Как согреться ночью, не включая отопление

Потому что 🥶

Мы не можем быть единственными, кто сейчас борется за то, чтобы согреться по ночам, поскольку в обозримом будущем во многих частях страны ночью ожидается температура ниже нуля. Но благодаря кризису стоимости жизни и росту цен на энергоносители (средний годовой счет в Англии, Шотландии и Уэльсе уже вырос на 1,2% до 1738 фунтов стерлингов по состоянию на Новый год), кто может фактически позволить себе держать отопление включенным всю ночь?

Фактически, в прошлом году, как сообщается, 1,7 миллиона домохозяйств вообще не включали отопление. Это довольно мрачно. Однако есть несколько способов оставаться в тепле ночью, не увеличивая счет за электроэнергию. Мы попросили эксперта по сну и генерального директора Mattressnextday Мартина Сили поделиться своими советами по борьбе с холодом любыми доступными способами. Это не изобретение велосипеда, но есть простые, практичные (и бесплатные) шаги, которые мы можем предпринять, чтобы облегчить простуду, и все из которых вы можете легко реализовать.

1. Примите горячую ванну перед сном

"Принятие горячей ванны или душа перед сном поможет повысить температуру вашего тела и позволит вам полностью согреться перед тем, как лечь спать", – говорит Мартин. "Чаще всего, когда мы принимаем длительную горячую пенную ванну, температура нашего тела имеет тенденцию повышаться и оставаться высокой в ​​течение часа или около того после этого, это означает, что вы должны быть в состоянии устроиться поудобнее и хорошо заснуть, прежде чем температура вашего тела снова упадет. Для дополнительного тепла сразу после этого переоденьтесь в удобную и теплую термопижаму, чтобы помочь изолировать и сохранить тепло в вашем теле.”

2. Наденьте слой

"Это само собой разумеется, но вы будете удивлены, как много людей ложатся спать в холодные месяцы, не надев достаточно теплой ночной одежды. Если вы ложитесь спать, надев всего несколько предметов одежды, скорее всего, вы проснетесь ночью, дрожа и желая, чтобы на вас было больше одежды, плюс, если вы наденете теплую пижаму, вам будет легче просыпаться", – говорит Мартин. “Вложение в термопижаму – это эффективный способ оставаться в тепле, оставаясь при этом комфортным, поскольку она не будет тяжелой или неудобной, как это часто бывает с некоторыми постельными принадлежностями. Вы также можете купить пушистые носки, чтобы носить их ночью, особенно потому, что ваши ноги могут чувствовать себя холоднее всего, а также термоджемпер, который вы также можете держать рядом с кроватью на случай, если захотите надеть его ночью.”

3. Упражнения перед сном

"Заниматься спортом в холодные месяцы может быть сложно, однако это очень быстрый и простой способ повысить температуру тела, что поможет вам согреться ночью", – говорит Мартин. "Обязательно занимайтесь спортом вечером, так как это поможет вам согреться прямо перед сном, и не только это, но и выполнение достаточного количества кардио или интервальных тренировок должно утомить вас, что поможет вам быстро заснуть", – добавляет он. И вы всегда можете заняться спортом, после чего принять горячую ванну, а затем одеться слоями.

4. Утеплите свою комнату

"Если вы пытаетесь сэкономить на отоплении или, возможно, отапливаете свой дом только в определенные часы дня, то вам нужно убедиться, что ваша спальня хорошо изолирована и что вы удерживаете тепло внутри, в то же время не впуская сквозняков", – говорит Мартин. "Держите все двери в неиспользуемые комнаты закрытыми и убедитесь, что вы останавливаете любые сквозняки, которые могут проникать через окна или двери, используя тяжелые шторы или даже кладя предметы одежды под двери или на подоконники, чтобы помочь сохранить тепло внутри и холодный воздух снаружи."

Этот контент также можно просмотреть на сайте, с которого он был взят.

5. Удвойте ставку на постельное белье

"Лучший способ обеспечить себе комфортную и спокойную ночь зимой — это вложиться в более толстое одеяло, которое поможет вам согреться и утеплиться. Если у вас нет зимнего одеяла или вы хотите сэкономить, вы всегда можете накинуть на себя одеяло из другой спальни или купить одеяла и пледы, чтобы добавить тепла," говорит Мартин. Мы также рекомендуем положить грелку в кровать за пять минут до того, как вы собираетесь лечь спать, чтобы согреться и немного унести этот мгновенный холод.

6. Два тела лучше, чем одно

"Если вы делите постель со своим партнером, используйте тепло тел друг друга и наслаждайтесь зимними объятиями перед сном, или даже секс поможет значительно повысить температуру вашего тела", – говорит Мартин. “Совместное тепло тела – эффективный способ согреться, а близость к партнеру также может помочь улучшить ваше настроение.”

7. Ешьте сытную пищу

"Вы должны есть сытную, согревающую, комфортную пищу, такую ​​как рагу, супы и блюда с высоким содержанием углеводов, так как они помогут вам чувствовать себя сытым и комфортным, что, в свою очередь, должно позволить вам лучше спать и чувствовать себя теплее", – говорит Мартин. «Хотя будьте осторожны и не ешьте тяжелую пищу поздно вечером или прямо перед сном, так как иногда это может отрицательно сказаться на качестве нашего сна».

Чтобы узнать больше о редакторе раздела красоты журнала GLAMOUR Элль Тернер, подпишитесь на нее в Instagram @elleturneruk