5 причин, по которым каждая женщина должна принимать фолиевую кислоту (даже если вы не беременны)

Помимо помощи младенцам, фолиевая кислота может повышать уровень энергии и здоровье мозга.

Если вы'сталкивались с фолиевой кислотой, скорее всего, вы'слышали о ней в связи с беременностью. «Фолиевая кислота поддерживает развитие плода, уменьшая дефекты нервной трубки во время беременности», – отмечает Рима Пиллай, диетолог в Dietitian Fit. Но «это важное питательное вещество, которое следует учитывать всем женщинам», — добавляет она… «не только тем, кто беременны или пытается забеременеть», — соглашается Джессика Сепель, основательница JSHealth Vitamins & Expert Nutritionist. Этот незаменимый витамин отвечает за многие жизненно важные функции в нашем организме, но его часто упускают из виду из-за его тесной связи с беременностью.

Ниже мы поговорили с экспертами о том, почему фолиевая кислота так полезна для всех женщин…

Что такое фолиевая кислота?

«Фолиевая кислота — это [синтетическая] форма витамина B9, или фолата», — объясняет Джессика. Наши тела не вырабатывают ее самостоятельно, поэтому нам приходится потреблять ее в виде пищи [подробнее об этом ниже] или добавок. Так как это водорастворимый витамин, любой его избыток выводится из организма с мочой, поэтому вам необходимо регулярно пополнять уровень фолиевой кислоты.

Зачем нам нужна фолиевая кислота?

"Фолиевая кислота помогает вырабатывать эритроциты, поддерживает создание ДНК и улучшает здоровье мозга", объясняет Шеназ Шариф, основательница The Face and Body Clinic, эксперт-диетолог и член Британской ассоциации по питанию и образу жизни. "Было показано, что низкий уровень фолата снижает функцию мозга, увеличивая риск слабоумия, " соглашается Рима. "Поэтому добавки фолиевой кислоты могут помочь улучшить функцию мозга, а также снизить артериальное давление и улучшить кровоток, снижая риск сердечных заболеваний и инсульта, " добавляет Рима.

<источник media="(макс. ширина: 767 пикселей)" srcSet="https://media.glamourmagazine.co.uk/photos/6565d81db5d382ee12d8917d/9:16/w_120,c_limit/FOLIC%20ACID%20281123%20GettyImages-1443291493_L.jpg 120 Вт, https://media.glamourmagazine.co.uk/photos/6565d81db5d382ee12d8917d/9:16/w_240,c_limit/FOLIC%20ACID%20281123%20GettyImages-1443291493_L.jpg 240 Вт, https://media.glamourmagazine.co.uk/photos/6565d81db5d382ee12d8917d/9:16/w_320,c_limit/FOLIC%20ACID%20281123%20GettyImages-1443291493_L.jpg 320 Вт, https://media.glamourmagazine.co.uk/photos/6565d81db5d382ee12d8917d/9:16/w_640,c_limit/FOLIC%20ACID%20281123%20GettyImages-1443291493_L.jpg 640 Вт, https://media.glamourmagazine.co.uk/photos/6565d81db5d382ee12d8917d/9:16/w_960,c_limit/FOLIC%20ACID%20281123%20GettyImages-1443291493_L.jpg 960w" sizes="100vw"/><источник media="(min-width: 768px)" srcSet="https://media.glamourmagazine.co.uk/photos/6565d81db5d382ee12d8917d/16:9/w_120,c_limit/FOLIC%20ACID%20281123%20GettyImages-1443291493_L.jpg 120w, https://media.glamourmagazine.co.uk/photos/6565d81db5d382ee12d8917d/16:9/w_240,c_limit/FOLIC%20ACID%20281123%20GettyImages-1443291493_L.jpg 240w, https://media.glamourmagazine.co.uk/photos/6565d81db5d382ee12d8917d/16:9/w_320,c_limit/FOLIC%20ACID%20281123%20GettyImages-1443291493_L.jpg 320 Вт, https://media.glamourmagazine.co.uk/photos/6565d81db5d382ee12d8917d/16:9/w_640,c_limit/FOLIC%20ACID%20281123%20GettyImages-1443291493_L.jpg 640 Вт, https://media.glamourmagazine.co.uk/photos/6565d81db5d382ee12d8917d/16:9/w_960,c_limit/FOLIC%20ACID%20281123%20GettyImages-1443291493_L.jpg 960 Вт, https://media.glamourmagazine.co.uk/photos/6565d81db5d382ee12d8917d/16:9/w_1280,c_limit/FOLIC%20ACID%20281123%20GettyImages-1443291493_L.jpg 1280 Вт, https://media.glamourmagazine.co.uk/photos/6565d81db5d382ee12d8917d/16:9/w_1600,c_limit/FOLIC%20ACID%20281123%20GettyImages-1443291493_L.jpg 1600w" sizes="100vw"/>

Лучшие добавки фолиевой кислоты для беременности и фертильностиГалерея10 фотографийПросмотреть галерею

«Для женщин всех возрастов получение достаточного количества фолиевой кислоты также может помочь предотвратить анемию», — отмечает Шеназ, поэтому очень хорошая идея ввести ее в свой рацион, независимо от того, беременны вы или нет. Хотя, как всегда, Джессика отмечает: «важно всегда консультироваться с вашим доверенным врачом, чтобы проверить, подходит ли вам добавка и вашим индивидуальным потребностям». Врач может помочь вам оценить, получаете ли вы уже необходимое количество фолиевой кислоты или вам нужно ее увеличить.

Что может сделать фолиевая кислота для нашего тела и разума?

1. Увеличивает количество красных кровяных телец

Согласно медицине Джона Хопкинса, как и витамин B12, фолиевая кислота помогает вырабатывать эритроциты, которые переносят кислород по всему телу. Если в вашем организме мало эритроцитов, может развиться анемия, то есть ваши ткани и органы не получают необходимое количество кислорода. Это может привести к более масштабным проблемам со здоровьем, таким как слабость, утомляемость и диарея.

2. Улучшение работы мозга

Одно исследование показало, что дефицит фолиевой кислоты связан с депрессией и слабоумием, а также влияет на настроение, когнитивные и социальные функции. Было отмечено, что дефицит фолиевой кислоты может привести к модели когнитивной дисфункции, которая напоминает старение. Это также может повлиять на настроение и эмоциональное здоровье

3. Восстановление и синтез ДНК, рост и регенерация клеток

Фолиевая кислота отвечает за синтез ДНК, а также за обновление клеток. Это важно, когда дело касается восстановления. Одно исследование показало, что фолиевая кислота способна ускорить заживление ран.

4. Защита здоровья сердца

Как уже упоминалось, фолиевая кислота также может снижать артериальное давление и улучшать кровоток, что впоследствии может привести к снижению заболеваемости ишемической болезнью сердца.

5. Повышает энергию

По данным Mount Sinai, все витамины группы B помогают организму преобразовывать пищу (углеводы) в топливо (глюкозу), которое используется для производства энергии. Поэтому это важно для поддержания бодрости вашего тела.

Как ввести фолиевую кислоту в свой рацион?

«Вы можете найти фолиевую кислоту в листовой зелени, цитрусовых, бобах и обогащенных злаках», — отмечает Джессика. «Однако, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно, часто рекомендуется ежедневная добавка, содержащая фолиевую кислоту», — говорит она. Reema также рекомендует яичные желтки, фрукты, бобовые, орехи и семена.

Сколько фолиевой кислоты мне нужно и как часто?

Сколько вам следует принимать, зависит от того, зачем она вам нужна. Вам следует поговорить с врачом и получить рекомендуемую дозу. В общем, если вы не страдаете анемией, рекомендуется доза 400 мкг в день. Для людей с фолиеводефицитной анемией (старше 1 года) рекомендуемая доза составляет 5 миллиграммов в день.

Стоит ли кому-то избегать фолиевой кислоты?

По данным NHS, большинство взрослых и детей могут принимать фолиевую кислоту, однако они не рекомендуют принимать ее, если у вас когда-либо была аллергическая реакция на фолиевую кислоту или любое другое лекарство, если у вас низкий уровень витамина B12 или злокачественная анемия, если у вас рак (если у вас нет фолиеводефицитной анемии) или если вы проходите какой-либо тип почечного диализа (гемодиализ).

Чтобы узнать больше о старшем редакторе по красоте журнала GLAMOUR Элль Тернер, подпишитесь на нее в Instagram @elleturneruk

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше ежедневного контента прямо на свой почтовый ящик.