о коннотациях женщин, которые обладают силой; женщины, которые умеют бить кулаками, — и спросила Кэти, как, по ее мнению, ее воспринимали на протяжении многих лет как женщину в мужском виде спорта.

«Это довольно странно», — размышляла она, — «потому что они всегда говорят, что женщины, которые отстаивают свои права и говорят от своего имени, агрессивны. Но на самом деле, если бы это сделал мужчина, они бы просто были напористыми».

Помимо воспоминаний о том, как она стала чаще ругаться и повышать голос, чтобы соответствовать своим сверстникам-мужчинам, Кэти размышляет (на удивление) о недавних случаях, когда мужчины, посещавшие ее занятия, ставили под сомнение ее способность бить так же сильно, как они, или учить их правильной технике.

«Я выгнала многих парней из занятий» {по этой причине}, — сказала мне Кэти. «Мне никогда не приходилось выгонять женщину из класса, но я выгонял многих парней, потому что они проявляли неуважение и принижали мои боксерские знания».

Все дело в том, чтобы «принять красоту женщины», – говорит мне Кэти. Вы можете быть женственной и при этом оставаться бойцом. Женщина может быть сильной и не быть агрессивной. Вы можете стоять на земле и не быть агрессивными. И нет такого понятия, как «бить как девчонка» — это просто удар. Хороший удар – это хороший удар, независимо от того, нанесен он женщиной или нет. Мне понравилось это ощущение.

Пятая неделя, пятый урок: Всегда будь на высоте<п>Теперь, когда я освоил наполнение своих ударов силой, пятая неделя была полностью посвящена перемещению по рингу — и умению предвосхищать удар. Техническая сторона бокса, если хотите. Кэти научила меня, что независимо от того, насколько сильны мои удары — и насколько хороши мои движения и концентрация — нужно быть на высоте. «Бокс — это спорт для думающих людей».

«Да, конечно, вам нужна сила, потому что вы бьете друг друга по лицу — вы не можете этого отрицать — но вы также должны иметь свой разум при себе. У вас должен быть спокойный разум», и вам нужно всегда следить за тем, что делает ваш противник.

Мы перемещались по рингу, выполняя последовательности, учась загонять противника в угол с помощью ловкой работы ног или отходить от канатов. Я (пытался) отточить свои кувырки и, наконец, научился держать руки у лица все время. С этим я боролся на сессиях один-четыре. На пятой неделе все казалось совершенно невыносимым: казалось, что нужно так много думать, а мое тело не делало того, чего хотел мой мозг. Хотя это естественно, Кэти успокоила меня. Всегда кажется, что все сложно, прежде чем станет лучше.

Неделя шестая, урок шестой — Это не прощание, а «увидимся позже»

Более быстро, чем мне бы хотелось, наступил мой последний сеанс с Кэти — и сказать, что я был разочарован, было бы преуменьшением. Я не только пришел на свой последний урок, чувствуя себя физически сильнее, чем когда-либо за возрасты — но я действительно вошел в привычку использовать четверговые вечера, чтобы отключиться, подзарядиться и сосредоточиться на себе. Я также искренне любилбокс и времяпрепровождение с Кэти. Я думала, что мне будет очень не хватать этого, если я не продолжу.

Мне показалось, что это идеальный финал моего курса — присоединиться к одному из занятий членов Третьего пространства Кэти сразу после моего последнего занятия, собрать воедино все, чему я научилась, и по-настоящему ощутить сообщество, которое предлагает бокс. В классе Кэти были люди всех возрастов, в том числе много сильных и мотивированных женщин, которые явно получили те же преимущества от бокса, что и я. «Моя самая большая радость — обучать женщин боксу», — сказала мне Кэти.

Я вспомнила, что чувствовала себя неловко, когда мы начинали: неловко из-за того, что мои удары были недостаточно сильными, и неловко из-за того, что я выглядела как рыба, вытащенная из воды. Но Кэти терпеливо продвигалась вперед, обучая меня, куда ставить ноги, как «защищать свою красоту» (никогда не оставляя лицо открытым, чтобы мой противник мог воспользоваться этим), и как бить «сквозь» накладки, а не в них.

Теперь я посещал занятия по боксу с людьми, которые могли бить больше сильнее, чем я, гораздо меньше заботясь о том, что подумают люди. Я чувствовал себя уверенно.

Я решил, что мне нравится способность Кэти зажигать во мне это — и создавать непредвзятое сообщество на своих занятиях. Вы чувствуете себя обязанным подчиняться ее приказам, но она не пугает, не шумит и не страшит. Скорее, она заставляет вас чувствовать себя совершенно непринужденно, мощно и как будто ваша внутренняя сила гораздо ближе к поверхности, чем вы могли бы подумать. Я не думаю, что это последний раз, когда бокс будет моим выбором тренировок.

Чтобы узнать больше о старшем редакторе отдела европейской коммерции журнала GLAMOUR Софи Кокетт, подпишитесь на нее @sophiecockettx.