Речь идет не о том, чтобы просить вселенную вознаградить вас; речь идет о перепрограммировании вашего мозга, чтобы он вознаграждал себя сам.
Вы, вероятно, слышали о манифестации — идее о том, что вы можете буквально заставить мечту или цель воплотиться в реальность с помощью устремленных мыслей. Этот тренд, насчитывающий всего 6 миллионов постов на TikTok и растущий, взорвался во время пандемии, когда люди начали делиться историями о том, как они якобы добились крупных жизненных побед, таких как работа мечты, 7500 фунтов стерлингов на банковском счете и идеальный партнер.
Если вы пролистывали такие ролики и закатывали глаза, думая как будто,мы поняли. Привилегированные инфлюенсеры, приписывающие свою беззаботную жизнь «хорошим флюидам», — не самый… вдохновляющий (или правдоподобный) контент. Но если вы полностью списали эту практику со счетов, вы можете многое упустить — по словам врача и нейробиолога Джеймса Р. Доти, основателя Центра исследований и образования в области сострадания и альтруизма (CCARE) в Медицинской школе Стэнфордского университета. На самом деле, за проявлением стоит много науки, и это законная техника саморазвития, которая при правильном применении может изменить жизнь, говорит доктор Доти.
Но в этом есть гораздо больше, чем магические или желаемые за действительное мечты. Вот почему манифестация действительно может работать — и как это сделать правильным образом.
Наука о мозге, стоящая за манифестацией
Если вы думаете, что практика заключается просто в том, чтобы просить вселенную наградить вас каким-то образом, вы можете ожидать, что это будет пустой тратой времени. Как прямо говорит доктор Доти в первом предложении своей новой книги Магия разума: нейронаука манифестации и как она меняет все:«Вселенная не заботится о вас».
С точки зрения нейробиологии, манифестация — это перепрограммирование вашего мозга, чтобы он был готов подсознательно искать то, что вы хотите, или шаги, которые вам нужно предпринять для достижения определенной цели. Когда вы проводите много времени, думая о намерении, вы в конечном итоге убеждаете себя, что оно в пределах досягаемости. Вы меняете свое мышление и попутно создаете и укрепляете нейронные пути, которые мотивируют ваш мозг на осуществление вашей мечты, объясняет доктор Доти. Он называет это внедрением вашего намерения — по сути, вы учите свой мозг, что определенные вещи очень важны, поэтому он становится одержимым превращением их в вашу реальность.
Допустим, вы пишете диссертацию о том, как инвазивные комары становятся все более распространенными, например. Вы исследовали и думали о насекомых без остановки, но застряли, потому что вам нужно взять интервью у пары энтомологов, и вы не можете найти никого с нужным опытом, кто захочет поговорить с вами. Затем, однажды вы находитесь в шумном кафе, и среди болтовни вы слышите, как кто-то в другом конце комнаты произносит слова aedis aegypti — точный вид комара, которого вы исследуете, — и думаете: Ха! Каковы шансы? Вы подходите, представляетесь и в итоге берете интервью у этого профессора для своего проекта. Вуаля!
Этот сценарий отражает, как работает проявление: как объясняет доктор Доти, вы встроили свой проект в свой мозг, который подсознательно создал новые «сети, позитивные для задачи» (или системы нейронов, которые помогают вам достигать высокоуровневых задач), которые были дополнительно настроены на вашу цель. В результате вы уловили полезные подсказки и инструменты в вашем окружении — на которые вы обычно, вероятно, никогда не обращали внимания. Было ли совпадением, что вы нашли идеального эксперта в этом случайном кафе? Или вы проявили это (обучив свой мозг автоматически помогать вам получать то, что вы хотели)?
Другой пример: вы хотите стать ветеринаром, но провалили экзамены, поэтому пришли к выводу, что это не произойдет с вами. Но затем вы решаете, знаете что, я amсобираюсь стать ветеринаром. Вы ставите себе цель и регулярно представляете себя ветеринаром и все эмоции, которые вы можете испытывать, спасая жизнь питомца. Затем ваш мозг понимает, что это очень значимая жизненная цель, и начинает (подсознательно) сосредотачиваться на том, что вы можете сделать, чтобы сделать ее реальностью. Вы наконец-то чувствуете мотивацию пересдать экзамены и подать заявление повторно. Вы занимаетесь каждую неделю, и по мере того, как растут ваши результаты тестов на практику, вы становитесь все более уверенными, что вы на правильном пути. Вы встречаете ветеринаров на вечеринках и спрашиваете их, как они достигли того, чего достигли, и получаете несколько полезных советов. Вы сдаете GRE и составляете первоклассное заявление на основе этих советов и однажды получаете письмо о зачислении по почте.стр><стр>Это не было сверхъестественным. Вселенная не направила вас на правильный путь. «Вы активировали определенные когнитивные сети мозга, которые увеличили вероятность проявления вами своего намерения», — говорит доктор Доти.
Установка правильного вида намерения имеет решающее значение.
Доктор Доти говорит, что люди часто совершают ошибку, создавая намерения, которые являются эгоистичными или мотивированными внешним подтверждением. Возможно, вы хотите престижную карьеру или дорогую машину, потому что люди — например, ваша мама или ваши друзья — будут высокого мнения о вас.стр><стр>Желание впечатляющей работы или Tesla — не обязательно плохие цели, но доктор Доти говорит, что они (скорее всего) коренятся в неуверенности и страхе. И когда вы зациклены на том, что думают другие люди, вы испытываете стресс, и ваше тело переходит в режим «бей или беги». Ваша симпатическая нервная система берет на себя управление, и ваш мозг не думает или не функционирует так же хорошо, поэтому вы не можете сосредоточить свое внимание на своем намерении. «В результате ваша способность проявляться ограничена», — говорит доктор Доти. Он объясняет, что люди (и наш мозг) функционируют оптимально в спокойном режиме «отдыха и переваривания», то есть когда за дело берется парасимпатическая нервная система — сеть нервов, которая помогает организму расслабляться и сохранять энергию.
Так как же можно задействовать парасимпатическую нервную систему, чтобы стать A+-манифестантом? Ставя цели, основанные на сострадании, доброте и щедрости, говорит доктор Доти. Вы, как правило, спокойнее, когда занимаетесь вещами, которые дают вам цель и в конечном итоге приносят пользу большему благу, добавляет он. Ваше тело выделяет нейромедиаторы хорошего самочувствия, такие как окситоцин, когда вы заботитесь о других, которые стимулируют ваши центры удовольствия и вознаграждения. Ваш мозг жаждет этих гормонов, поэтому он выделяет больше когнитивных ресурсов для достижения ваших целей, по словам доктора Доти.
Мне нужна была ясность относительно того, что делает намерение «хорошим» или «плохим», поэтому я спросил доктора Доти о моей большой жизненной цели — написать (и, скрестив пальцы, опубликовать) книгу. Разве это не своего рода эгоизм, задавался я вопросом, иметь эту мечту, где я публикуемый автор? Он сказал, что все дело в том, что стоит за моей целью. Хочу ли я быть богатым и знаменитым или просто люблю писать и хочу обучать и развлекать людей? Если это последнее (так и есть), то это на самом деле очень хорошее намерение, заверил он меня. Однако первое, скорее всего, приведет к разочарованию, потому что я буду действовать из стрессового состояния (что затрудняет для вашего мозга выполнение чего-либо), сказал он мне.
Несколько быстрых советов, которые помогут вам успешно достичь своих целей
Самое большое препятствие, которое видит доктор Доти, — это негативный внутренний диалог. «Если вы говорите себе, что что-то невозможно, значит, это невозможно», — говорит он. Итак, шаг первый: перестаньте убеждать себя, что вы не можете что-то сделать или иметь. То, как вы это преодолеваете? С помощью позитивных утверждений — также известных как короткие, ободряющие утверждения о том, чего вы способны достичь.
Если вы думаете, что у вас нет того, что нужно, чтобы пробежать полумарафон? Скажите себе, что вы обязательно это сделаете, и вы пересечете эту финишную черту. Если вы беспокоитесь, что никогда не сможете заработать на своем искусстве, напомните себе, что у вас есть талант, чтобы стать успешным иллюстратором.
Затем вам нужно внедрить свое намерение в свой мозг. «Запишите его, прочитайте про себя, прочитайте вслух, визуализируйте себя достигающим его и повторяйте намерение снова и снова», — рекомендует доктор Доти. Чем больше задействованы ваши чувства, тем больше шансов, что вы внедрите свое намерение и станете превосходным манифестатором, объясняет он. Поэтому старайтесь говорить, смотреть и думать о своем намерении всякий раз, когда у вас появляется возможность. Начните с нескольких минут пару дней в неделю. Затем увеличьте его до каждого утра, а затем пару раз в день.
Наконец, постарайтесь — насколько это возможно — проявлять спокойно. Правда в том, что даже если вы будете следовать всем вышеперечисленным советам, этот процесс не является гарантией, говорит доктор Доти. Иногда жизнь встает на пути ваших мечтаний, и они могут не сбыться в идеальные для вас сроки (или вообще не сбыться). Тем не менее, если вы беспокоитесь о том, изменится ли ваша жизнь на самом деле или вы слишком привязаны к конечному результату, вы впадете в режим «бей или беги» и у вас будет мало шансов достичь своей цели, добавляет он.
Так что сядьте поудобнее, закиньте ноги на пол и начните размышлять о том, как вы хотите, чтобы выглядела ваша жизнь. Будьте терпеливы, но настойчивы. И, если сомневаетесь, принимайте все как есть. «В конечном итоге все получится так, как должно», — говорит доктор Доти. Счастливого проявления.
Эта статья изначально появилась на SELF.