Интернет-магазин MagazinWeb

Витамин Е: преимущества, недостатки, добавки и как включить его в свой рацион

Вам нужно больше витамина E в вашем рационе или вы рассматриваете добавки? Вот что вам следует знать.

Vitamin E: Benefits, Drawbacks, Supplements and How to Get It in Your Diet

Просматривая отдел средств по уходу за кожей в аптеке, вы, вероятно, заметили, что Витамин Е входит в состав многих продуктов. При местном применении витамин Е может помочь защитить вашу кожу от повреждения ультрафиолетом. Однако вам также необходим витамин Е в вашем рационе, поскольку он's необходим для развития и функционирования человека. Витамин включает восемь соединений, но только одно из них используется в организме человека — альфа-токоферол. 

О плюсах и минусах витамина Е ведутся споры уже много лет. Итак, что вам нужно знать? Мы провели исследование. Вот преимущества и недостатки.

Что такое витамин E?

Обновите свой почтовый ящик Получите cnet insider От говорящих холодильников до iPhone, наши эксперты здесь, чтобы помочь сделать мир немного менее сложным. Регистрируясь, вы подтверждаете, что вам 16+, что вы будете получать рассылки и рекламный контент, и соглашаетесь с нашими Условиями использования и признаете методы обработки данных в нашей Политике конфиденциальности. Вы можете отписаться в любое время.

Витамин E — это жирорастворимое питательное вещество, которое содержится во многих продуктах питания и важно для организма человека по-разному. Витамин E в форме альфа-токоферола — мощный антиоксидант, который действует как машина по борьбе со свободными радикалами.<стр>Хотя можно удовлетворить ежедневную потребность в витамине E с помощью пищи, также доступны пероральные и местные добавки. Однако добавки следует использовать осторожно, в соответствии с указаниями и после консультации с врачом. Обновите свой почтовый ящик Получите cnet insider От говорящих холодильников до iPhone — наши эксперты здесь, чтобы помочь сделать мир немного проще. Регистрируясь, вы подтверждаете, что вам 16+, вы будете получать информационные бюллетени и рекламный контент, а также соглашаетесь с нашими Условиями использования и признаете правила обработки данных в нашей Политике конфиденциальности. Вы можете отписаться в любое время.

Добавление витамина Е в ваш рацион

Vitamin E: Benefits, Drawbacks, Supplements and How to Get It in Your Diet

Орехи, семена и растительные масла возглавляют список лучших источников, но витамин Е можно найти во многих продуктах питания. Вот несколько отличных и универсальных вариантов продуктов для повышения уровня витамина Е. 

  • Спаржа
  • Авокадо
  • Вареный или сырой шпинат
  • Сухие жареные семена подсолнечника
  • Сухой жареный миндаль
  • Сухой жареный Фундук
  • Киви
  • Манго
  • Арахисовое масло
  • Тыква
  • Красный болгарский перец
  • Помидор

Польза витамина E

Витамин E рекламируется как обладающий множеством преимуществ для человеческого организма. Некоторые из них неубедительны в отношении демонстрации истинной пользы в научных исследованиях. Вот некоторые полезные свойства витамина Е, подтвержденные наукой. 

1. Может снизить артериальное давление 

Высокое артериальное давление (гипертония) является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые исследования показали, что добавление витамина E может помочь снизить артериальное давление, хотя результаты были не столь благоприятны для людей с тяжелым высоким артериальным давлением. 

Хотя результаты неоднозначны относительно связи между добавлением витамина E и сердечно-сосудистыми заболеваниями, исследование, в котором в течение 10 лет наблюдалось за 40 000 здоровых женщин, показало, что у тех, кто принимал добавки витамина E, риск смерти от сердечного приступа был на 24% ниже. Результаты были не столь положительны для людей с высоким риском или у тех, у кого уже были заболевания сердца. 

2. Борется со свободными радикалами

Витамин Е, как известно, борется со свободными радикалами и защищает клетки от их повреждения; меньшее количество свободных радикалов может означать несколько хороших вещей для человеческого организма. 

Повреждение клеток из-за свободных радикалов увеличивает риск различных проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, воспалительные заболевания, катаракта и рак. Антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами, такие как витамин Е, также борются с этими хроническими заболеваниями. 

Бонус? Вклад витамина Е в снижение свободных радикалов также уменьшает повреждение кожи от воздействия УФ-излучения. Меньше повреждений кожи означает больше молодого сияния, и кто этого не хочет?

Его противовоспалительное действие также помогает уменьшить симптомы хронических воспалительных заболеваний кожи, таких как дерматит. 

3. Может облегчить симптомы ПМС

Около 80% – 90% женщин испытывают некоторую степень предменструального синдрома в репродуктивном возрасте. Для некоторых ПМС болезнен и нарушает повседневную жизнь. Витамин E может принести некоторую передышку, если вы одна из 80% – 90%. 

Исследования показывают, что добавление витамина E в витамин D может быть эффективным способом уменьшения симптомов ПМС, таких как спазмы, беспокойство и тяга к еде. 

Vitamin E: Benefits, Drawbacks, Supplements and How to Get It in Your Diet

Недостатки добавок с витамином E

Как и любую добавку, витамин E следует использовать в соответствии с инструкцией и с осторожностью.

Избегайте слишком большого количества хорошего вещь

Жирорастворимость — это не плохо. Но слишком много хорошего может быстро превратиться во плохое. Жирорастворимые витамины, такие как витамин E, растворяются в жире, в отличие от водорастворимых витаминов, таких как витамин C. Это означает, что витамин E может храниться в жировых тканях и печени вашего организма до шести месяцев. 

Поскольку большую часть наших потребностей в витамине E можно удовлетворить с помощью пищи, высокие дозы витамина E требуются редко и могут вызывать серьезные проблемы со здоровьем. 

Вы можете испытывать побочные эффекты

При приеме в малых дозах витамин E редко вызывает какие-либо негативные побочные эффекты. Однако это касается не всех. Вот некоторые побочные эффекты, на которые следует обратить внимание:

  • Нечеткость зрения
  • Диарея
  • Усталость
  • Головная боль
  • Тошнота
  • Сыпь
  • Спазмы желудка
  • Слабость

Может вызвать или ухудшить определенные проблемы со здоровьем условия

Прежде чем добавлять или увеличивать потребление витамина E с пищей, рассмотрите следующие состояния здоровья, которые могут быть вызваны или усугублены витамином E. 

  • Рак предстательной железы: Хотя дальнейшие исследования ограничены, пробное исследование 35 533 здоровых мужчин пришло к выводу, что добавление в пищу витамина E привело к значительному увеличению рака предстательной железы.
  • Болезни сердца: Хотя нет исследований, которые предполагали бы, что витамин E вызывает болезни сердца, некоторые исследования предполагают, что витамин E может ухудшить состояние и увеличить риск смерти от сердечного приступа или Инсульт. 
  • Кровотечение: Было показано, что высокие дозы витамина E вызывают кровотечение и увеличивают риск геморрагического инсульта.
  • Диабет: Согласно текущей информации, людям с диабетом не следует принимать добавки с витамином E. 

Vitamin E: Benefits, Drawbacks, Supplements and How to Get It in Your Diet

Может взаимодействовать с некоторыми лекарственными средствами

Если вы принимаете какие-либо рецептурные препараты или добавки, проконсультируйтесь с врачом перед приемом добавок с витамином E. Витамин E может нейтрализовать эффективность некоторых лекарственных средств или добавок, таких как витамин K, статины, ниацин, разжижающие кровь препараты, Антитромбоцитарные препараты или даже химиотерапевтические препараты. 

Можно ли принимать витамин E ежедневно?

Для взрослых рекомендуемая суточная доза витамина E составляет 15 мг. Для достижения 15 мг требуется лишь небольшое количество правильных продуктов. Например, в одной унции семян подсолнечника содержится 7,4 мг витамина E, а в одной унции миндаля — 7,3 мг. Любой из них обеспечит вам около 49% вашей суточной потребности в витамине E. 

Поскольку витамин E так доступен в пище, и в этом случае больше не значит лучше, добавки требуются нечасто. Однако, если вы не можете получить рекомендуемую суточную дозу с пищей, вам следует ограничить прием добавок до 15 мг или менее в день, чтобы получить все преимущества витамина E. 

Если вы принимаете какие-либо другие добавки или лекарства, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом витамина E. 

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена как совет по здоровью или медицинский совет. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей в области здоровья.