Проблемы с засыпанием? Эксперты CNET выбрали лучшие добавки мелатонина, которые помогут вам лучше спать.
Наши эксперты
Автор Кэролайн Иго Наши опытные, удостоенные наград сотрудники выбирают продукты, которые мы освещаем, и тщательно исследуют и тестируют наши лучшие выборы. Если вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию. Заявление об этике отзывов
Что следует учитывать
Состав
Каждая добавка будет содержать мелатонин, но они также могут содержать ингредиенты, которых вы предпочли бы избегать.
Дозировка
Всегда учитывайте дозировку мелатонина в вашей добавке и не превышайте 10 мг.
Размер порции
Некоторые добавки с мелатонином имеют размер порции в две жевательные конфеты. Другим достаточно одной таблетки на ночь.
Форма
Самые популярные формы мелатонина — капсулы, таблетки, жевательные конфеты и жидкость. Решите, какая из них лучше всего подходит вам.
Сертификаты третьих лиц
Дополнительные сертификаты помогут вам быть уверенными в том, что добавка содержит только то, что указано на этикетке ингредиента.
Проблемы со здоровьем
Всегда учитывайте свои медицинские состояния и текущие лекарства при выборе добавки с мелатонином. Поговорите со своим врачом. стр> Почему вы можете доверять CNET 41424344454647484950 Оценено витаминов 1234 исследователя41424344454647484950 Часов исследований Как мы тестируем <стр>Наша команда потратила годы на то, чтобы профессионально отбирать витамины, изучая рынок, читая сотни отзывов клиентов и понимая, какие основные витамины нужны нашему организму.стр>Содержание Лучшие добавки мелатонина 2025 года Сколько мелатонина можно принимать взрослым? Лучшие добавки мелатонина 2025 года Лучшая общая добавка мелатонина Лучшая бюджетная добавка мелатонина Лучшая жевательная добавка мелатонина Лучшая быстрорастворимая добавка мелатонина Лучшая веганская добавка мелатонина Лучшая жидкая добавка мелатонина Что следует учитывать при поиске добавки мелатонина Как мы выбирали лучшие добавки мелатонина Часто задаваемые вопросы о добавках мелатонина
Наш выбор
Лучшие общие Добавка мелатонина
Природный мелатонин
Посмотреть подробности $5 на Amazon Посмотреть подробности
Лучшая бюджетная добавка с мелатонином
Мелатонин Nature's Bounty
Посмотреть подробности $5 на Amazon Посмотреть подробности
Лучшая жевательная добавка с мелатонином
Olly Sleep Gummy
Подробнее $11 на Amazon Подробнее
Лучшая быстрорастворимая добавка мелатонина
Natrol Melatonin
Подробнее $17 на Amazon Подробнее
Лучшая веганская добавка мелатонина
Thorne Melatonin
Подробнее $13 на Amazon Подробнее
Лучшая жидкая добавка мелатонина
Теперь жидкий мелатонин
Посмотреть подробности $13 на Amazon Посмотреть подробности Почему можно доверять CNET 41424344454647484950 Оценено витаминов 1234 исследователя 41424344454647484950 Часов исследований Как мы тестируем
Наша команда потратила годы на то, чтобы профессионально отбирать витамины, изучая рынок, читая сотни отзывов клиентов и понимая, какие основные витамины нужны нашему организму.
Что следует учитывать
Состав
В каждой добавке будет мелатонин, но они также могут содержать ингредиенты, которых вы предпочли бы избегать.
Дозировка
Всегда учитывайте дозировку мелатонина в вашей добавке и не превышайте 10 мг.
Размер порции
Некоторые добавки с мелатонином имеют размер порции в две жевательные конфеты. Другим достаточно одной таблетки на ночь.
Форма
Самые популярные формы мелатонина — капсулы, таблетки, жевательные конфеты и жидкость. Решите, какой из них лучше всего подходит вам.
Сертификации сторонних организаций
Дополнительные сертификации помогут вам быть уверенными в том, что добавка содержит только то, что указано на этикетке ингредиента.
Проблемы со здоровьем
Всегда учитывайте свое состояние здоровья и текущие лекарства при выборе добавки мелатонина. Поговорите со своим врачом.
Содержание Лучшие добавки мелатонина 2025 года Сколько мелатонина можно принимать взрослым? Лучшие добавки мелатонина 2025 года Лучшая общая добавка мелатонина Лучшая бюджетная добавка мелатонина Лучшая жевательная добавка мелатонина Лучшая быстрорастворимая добавка мелатонина Лучшая веганская добавка мелатонина Лучшая жидкая добавка мелатонина Что следует учитывать при поиске добавки мелатонина Как мы выбирали лучшие добавки мелатонина Часто задаваемые вопросы о добавках мелатонина
Довольно часто возникают проблемы с засыпанием. Испытываете ли вы трудности с засыпанием? Если вы ложитесь спать в нужное время, но все равно просыпаетесь через несколько часов, вам может помочь заснуть. К счастью, существует множество методов, которые помогут вам получить необходимый сон, начиная от масок для сна, которые блокируют свет, и заканчивая генератором белого шума и добавками мелатонина. Последний вариант хорош, если вы хотите быстрее заснуть или спать всю ночь.
Мелатонин — это естественный гормон в нашем мозге, но его также можно принимать ночью в качестве добавки, чтобы помочь вам заснуть. Прием мелатонина — это способ послать сигнал от вашего мозга к вашему телу о том, что пора ложиться спать. Искусственный мелатонин в добавке имитирует естественную выработку мелатонина в нашем мозге, когда темнеет. Это отличный вариант, если вы предпочитаете держаться подальше от традиционных рецептурных лекарств от бессонницы, поскольку это натуральное средство для сна. Мелатонин также может помочь при других проблемах, включая снижение высокого кровяного давления. На рынке представлено множество добавок с мелатонином, так как же выбрать лучшую для вас добавку с мелатонином? Перед покупкой разумно будет взглянуть на содержание мелатонина в рассматриваемой вами добавке.
Мне не нужно говорить вам, что сон необходим для здорового, функционирующего человека. Если вы хотите улучшить качество своего сна и вам нужна небольшая дополнительная помощь, у вас есть варианты. Существует множество натуральных добавок, которые помогут вам расслабиться и быстрее заснуть. Ниже вы узнаете, какие из них лучше всего подходят для этого.
Сколько мелатонина можно принимать взрослым?
Обычные дозы мелатонина составляют от 1 до 5 миллиграммов, хотя в некоторых продуктах их концентрация достигает 20 мг. Эксперты клиники Кливленда рекомендуют попробовать 1 мг мелатонина в течение целой недели, затем увеличивать дозу на 1 мг каждую следующую неделю. Остановитесь, как только дойдете до 10 мг (не превышайте 10 мг) или пока время, необходимое для засыпания, не уменьшится. Поговорите со своим врачом о любых проблемах с дозировкой.
Лучшие добавки с магнием см. на Cnet
Вот лучшие добавки с мелатонином на рынке, выбранные нашими экспертами по витаминам.
Лучшие добавки мелатонина 2025 года
Фотогалерея 1/1 5 долларов на Amazon 13 долларов в Walmart 12 долларов в Target Плюсы
- Добавки Nature Made всегда проверены USP и доступны по цене
- Одного флакона хватит на 90 ночей
Минусы
- Может потребоваться до часа, чтобы подействовать
- Не предназначено для лиц моложе 18 лет
Цена $ Форма Таблетка Размер порции Одна таблетка, за час до сна Поставка 90 дней Мелатонин на порцию 5 мг
Лучшая добавка мелатонина в целом
Натуральный мелатонин
Фотогалерея 1/1 $5 на Amazon $13 в Walmart $12 в Target
Nature Made — один из лучших брендов витаминных добавок на рынке, если не лучший. Все его добавки проверены USP, что означает, что продукты и объекты были проверены на наличие токсинов и загрязняющих веществ, а этикетка верна. Таблетки Nature Made Melatonin содержат 5 мг мелатонина и 80 мг кальция (в виде двухосновного фосфата кальция), что составляет всего 6% от рекомендуемой суточной нормы кальция. Если вы уже принимаете поливитамины с кальцием, это не должно помешать. Кроме того, одна таблетка также содержит крахмалгликолят натрия, стеарат магния и кроскармеллозу натрия. Nature Made не содержит добавленных красителей, консервантов, искусственных ароматизаторов и глютена.
Принимайте одну таблетку примерно за час до сна. Одной бутылки хватит примерно на 90 дней.
Фотогалерея 1/1 5 $ на Amazon 11 $ в Walmart 7 $ в Target Плюсы
- Отличная цена за количество таблеток и количество мелатонина
- Двухслойные таблетки для быстрого высвобождения и пролонгированного высвобождения позже
Минусы
- Не проверено USP
- Хватает только на 60 ночей
Цена $ Форма Таблетка Размер порции Одна таблетка перед сном Поставка 60 дней Мелатонин на порцию 5 мг
Лучшая бюджетная добавка мелатонина
Мелатонин от Nature's Bounty
Фотогалерея 1/1 5 $ на Amazon 11 $ в Walmart 7 $ в Target
Nature's Bounty имеет более чем 50-летний опыт работы в индустрии пищевых добавок. Компания известна своей доступностью и доступностью. Таблетки во флаконе Nature's Bounty's Melatonin двухслойные, что означает, что первый слой 2,5 мг мелатонина быстро действует. Второй слой из дополнительных 2,5 мг мелатонина предназначен для пролонгированного высвобождения. Помимо мелатонина, одна таблетка содержит дикальцийфосфат, растительную целлюлозу и менее 2% кремния, триацетин, краситель растительного сока, растительный стеарат магния и растительную стеариновую кислоту. Пищевые добавки Nature Bounty не содержат ГМО и искусственных ароматизаторов, подсластителей, консервантов, сахара, крахмала, молока, сои, натрия, глютена, пшеницы, дрожжей или рыбы.
Принимать по одной таблетке перед сном. Одной бутылки хватит примерно на 60 ночей.
Фотогалерея 1/1 11 $ на Amazon 13 $ в Walmart 13 $ в Target Плюсы
- L-теанин, экстракты ромашки, страстоцвета и мелиссы, как доказано, способствуют расслаблению и сну
- Жевательные конфеты сертифицированы NSF
Минусы
- Одной бутылки достаточно только на 25 ночей
- Более низкая доза мелатонина
Цена $ Форма Жевательные конфеты Размер порции Две жевательные конфеты, за 30 минут до сна Поставка 25 Мелатонин на порцию 3 мг
Лучшая жевательная добавка мелатонина
Olly Sleep Gummy
Фотогалерея 1/1 $11 на Amazon $13 в Walmart $13 в Target
Olly постоянно производит вкусные жевательные витамины. Если вам не нравится глотать таблетки с послевкусием, вам могут подойти жевательные добавки. Жевательные конфеты Olly Sleep уникальны в этом списке, потому что они содержат не только мелатонин. Каждая порция из двух жевательных конфет содержит 15 калорий, 3 грамма углеводов, 2 г добавленного сахара, 1 г белка, 100 мг L-теанина, 3 мг мелатонина, 17 мг экстракта ромашки, 17 мг экстракта страстоцвета и 16 мг экстракта мелиссы. Другие ингредиенты включают глюкозный сироп, свекольный сахар, воду, желатин, натуральные ароматизаторы, лимонную кислоту, краситель (из соков черники и моркови), пектин, растительное масло и карнаубский воск. Они перерабатываются на предприятии, где производятся продукты, которые могут содержать сою, яйца, арахис, лесные орехи, молоко, рыбу, моллюсков и пшеницу.стр><стр>Жевательные конфеты имеют вкус ежевики, не содержат глютена и искусственных ароматизаторов. Принимайте две жевательные конфеты за 30 минут до сна — вода или еда не требуются.
Фотогалерея 1/1 17 долларов США на Amazon 13 долларов США в Walmart 14 долларов США в Target Плюсы
- Действует всего около 20 минут
- Без добавления сахара
Минусы
- Не всем понравится вкус
- С такой высокой дозой мелатонина нужно быть осторожным
Цена $$ Форма Таблетка Размер порции Одна таблетка, за 20 минут до сна Поставка 100 дней Мелатонин на порцию 10 мг
Лучшая быстрорастворимая добавка мелатонина
Natrol Melatonin
Фотогалерея 1/1 $17 на Amazon $13 в Walmart $14 в Target
Natrol — один из самых популярных брендов мелатонина. Одна бутылка Natrol содержит 100 таблеток, что достаточно для 100 ночей. Быстрорастворимые таблетки не требуют воды. Одна порция содержит 10 мг мелатонина и другие дополнительные ингредиенты, такие как декстроза, микрокристаллическая целлюлоза, целлюлозная камедь, кросповидон, мальтодекстрин, глицерилбегенат, эфиры сахарозы, аравийская камедь, порошок свеклы, диоксид кремния, сукралоза и искусственный ароматизатор. Таблетки не содержат молока, яиц, рыбы, моллюсков, орехов, арахиса, сои, дрожжей и консервантов.
Это именно та добавка мелатонина, которую я иногда принимаю перед сном. Единственная причина, по которой эти добавки не являются лучшими в целом, заключается в том, что они могут не подходить всем. Вкус похож на детский вишневый сироп от кашля, поэтому я всегда чищу зубы после приема одной таблетки. Natrol предлагает еще один цитрусовый вкус.
Фотогалерея 1/1 13 $ на Amazon 13 $ в Walmart Плюсы
- Эти добавки сертифицированы NSF для спорта
- Помимо мелатонина, он содержит только четыре других ингредиента
Минусы
- Один из самых дорогих в этом списке
- Хватает только на 60 ночей
Цена $$ Форма КапсулаРазмер порции Одна капсула в время снаПоставка 60 днейМелатонин на порцию 3 мг
Лучшая веганская добавка мелатонина
Thorne Melatonin
Фотогалерея 1/1 $13 на Amazon $13 в Walmart
Thorne — известный бренд подписки на персонализированные добавки. Thorne популярен среди спортсменов, потому что некоторые из их добавок сертифицированы NSF для спорта. Вы знаете, что вы вводите в свой организм, глядя на этикетку — никаких сюрпризов. Thorne Melatonin содержит 3 мг мелатонина и другие ингредиенты, включая микрокристаллическую целлюлозу, капсулу гипромеллозы (полученную из целлюлозы), лаурат кальция и диоксид кремния. Капсулы не содержат искусственных ароматизаторов, глютена, молочных продуктов и сои.
Эта веганская добавка должна приниматься перед сном. Одной бутылки хватит примерно на 60 ночей.
Фотогалерея 1/1 $13 на Amazon $9 на Walmart Плюсы
- Веганский
- Помимо ароматизатора, содержит только мелатонин
Минусы
- Более низкая доза мелатонина, чем у других в этом списке
- Некоторые люди сообщали, что флаконы приходили сломанными или поврежденными
Цена $ Форма Жидкость Размер порции 1/4 чайной ложки (около 20 капель) перед сномПоставка 66 днейМелатонин на порцию 3 мг
Лучшая жидкая добавка мелатонина
Now Liquid Melatonin
Фотогалерея 1/1 $13 на Amazon $9 на Walmart
Жидкие добавки отлично подходят для тех, кто не любит глотать таблетки или искусственные ароматизаторы жевательных витаминов. Now Liquid Melatonin поставляется в упаковке из двух бутылочек по 2,0 жидких унции и требует около 20 капель на порцию. Каждая бутылка содержит около 60 порций. Более низкая доза 3 мг может потребовать второй порции перед сном. Помимо мелатонина, добавка также содержит воду, растительный глицерин, фруктозу, ксилит (<сильный>который очень вреден для домашних животных — хранить в недоступном местесильный>), органический тростниковый спирт (6%), натуральный экстракт апельсина (citrus sinensis), натуральные ароматизаторы, сорбат калия (в качестве консерванта), лимонная кислота, яблочная кислота и натуральное лимонное масло. Эта жидкая добавка не содержит глютена, сои, молока, яиц, рыбы или моллюсков.
Перед сном принимайте капли напрямую или добавляйте их в любимый напиток. Вкус цитрусовый, но обозреватели описывают вкус как неприятный. После этого рекомендуется выпить что-нибудь.
Что следует учитывать при поиске добавки мелатонина
Учитывайте эти факторы при поиске лучших добавок мелатонина для сна.
Ингредиенты
Вы не хотите, чтобы в ваши добавки мелатонина добавляли что-то лишнее, например, наполнители или лишний сахар. Всегда изучайте ингредиенты любой витаминной добавки и консультируйтесь с врачом перед началом приема любых добавок.
Дозировка
Количество мелатонина в вашей добавке может иметь прямое влияние на то, как быстро вы засыпаете. 3 мг — это минимальная доза мелатонина, которая все еще поможет вам заснуть. 10 мг — это максимальная доза, и вам не следует превышать ее.
Размер порции
Размер порции напрямую влияет на то, как долго вам хватит флакона мелатонина. Даже если у вас продукт с 50 жевательными конфетами, если вам нужно принять две жевательные конфеты на ночь, этого вам хватит только на 25 дней.
Форма
Мелатонин может выпускаться в форме таблеток, капсул, жевательных конфет или жидкости. Вам следует искать форму, которая соответствует вашим потребностям. Например, если вы не хотите, чтобы в витаминах содержался лишний сахар, не покупайте жевательные витамины. Если вам не нравится глотать таблетки, возможно, жевательные витамины — лучший вариант.
Проверки
Пищевые добавки не регулируются FDA, но есть несколько проверок, которые вы можете проверить и которые помогут вам определить, безопасен ли продукт, который вы покупаете.
Эти проверки включают:стр>
- United States Pharmacopeia: Некоммерческая организация, которая устанавливает стандарты для пищевых добавок.
- National Sanitation Foundation: Это гарантирует соблюдение стандартов, установленных для учреждения.
- Consumer Lab: Частная компания тестирует добавки на точность идентичности ингредиентов, содержания и чистоты.
- Dietary Проверка добавок: Эта программа гарантирует, что любой продукт с этикеткой, проверенной USP, содержит точные, чистые ингредиенты и был изготовлен с использованием надлежащей производственной практики.
Показать больше
Как мы выбирали лучшие добавки с мелатонином
Все добавки в этом списке 100% не содержат лекарств. Они были выбраны на основе моего личного опыта приема добавок с мелатонином и моего опыта в брендах витаминов, ценообразовании, ингредиентах и знаниях о проверке.
Показать больше
Часто задаваемые вопросы о добавках с мелатонином
Мелатонин является естественным гормоном в мозге. Он помогает нашему циркадному ритму сообщать нам, что пора спать, когда мы 
Показать больше
Существуют некоторые негативные потенциальные эффекты мелатонина, о которых следует знать при приеме этих добавок. К ним относятся пробуждение вялым, головные боли, головокружение, тошнота и сонливость.
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема любых добавок, таких как мелатонин. Он может помочь вам определить правильную дозировку.
Показать больше
Да, мелатонин работает, вызывая сонливость перед сном. Добавка имитирует естественный гормон в нашем мозге, который сообщает нашему организму, что пора засыпать. Кроме того, мелатонин может вызывать головокружение или сонливость.
Показать больше Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве рекомендаций по здоровью или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей в области здоровья.