Удивительная польза для здоровья от наблюдения за восходом или закатом солнца

Если вы можете выйти на улицу всего на несколько минут, рассвет или закат вас не разочаруют.

Знаете ли вы, что наблюдение за восходом или закатом действительно полезно для здоровья?? Рассветы и закаты часто являются неотъемлемой частью отпуска — то, что вы просыпаетесь рано утром, чтобы застать в конце похода, среди звукового блаженства пения птиц или в качестве фона для прогулки на лодке в «золотой час». Но если вы когда-нибудь ловили себя на том, что смотрите на небо цвета сладкой ваты, скажем, застряв в пробке, вы также знаете, что солнце не делает различий. Ему все равно, потягиваете ли вы пина-коладу на пляже или пьете кофе на работе. Каким бы скучным ни было ваше окружение, восходящее или заходящее солнце может раскрасить его в ослепительный цвет.<стр>И это немало. Для людей, живущих в городских районах, часто может казаться, что получение дозы восстанавливающих преимуществ природы требует путешествий. Но захватывающий восход или закат может быть как вспышка дикости в однообразии городской или пригородной жизни, возможно, даже достаточно долгой, чтобы заставить вас на секунду забыть о бетоне, тараканах или буквальном мусоре. Это доказательство того, что «даже если вы находитесь в невероятно застроенной местности, природа имеет место на огромном полотне неба над вами», — говорит Александр Смолли, экологический психолог, исследующий влияние природных впечатлений на благополучие.

Это горькое напоминание, поскольку мы приближаемся к зиме. Вы можете быть менее воодушевлены выходом на улицу; холоднее и все выглядит более бесплодным. Но это еще одна причина спланировать то немногое время на открытом воздухе, которое вы делаете проводите на рассвете или закате, когда шоу в небе настолько — если не более — ошеломляет, чем в любое другое время года. Итак, какова польза для здоровья от наблюдения за восходом или закатом?

Это лучшее время года, чтобы увидеть великолепные восходы и закаты.

Любой восход или закат может быть красивым, а «лучший» — это субъективно. Но, возможно, самое привлекательное разнообразие происходит в небе с «высокими, тонкими, тонкими» облаками, «которые могут светиться в эти яркие оранжевые и красные цвета, как экран проектора», — говорит Бенджамин Репперт, преподаватель метеорологии в Университете штата Пенсильвания и соучредитель сайта прогнозирования восхода и заката SunsetWx. В то же время нижняя часть атмосферы должна быть чистой, чтобы мы могли ее увидеть, добавляет он. И благодаря атмосферным условиям эти два фактора, скорее всего, будут сосуществовать поздней осенью и ранней зимой.

Это потому, что погодные системы перемещаются чаще в это время года, объясняет Репперт. Эти высокие тонкие облака, отражающие солнечный свет, как правило, присутствуют при более ясных условиях внизу, когда шторм вот-вот нагрянет или утихнет.

К настоящему времени некоторые частицы дыма от летних лесных пожаров также достигли высоких слоев атмосферы, говорит Репперт, «где они действуют так же, как и эти тонкие облака, очень эффективно рассеивая красные и оранжевые длины волн света». Это делает драму еще более красочной, когда наступает рассвет или наступает золотой час. (Когда эти загрязняющие вещества находятся ниже, как летом, они оказывают противоположный эффект, отражая свет обратно к солнцу и приглушая оттенки, которые мы видим.) Осень и зима также приносят падение влажности во многих районах, и с меньшим количеством водяного пара в воздухе «красные и оранжевые оттенки могут проступать, а не рассеиваться прочь всей влагой», говорит Репперт.

Есть реальные психологические преимущества в наблюдении за красивым восходом или закатом.

Вы, вероятно, слышали о пользе для психики и тела от пребывания на природе по сравнению с пребыванием в бетонных стенах. Успокаивающие стимулы первого типа — от плеска океанских волн до полос зелени — могут снизить стресс, повысить уровень счастья и даже улучшить творческие способности, погружая вас в состояние «мягкой зачарованности» (т. е. как раз нужного количества умственной стимуляции). Неудивительно, что исследования показывают, что люди склонны более благосклонно реагировать на естественную обстановку, чем на городскую, и находят ее более эстетически приятной. Тем не менее, эти исследования в основном сравнивали эти два варианта в нейтральных или голубых условиях. Доктор Смолли пару лет назад начал исследовать, как мимолетные аспекты погоды (например, радуги или грозы), которые происходят в оба типах среды, могут влиять на переживания людей в них.

Оказывается, когда вы учитываете эти эфемерные явления, люди оценивают городские условия более позитивно, сокращая разрыв между городской средой и более зеленой. В частности, исследование доктора Смолли 2023 года показало, что по сравнению с фотографиями городских сцен под голубым небом, те, на которых было показано то же место с закатом, восходом или радугой, вызывали «существенные всплески благоговения, оценки красоты и готовность платить», — говорит он. (То есть люди были готовы потратить больше, чтобы посетить это место во время одного из этих мимолетных состояний.)

Это довольно примечательный эффект для событий, которые происходят вездена земле — не только в суперприродных условиях, таких как пляжи или вершины гор. Там есть прекрасная возможность, говорит доктор Смолли, «открыть целый ряд преимуществ, которые идут вместе с опытом природного мира, но в пределах городского пространства». В конце концов, мы знаем, что благоговение может вызывать чувство спокойствия и тишины и напоминать вам, что вы всего лишь крошечная точка в схеме вселенной (заставляя проблемы вашей обыденной жизни казаться меньше). Поэтому получение дозы этой энергии во время любого рассвета или сумерек может иметь далеко идущие преимущества для вашей психики.

Тот факт, что каждый восход и закат не похожи ни на один другой — и что когда они заканчиваются, они уходят навсегда — может быть частью внушающей благоговение привлекательности. А наблюдение особенного светового шоу в среде, которую вы часто посещаете ежедневно, привносит дозу новизны в то, что в остальном знакомо, говорит доктор Смолли; это имеет свои преимущества, такие как выброс дофамина в мозг и связанный с этим всплеск настроения и мотивации.

Регулярное созерцание неба также может вырвать вас из вашего собственного маленького мира и заново подключить к ритмам времен года, добавляет доктор Смолли. Городская среда «очень хорошо изолирует нас» от этих моделей, объясняет он, поскольку она обеспечивает нас искусственным освещением, отоплением и охлаждением, так что мы можем жить, казалось бы, автономно. Но абсолютная необъятность восхода или заката солнца во всем небе может быстро напомнить вам о более крупной природной системе, частью которой мы все являемся, что может быть глубоко заземляющим.

Ритуал восхода и заката может принести пользу и вашему физическому здоровью.

Часть причины, по которой может казаться так правильно погрузиться в восход или закат, больше физиологическая, чем психологическая: этот естественный свет действует как сигнал для вашего циркадного ритма (он же внутренние биологические часы). Вы можете знать, что дневной свет подавляет выработку мелатонина (гормона, способствующего сну) вашим мозгом, в то время как ночная темнота заставляет его работать снова — но есть еще кое-что, чтобы поддерживать ваше тело в синхронизации с 24-часовыми сутками.

Исследование 2020 года показало, что часть вашего глаза, отвечающая за передачу мозгу информации о том, насколько светло в вашем окружении, на самом деле чувствительна к цвету, реагируя на контраст между оранжевыми и синими тонами. Подумайте об этом как о вашем встроенном «детекторе восхода или заката», который позволяет вам точнее оценивать время суток, говорит Джей Нейтц, профессор офтальмологии в Медицинской школе Вашингтонского университета и автор-корреспондент исследования.

Но когда вы не видите восход или закат солнца каждый день (и не предоставляете своим глазам доступ к этому оранжево-синему сигналу времени), ваш циркадный ритм слишком легко сбивается с толку. Причина? Он длится немного дольше 24 часов, а это значит, что вы начнете отставать от оптимального графика сна и бодрствования (становитесь сонливее позже и с трудом просыпаетесь) — если только вы не используете солнечный свет, чтобы повторно синхронизировать себя с 24-часовыми сутками, говорит доктор Нейтц.

Наслаждение глазами утреннего солнца, в частности, может сместить ваши часы, перестраивая ваш циркадный ритм, чтобы вы могли легче засыпать и просыпаться. Но, безусловно, есть польза в том, чтобы закончить свой день, наблюдая и восход и закат солнца, говорит доктор Нейтц. Сине-оранжевое освещение в эти периоды — это не просто полезный сигнал для установки времени; Он также влияет на центры в вашем мозге, которые влияют на настроение и бдительность, добавляет он.

Доктор Нейтц утверждает, что мы биологически развились, чтобы находить благоговение в восходе или закате солнца, потому что наблюдение за ними, на самом деле, очень полезно для нашего ума и тела — и это, безусловно, достаточная причина, чтобы выйти на улицу после рассвета или перед закатом в это время года. Только не забудьте посмотреть вверх!

Эта статья изначально появилась на SELF.