Объяснение тренда дофаминового меню TikTok и как составить свое собственное

Сегодняшний выпуск: забота о себе.

Вы постоянно прокручиваете и проводите пальцем в поисках следующей дозы дофамина? Роковая прокрутка — это совсем не скромно и определенно не осознанно. Приоритет заботы о себе — это все, и, к счастью, полезные тенденции захватывают наши ленты TikTok и Instagram в большом масштабе (и мы так здесь для этого).

Одна суперполезная тенденция TikTok, украшающая наши FYP в настоящее время, — это 'меню дофамина', которое заключается в составлении списков занятий, которые делают вас счастливыми. Будь то танцы, проба нового рецепта или времяпрепровождение с близкими, для каждого найдется занятие, повышающее уровень дофамина. Пора выйти из приложений, перестать прокручивать бесконечные ленты социальных сетей и сосредоточиться на вещах, которые действительно приносят вам радость. Готовы составить свое собственное дофаминовое меню? Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать.

Что такое дофаминовое меню?

Если статистика вашего экранного времени заставляет вас отшатнуться в ужасе, составление меню дофамина станет идеальным способом вырваться из этого состояния. Дофамин — это «гормон хорошего самочувствия» мозга, который является частью системы вознаграждения организма. Выброс дофамина даст вам чувство удовольствия, а также мотивирует вас продолжать придерживаться хороших привычек.<стр>Меню дофамина — это список, который вы составляете для себя, с действиями, которые вызывают реакцию вашего организма на дофамин. Представьте себе, каково это — потягивать ледяной латте в жаркий день или нежиться в пенной ванне в окружении ароматических свечей и смотреть любимый ситком.

Некоторые люди с СДВГ даже говорят, что дофаминовое меню полезно для стимуляции дофамина в мозге, поскольку у людей с СДВГ может наблюдаться более низкий уровень этого гормона.

Вы можете написать свое дофаминовое меню на листе бумаги, если это поможет вам, когда вам нужно будет найти что-то полезное для себя, или, может быть, вам лучше всего подойдет доска настроения. Как бы вы ни решили реализовать свое дофаминовое меню, важно, чтобы оно было личным для вас и полным занятий, которые вам нравятся.

Этот контент также можно посмотреть на сайте, с которого он взят.

Идеи для дофаминового меню

Готовы составить свое собственное дофаминовое меню? Это весело и креативно — и действительно принимает форму меню…

Закуски

Сначала закуски. Подумайте о коротких, быстрых действиях, которые дадут вам мгновенный импульс. Например, танцуйте так, будто никто не смотрит, под вашу любимую песню (громко Espresso Sabrina Carpenter или что-нибудь из альбома Brat Charli XCX идеально подходит для этого, ИМХО), сделайте растяжку или обнимите своего питомца.

Основные

Это более длительные, более трудоемкие действия, в которых вы действительно можете потеряться. Попробуйте послушать подкаст, приготовить еду с нуля или сходить на пробежку.

Вспомогательные

Это действия, которые вы можете выполнять наряду с повседневными делами, чтобы оживить их. Это может быть прослушивание музыки во время мытья посуды или отправка голосовой записки другу, пока вы заправляете постель.Десерты<стр>Время для небольшого удовольствия. Ваш список десертов будет составлен из занятий, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, но должны быть ограничены, потому что они не так уж хороши для вас. Это может быть просмотр телешоу или игра в захватывающую игру на вашем телефоне.Специальные предложения<стр>Это большие, но нечастые угощения, которые кажутся дополнительным вознаграждением. Поездка в отпуск — идеальный пример, но ваш список может включать что угодно, от похода в бар до массажа.<стр>Чтобы создать свое собственное дофаминовое меню, следуйте этому плану и заполните каждую категорию занятиями, которые соответствуют заданию и которые подходят вам.