Почему, по мнению науки, полная луна может нарушить ваш сон

Некоторые исследования показывают, что вам может быть трудно заснуть в эту лунную фазу.

Признание: я один из тех людей, которые будут развлекаться большинством вещей на духовном фронте. Вы думаете, что ретроградный Меркурий разрушает вашу жизнь? Я могу вас понять. У вас было внутреннее предчувствие, которое оказалось правдой? Расскажите мне больше. Я, очевидно, тоже за всякие предания о полнолунии. И все же влияние полнолуния на сон не только сверхъестественно. Исследования показывают, что это может повлиять на вашу способность задремать или качественно выспаться — независимо от того, являетесь ли вы поклонником суеверий или скептиком, который хочет показать мне науку.

Одним из первых исследований, выявивших связь между полной луной и сном, был ретроспективный анализ, опубликованный в 2013 году. Это означает, что ученые не ставили себе целью изучать Луну, а решили просмотреть имеющиеся данные о сне и поискать связи с лунными фазами.

Результаты оказались неожиданными, по словам ведущего автора исследования Кристиана Кайочена, доктора философии, руководителя Центра хронобиологии Базельского университета в Швейцарии: в период полнолуния людям требовалось на пять минут больше времени, чтобы заснуть, у них было на 30% меньше глубокого сна и в целом они спали на 20 минут меньше. Другое небольшое ретроспективное исследование, опубликованное в 2014 году, подтвердило эти результаты: участники в среднем спали на 25 минут меньше, когда луна была полной.

Вы можете подумать, что полная луна может помешать вашему отдыху, потому что это самая яркая фаза — и это правда, что воздействие света и сон несовместимы.

Но в наши дни у всех нас есть доступ к большому количеству искусственного света перед сном. Более того, люди в исследованиях выше находились в лабораториях сна, без особого доступа к внешнему миру («Что-то вроде бункера или подвала», — говорит доктор Кайохен о своем исследовании). В исследовании 2021 года, чтобы лучше понять связь сна и луны в реальных условиях, исследователи проанализировали маркеры сна у людей, которые имели разный уровень доступа к электричеству. Неожиданно они обнаружили схожую закономерность во всех группах: отдаленные общины в Аргентине иСтуденты Сиэтла все ложились спать позже и меньше спали во время полнолуния (в данном случае, в основном в дни, предшествующие этому).

Конечно, не все исследования по этой теме подтверждают, что полнолуние означает худший сон; некоторые исследования не нашли существенных доказательств этой связи. Но потенциальная роль луны в приведенных выше сценариях все еще вызывает вопрос о том, как это небесное тело может украсть ваш сон. Вот почему эксперты считают, что полнолуние может повлиять на ваш сон, и что делать, если вы обнаружите беспокойство во время этой лунной фазы (помимо проклятий космоса).

Почему полнолуние может испортить ваш сон?

Хотя маловероятно, что свет полной луны сам по себе не даст вам уснуть или ухудшит качество вашего сна сегодня, он мог заставить наших предков (у которых не было искусственного света) ложиться спать позже — и, возможно, эта тенденция укоренилась в нас, говорит ведущий автор исследования 2021 года Орасио де ла Иглесиа, доктор философии, профессор кафедры биологии Вашингтонского университета. Как отмечалось выше, это исследование показало, что люди обычно спали меньше всего в ночи всего за до полнолуния, когда лунный свет наиболее заметен ранним вечером.

«Мы думаем, что когда наши предки охотились и собирали, продление конца дня было очень адаптивным», — говорит доктор де ла Иглесиа. Дополнительный свет почти полной луны в сумерках давал им больше времени на поиски пищи до наступления темноты — так что, как утверждает доктор де ла Иглесиа, почему бы им не развиться в эволюции, чтобы не спать дольше в эти ночи? Даже если сейчас мы не так зависим от естественного света, он отмечает, что наши тела все еще могут быть настроены, с эволюционной точки зрения, откладывать сон перед полнолунием.

Это, вероятно, применимо даже если вы не видите свет луны (будь то окутан облаками, световым загрязнением или просто большой затемняющей занавеской). Одна из гипотез заключается в том, что наши тела могут ощущать более сильное гравитационное притяжение полной луны, как океаны — в конце концов, мы в основном состоим из воды.

Но у этой теории есть пара ограничений. Для начала, «приливное воздействие на людей оценивается как чрезвычайно малое», — говорит Брэндон Питерс, доктор медицины, сертифицированный невролог, специалист по медицине сна и автор книги The Sleep Apnea Hypothesis. И гравитационное притяжение луны примерно одинаково во время полнолуния и новолуния, поэтому можно ожидать аналогичных эффектов в обеих фазах, добавляет доктор Питерс.

Возможно, более вероятное объяснение включает другие изменения, которые происходят вместе со сдвигом гравитации полной луны, говорит доктор де ла Иглесиа, например, изменения в магнитном поле Земли, энергетическом щите, защищающем нас от солнечных ветров и другой космической погоды. Хотя эксперты не совсем понимают, как, исследования показывают, что определенные геомагнитные сдвиги могут повлиять на вашу сердечно-сосудистую систему или даже изменить уровень мелатонина, вмешиваясь в ваш сон.

Также возможно, что со временем множество биологических и эволюционных связей с луной привели к тому, что мы развили окололунныйритм – похож на циркадный ритм, но ориентированный на примерно месячный лунный цикл, а не на один день. Так же, как вы чувствуете сонливость ночью и чувствуете себя более бодрым по мере того, как наступает утро благодаря вашим внутренним 24-часовым часам, эксперты предполагают, что ваше тело также может стать более активным ночью (или менее естественным образом склонным ко сну) около полнолуния по сравнению с другими фазами в течение месяца, говорит доктор Кайохен.

Что делать, если вам трудно хорошо спать около полнолуния

Луна будет продолжать лунатить, но это не значит, что вы обречены на беспокойные ночи, когда она приближается к полнолунию.

Если вы обнаруживаете, что в такие дни ложитесь спать только для того, чтобы поворочаться, доктор Питерс на самом деле предлагает временно отложить время отхода ко сну, скажем, на 30 или 45 минут (при этом сохраняя постоянное время пробуждения). «Сокращая общее время, проведенное в постели, вы выработаете более сильную тягу ко сну, что поможет вам легче засыпать», — говорит он. Кроме того, старайтесь получать от 15 до 30 минут солнечного света после пробуждения каждый день, добавляет он, чтобы ваш циркадный ритм продолжался как обычно.<стр>В противном случае, простое знание того, что ваш сон может быть нарушен с приходом полнолуния, может помочь вам быть активными, говорит доктор де ла Иглесиа. Это значит следовать всем общим советам для хорошего сна до мелочей: обязательно приглушайте свет, когда темнеет, отключайте экраны примерно за два часа до того, как вы уютно устроитесь в постели, и практикуйте любую вечернюю рутину, которая поможет вам успокоиться (будь то медитация, чтение книги, прослушивание успокаивающего подкаста или что-то еще). Идея? Чем больше переменных вы можете активно контролировать, тем меньше вероятность того, что ваш сон будет нарушен космическими силами.

Имейте также в виду, что любое влияние полнолуния на ваш сон ослабнет, как только пройдет лунная фаза; и вполне возможно, что, скажем, на 20 или 30 минут меньше сна в течение нескольких ночей в это время месяца не повлияет на вас слишком сильно. Возможно, вы просто избегаете планирования важных встреч или звонков на эти дни, если это, кажется, влияет на вас, говорит доктор Кайохен.

Однако для других людей даже небольшое изменение сна может быть значительным, особенно для тех, у кого есть неврологическое или психическое заболевание, которое тесно связано с нарушениями сна, говорит доктор де ла Иглесия. Так что если вы заметили, что имеете дело с всплеском симптомов наряду с проблемами со сном около каждого полнолуния, это знак, чтобы провериться у своего врача, который может скорректировать ваше лечение или предложить новое решение, чтобы помочь регулировать ваш сон — независимо от фазы Луны.

Эта статья была первоначально опубликована на SELF.