15 журналов благодарности для практики осознанности в этом году

Хорошо быть благодарным.

Один из лучших способов практиковать благодарность — это ведение дневника, помогающего задать осознанный и оптимистичный тон на предстоящий год. Подобно аффирмациям, дневники благодарности дают возможность осознанно сосредоточиться на положительных аспектах жизни. Хотя ведение дневника благодарности поначалу может показаться немного надуманным или даже банальным, но если взять ручку и записать все, за что вы благодарны, — неважно, насколько это незначительно, — это может на самом деле изменить ваш образ мышления, помочь вам переосмыслить негативные мысли и найти способы чувствовать себя позитивно.

На самом деле, есть ряд впечатляющих преимуществ благодарности, ежедневных проверок и практики благодарности. Согласно обзору исследований 2018 года, запись ваших самых глубоких мыслей и чувств может способствовать уменьшению количества визитов к врачу, связанных со стрессом, снижению артериального давления, улучшению настроения и повышению благополучия. В то же время практика благодарности также, как было обнаружено, борется с одиночеством, повышает удовлетворенность жизнью, повышает самооценку и увеличивает вашу способность подчеркивать.

Эксперты предлагают тратить от пяти до 15 минут на то, чтобы сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни каждый день. Конечно, жизнь не всегда полна солнца и ромашек, и если вы остановитесь и поблагодарите, это не устранит все негативные моменты, но сосредоточение на том, за что вы благодарны (чистая вода, питательная еда, любящие друзья), может помочь вам увидеть свет даже в самые темные дни. А Новый год — идеальное время, чтобы начать вести дневник. В отличие от дневника или календаря, страницы не датированы, поэтому неважно, что вы не начинаете 1 января.<стр>Не могу придумать ничего позитивного? Убедитесь, что вы выбрали дневник здоровья с множеством полезных советов, цитат и специальных письменных упражнений. В конце концов, лучшие дневники благодарности — это те, которые вы действительно будете использовать. Это должен быть дневник осознанности, который вам нравится внешне и в котором вам будет приятно писать.<стр>Прежде чем начать изучать журналы благодарности, подумайте о макете журнала — предпочитаете ли вы простую, линованную, в клетку или точку бумагу? Вам нравятся большие или маленькие пробелы между строк? Вам нужно пространство для рисования и творчества? Вам нужны подсказки для благодарности и разные разделы, чтобы отмечать свои победы? Вы предпочитаете мягкую или твердую обложку? Как только вы подумаете о том, какой тип журнала вам нужен, пора начать развивать отношение благодарности и излагать свою признательность на бумаге.

Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть наши любимые журналы благодарности, наполненные вдохновляющими утверждениями, занятиями и девизами, которые помогут вам обрести радость в хорошие и плохие дни.

Журнал радости и благодарности

£26 £23,40

Papier

Плюсы и минусыAccordionItemContainerButtonLargeChevronПлюсы

• Быстро и легко использовать и интегрировать в повседневную жизнь.

Минусы

• Здесь всего пять записей за месяцы, поэтому, если вы намерены вести дневник каждый день, вы можете справиться с ним быстрее, чем некоторые другие на рынке.

Почему мы его любим:Этот журнал благодарности в твердом переплете, доступный в восьми разных цветах и ​​бестселлер Papier, предлагает вам записать три вещи, которые вы с нетерпением ждете утром, и три вещи, за которые вы благодарны вечером — вот и все. По всему шаблону разбросаны воодушевляющие цитаты, в том числе такие, как «помните, вы — это не ваши мысли» и «посмотрите, как далеко вы продвинулись», а также есть отдельные страницы, посвященные 30-дневному самоанализу, где вы можете записывать любые мысли, положительные эмоции и уроки за последний месяц. Так же, как и в блокноте или дневнике Papier, вы можете персонализировать обложку этого журнала благодарности, указав свое имя.

Потрясающий журнал благодарности

£26 £23.40

Бумага

Плюсы и минусы ConsAccordionItemContainerButtonLargeChevronPros

• Формирует признательность за то, что у вас есть.

Cons

• Твердый переплет означает, что его тяжело тащить около.

Почему мы его любим:Внутренняя часть этого журнала Papier практически полностью повторяет макет журнала Joy Gratitude Journal от Papier, представленного выше, — в нем есть ежедневные страницы с утренними и вечерними записями, а также страницы для ваших 30-дневных размышлений, вдохновляющие мантры, разбросанные по всему, и набор упражнений, которые помогут вам признать и оценить все, что у вас есть. Нам особенно понравилось упражнение «Письмо себе» — где вы пишете письмо себе в будущем и представляете, кем вы будете через месяц, год или десятилетие (полезно, если писать о настоящем сложно). И мы также обнаружили полезным упражнение «Колесо жизни» — вы раскрашиваете области жизни, на которых вы фокусировались в последнее время, что помогает вам визуализировать, чему вы уделяли слишком много (или слишком мало) времени, например, работе или походам в спортзал.

Интеллектуальные изменения: пятиминутный журнал

26,99 фунтов стерлингов

Amazon

Плюсы и минусы ConsAccordionItemContainerButtonLargeChevronPros

• Вам понадобится всего пять минут.

Cons

• В отличие от Papier, вы не можете персонализировать переднюю часть обложка.

Почему мы это любим:Ведение дневника может быть трудной привычкой, но для этого вам потребуется всего пять минут времени. Каждая страница открывается вдохновляющей цитатой и просит вас перечислить три вещи, за которые вы благодарны, три вещи, которые сделают сегодняшний день замечательным, и позитивное утверждение. На странице также есть место, чтобы вы могли записать основные моменты дня и то, чему вы научились. Этот недатированный дневник имеет достаточно страниц на 6 месяцев и представлен в шести разных цветах. Никогда раньше не вел дневник? Этот дневник легко взять в руки благодаря его маленьким подсказкам.

6-минутный дневник

22,99 £

Amazon

Плюсы и минусыAccordionItemContainerButtonLargeChevronPros

• Помогает вам начать и закончить день с позитивом.

Cons

• Есть раздел, в котором делается попытка объяснить всю научную сторону позитивной психологии, и мы посчитали, что это немного перегружено информацией и ненужно для журнала.

Почему он нам нравится:Этот 6-минутный дневник, рассчитанный на то, чтобы вы тратили всего три минуты на ведение дневника утром и три минуты вечером, станет отличной отправной точкой для тех, кто хочет сделать заботу о себе регулярной практикой. Утренняя рутина спрашивает вас, за что вы благодарны, как вы сделаете сегодняшний день прекрасным, и позитивное утверждение, в то время как вечерняя часть просит вас перечислить ваши добрые дела за день, как вы станете лучше, и замечательные вещи, которые вы испытали. Очень прост в использовании, также есть трекер привычек и новые вопросы для размышлений, на которые нужно отвечать каждую неделю.

Сделай это сам: мотивационный дневник

11,99 £11,05

Amazon

Преимущества и ConsAccordionItemContainerButtonLargeChevronPros

• Структурированные упражнения на благодарность.

Cons

• Некоторые вопросы могут оказаться довольно сложными и могут вызвать смесь эмоции.

<сильный>Почему мы его любим: «Если вы чувствуете себя подавленным, вам нужно время и пространство для размышлений. Единственный способ найти его? Скажите нет», — так говорится в одной из наводящих на размышления подсказок в мотивационном журнале Do It For Yourself, затем вас просят написать список вещей, которым вы собираетесь сказать «нет». Каждое из упражнений в этом журнале призвано помочь вам переориентировать ваше мировоззрение, преодолеть препятствия и поощрить осознанность — и все они располагаются рядом с привлекательной графикой в ​​стиле поп-арт.

Ежедневный журнал благодарности для женщин

23,69 £

Amazon

Плюсы и минусыAccordionItemContainerButtonLargeChevronПлюсы

• Помогает вам расставить приоритеты в отношении вашего благополучия.

Минусы

• Вам нужно будет купить еще один через шесть мес.

Почему мы его любим:С выделенным местом для излияния всего, за что вы благодарны, и для установки позитивного утверждения на день, а также набором раскрасок, которые помогут снять стресс, этот ежедневный журнал благодарности также содержит дыхательные упражнения, советы по медитации и фрагменты о том, как бороться со стрессом. Нам особенно понравилась страница, заполненная мелочами, которые вы можете сделать, чтобы поднять себе настроение, в том числе: полюбоваться закатом, включить музыку и потанцевать, понежиться в теплой ванне и испечь свой любимый десерт. Это также умный журнал — сделанный из искусственной кожи.

Экономьте, когда покупаете лучшие журналы благодарности с этими Промокоды Amazon.

Knock Knock Okay Хорошо, я'm Grateful Inner-Truth Journal

£9.95 £8.23

Amazon

Плюсы и минусыAccordionItemContainerButtonLargeChevronПлюсы

• Простой и эффективный дизайн в удобном карманном формате.

Минусы

• Можно было бы сделать больше подсказок для письма.

Почему нам это нравится: Этот бестселлер «Дневник внутренней истины» — «Хорошо, хорошо, я благодарен» — максимально упростив ситуацию, предлагает целую пустую страницу, чтобы изложить причины, по которым вы благодарны, под заголовком: «Почему я благодарен, более или менее». Внизу есть четыре разных эмодзи лица (от суперулыбчивого до довольно несчастного), и вы можете отметить, какой из них больше всего отражает «сегодняшний уровень благодарности». Между пустыми страницами находятся цитаты таких людей, как Стивен Хокин и Дорис Лессинг, так что если вам трудно придумать что-то позитивное, идея в том, что вы можете использовать эти цитаты в качестве отправной точки.

Журнал «День благодарности» — черный

24 фунта стерлингов 17 фунтов стерлингов

Бумага Mal

Плюсы и минусы ConsAccordionItemContainerButtonLargeChevronPros

• Высококачественный и хорошо продуманный, этот журнал поможет вам сосредоточиться на хорошем.

Cons

• Последовательное ведение журнала — это ключ к тому, чтобы этот конкретный журнал благодарности действительно работал, но может быть трудно сделать ведение дневника ежедневной привычкой.

Почему мы его любим: Этот журнал благодарности от Mål, произносится как «mo-l» (что означает «цель» на шведском языке), кажется прочным и высококачественным благодаря своей хлопковой твердой обложке. На каждой странице есть полезные подсказки, в том числе: «3 вещи, за которые стоит быть благодарным», «Как я сделаю сегодняшний день прекрасным…» и «Мое ежедневное утверждение — это…» Идея заключается в том, что вы начинаете каждое утро с перечисления трех вещей, за которые вы чувствуете благодарность, — например, «Я благодарен, что у меня есть работа, которую я люблю», — уделяя время тому, чтобы оценить все эмоции, связанные с каждой из них, а затем заканчивая каждый день размышлениями о положительных моментах, которые произошли (он также предлагает вам записать «3 положительных вещи, которые произошли сегодня» и «Что я сделаю завтра, чтобы сделать этот день лучше»). А с недатированными страницами вы не будете чувствовать себя виноватым, если случайно пропустите день.

30 дней благодарности

7 фунтов стерлингов

Amazon

Преимущества и ConsAccordionItemContainerButtonLargeChevronPros

• Наполнен ежедневными упражнениями, призванными помочь вам задуматься о положительных аспектах вашей жизни.

Cons

• Он рассчитан на срок до 30 дней, что делает его идеальным для начала новой привычки.
• Это не лучший вариант, если вы ищете что-то более долговечное, что можно использовать круглый год.

Почему мы его любим:Этот журнал благодарности с ярким фиолетово-розовым дизайном создан для того, чтобы поднимать вам настроение с помощью ежедневной практики. В нем 30 дней упражнений на благодарность и осознанность, это больше, чем просто место, чтобы отметить, за что вы благодарны. Он включает в себя практические инструменты, такие как ежедневные подсказки благодарности и упражнения на размышления, которые поощряют размышления о позитивных аспектах вашей жизни, помогая развивать постоянно оптимистичный настрой.

Ежедневный журнал благодарности в зеленом цвете

16 фунтов стерлингов

Не на главной улице

Плюсы и минусы ConsAccordionItemContainerButtonLargeChevronPros

• Благодаря достаточному пространству для записи мыслей и эмоций он идеально подходит для практики осознанности и сохранения преданности своему путешествию благодарности.

Cons

• Нет никаких указаний на то, сколько подсказок содержит журнал.

Почему мы его любим: Этот элегантный журнал с темно-зеленой обложкой, украшенной нежной цветочной иллюстрацией, идеально подходит для записи ваших ежедневных размышлений. С золотыми акцентами на страницах он тщательно продуман, чтобы вдохновлять и поддерживать вашу ежедневную оздоровительную рутину. Предоставляя достаточно места для фиксации мыслей и чувств, это прекрасный инструмент для поддержания осознанности и посвящения своей практике благодарности.

Розовый геометрический журнал благодарности13,50 фунтов стерлингов <стр class="price-above-seller-name">Оливер БонасПлюсы и минусы ConsAccordionItemContainerButtonLargeChevronPros

• Это заставляет вас тратить больше времени на то, чтобы замечать настоящее.

Cons

• Если вы забудете день, это как-то испортит эту неделю макет.

Почему мы его любим:Этот прекрасно сделанный журнал благодарности от Оливера Бонаса имеет розовую геометрическую печатную обложку с зеленой тканевой закладкой и золотыми страницами. Он делит страницы на недели — просит вас подумать о пяти всеобъемлющих еженедельных целях, а затем о конкретных вещах, за которые вы благодарны каждый день. Он также предлагает вам подумать о ваших еженедельных достижениях, трех любимых моментах и ​​трех вещах, которые заставили вас улыбнуться.

Экономьте, когда покупаете лучшие журналы благодарности с этими кодами скидок Оливера Бонаса.

Журнал благодарности: Ежедневный журнал благодарности: 90-дневный журнал благодарности с подсказками£5 <стр class="price-above-seller-name">AmazonПлюсы и минусы МинусыAccordionItemContainerButtonLargeChevronПлюсы

• Доступная цена.
• Бесплатная доставка.

Минусы

• Хотя это и отлично подходит для формирования первоначальной привычки вести дневник, по истечении 90 дней вам придется купить новый.

Почему мы его любим:Этот журнал предлагает 90-дневный опыт практики благодарности. Его структурированные подсказки помогут вам размышлять о позитиве и сосредоточиться на личностном росте. С ежедневным форматом он разработан для простоты и последовательности, поощряя осознанность всего за несколько минут в день. Идеально подходит для новичков, он обеспечивает управляемое введение в ведение журнала благодарности.

Ежедневный журнал благодарности в зеленом цвете

16 фунтов стерлингов

Не на главной улице

Плюсы и минусы ConsAccordionItemContainerButtonLargeChevronPros

• Поощряет сосредоточенность на хорошем в жизни, со временем способствуя более оптимистичному взгляду на вещи.

Cons

• Для занятых людей выделение времени на ежедневное использование этого журнала может показаться подавляюще, так как заполнять приходится довольно много.

Почему нам это нравится:Этот тщательно сделанный журнал с темно-зеленой обложкой, нежной цветочной иллюстрацией и золотыми акцентами на страницах поощряет ежедневное благополучие и предлагает достаточно места для записи размышлений, мыслей и чувств. Это идеальный инструмент для того, чтобы оставаться осознанным и преданным своему благодарному пути, он вдохновляет на позитив и заботу о себе. Мы также думаем, что он станет продуманным подарком для тех, кто хочет повысить свою заботу о себе.

PAPIER Stay Grounded бумажный журнал благодарности

£26

Selfridges

Плюсы и минусыAccordionItemContainerButtonLargeChevronПлюсы

• Без указания даты вы можете пропускать дни, не чувствуя давления, чтобы "наверстать упущенное". что делает его журналом с низким давлением.

Минусы

• Наличие как утренних, так и вечерних подсказок может показаться отнимающим много времени обязательством.

Почему нам это нравится:Журнал благодарности Papier’s Stay Grounded не датирован и содержит записи за пять месяцев, включая утренние и вечерние подсказки, 30-дневные размышления, утверждения и вдохновляющие девизы. С различными видами деятельности, вызывающими благодарность, он отлично подходит для того, чтобы оставаться приверженным ежедневной практике оздоровления.

100-дневный журнал благодарностей

2,03 фунта стерлингов

Etsy

Плюсы и минусы ConsAccordionItemContainerButtonLargeChevronPros

• Формат разработан так, чтобы занять всего несколько минут, что позволяет легко включить его в свой день.

Cons

• Для тех, у кого долгосрочные цели или размышления, 100 дней могут не чувствую, что достаточно времени, чтобы увидеть значительный рост или прогресс в ведении дневника.

Почему мы его любим: Идеально подходит для личностного роста или в качестве значимого подарка, этот 100-дневный дневник является практичным инструментом для заботы о себе. Внутри вы найдете достаточно места, чтобы расширить свою благодарность, исследовать, за что вы благодарны, или просто документировать свой ежедневный опыт. С 100 днями записей он помогает отслеживать ваш прогресс, позволяя вам заметить изменение в вашей точке зрения и мышлении, поскольку вы развиваете большую признательность за настоящий момент. К концу 100 дней у вас также будет осязаемый памятный подарок, наполненный позитивом, к которому можно будет вернуться, когда вам понадобится заряд благодарности и перспективы.