Мы все знаем это чувство. Вы начинаете день с намерением пойти в спортзал, а затем тратите следующие 12 часов на любые оправдания, чтобы не пойти. Для некоторых из нас причина, по которой мы не можем пройти стадию «упаковать спортивную сумку», заключается в отсутствии мотивации, но для других причина не идти в спортзал заключается в страхе.
Боязнь спортзала, или «застенчивость перед спортзалом», как ее еще называют, — это чувство тревоги и стресса, которое человек испытывает, когда думает о спортзале или заходит в него. И если вы так себя чувствуете, вы не одиноки. Согласно отчету PureGym Fitness Report, каждый пятый человек считает спортзал пугающим местом, причем четверть женщин испытывают страх перед спортзалом по сравнению с 16 процентами мужчин. Кроме того, каждый десятый человек обнаружил, что его психическое здоровье не позволяет ему заниматься спортом. стр>
Итак, как узнать, может ли ваша тревожность быть запугиванием спортзала? И что вы можете сделать, чтобы ваш страх перед спортзалом не влиял на ваши цели в области здоровья?
Что такое запугивание спортзала?
Это может звучать как новое модное слово в социальных сетях, но запугивание спортзала для тех, кто его испытывает, является вполне реальным страхом. Если разбить это слово на части, то это просто запугивание спортзала, и, по словам психолога и лайф-коуча Джеффа Спайерса, это может быть сложная для понимания тревожность. «Застенчивость перед спортзалом — это не боязнь спортзала из-за того, что вы не хотите или не можете найти мотивацию для занятий спортом. На самом деле, застенчивость перед спортзалом — это реакция на вполне реальный страх перед социальной средой, которая существует в спортзале, и беспокойство о том, с какими осуждениями вы можете там столкнуться», — говорит Спайрс в интервью POPSUGAR.
“Упражнения в спортзале требуют от нас выполнения действий, специально разработанных для того, чтобы вывести нас из зоны комфорта, перед совершенно незнакомыми людьми, и именно это сочетание заставляет нас испытывать беспокойство. Мы чувствуем себя уязвимыми, потому что знаем, что пытаемся делать сложные вещи, и тот факт, что нам приходится делать это в непосредственной близости от других, вызывает сравнение и соревнование”, – продолжает он. “Наш мозг запускает цикл страха беспокойства: “Правильно ли я это делаю?” “Я потею больше, чем они?” “Они думают, что я слабый?” “Правильно ли я настроил тренажер?” Это также может быть вызвано беспокойством о том, что надеть, как тренироваться, что другие люди думают о вас и об обстановке в спортзале.”
Знакомо? Застенчивость в спортзале может длиться месяцами или даже годами, поэтому стоит распознать некоторые формы поведения и способы, которыми вы можете направить эти чувства, чтобы подстегнуть себя. Оливия Тайлер, персональный тренер и руководитель клинической фитнес-программы в Nuffield Health, говорит: «Для некоторых застенчивость в спортзале может быть настолько сильной, что она может помешать людям записаться в спортзал или вообще заняться спортом. Те, кто дошел до этого, могут уйти преждевременно и ассоциировать места здоровья и благополучия с более негативными чувствами».
Как и многие другие чувства тревоги, эта конкретная форма часто возникает изнутри и из того, как мы себя чувствуем. «Чувство застенчивости в спортзале часто является результатом того, как мы воспринимаем других и как мы видим себя, а не исходит от других людей», — объясняет Тайлер. «Спортзал — это место позитивных физических и умственных изменений и благополучия, но люди иногда чувствуют, что им нужно немедленно выглядеть как готовый продукт (или соответствовать версии этого в Instagram) все время. Если они не соответствуют этим высоким стандартам, они испытывают чувство осуждения, и вот тогда закрадывается тревога».
Почему некоторые страдают от застенчивости в спортзале?
Застенчивость в спортзале — вполне реальная форма тревожности, но если вы обычно уверенно ведете себя в обществе за пределами спортзала, почему же тогда пол спортзала вызывает у вас внезапный приступ паники? «В отличие от многих других общественных мест, спортзал не поощряет социальное взаимодействие», — говорит Спайерс. «Упражнения, особенно в спортзале, обычно являются индивидуальным занятием, но в общественном месте, и одного этого часто бывает достаточно, чтобы нервировать многих людей. Мы не знаем, как себя вести, как смотреть в глаза или разговаривать с другими, и мы можем чувствовать, что должны точно знать, что мы делаем, в среде, которую мы не до конца понимаем.
В частности, в январе усиливается акцент на том, что спортзал — это средство для самосовершенствования, будь то стать здоровее, подтянутее или сильнее, что создает дополнительный уровень давления. «Это означает, что мы часто можем чувствовать беспокойство, когда начинаем, так как чувствуем, что нам нужно измениться, прежде чем мы сможем чувствовать себя уверенно в обстановке спортзала», — говорит Спайрес.
Тайлер, который регулярно видит клиентов с тревогой в спортзале, добавляет: «Люди, которые в целом более тревожны и больше сосредоточены на том, что о них думают другие, могут быть более восприимчивы к страху перед спортзалом, но его может испытать любой, у кого мало опыта в упражнениях. Я также думаю, важно сказать, что даже те, кто имеет опыт в упражнениях, могут время от времени испытывать приступы страха перед спортзалом, если рядом с ними тренируется кто-то более сильный, быстрый или подтянутый или если они переживают период низкой самооценки за пределами спортзала».
Как преодолеть застенчивость перед спортзалом
Разделите спортзал и упражнения
Перестаньте думать, что единственный выход — это пойти в спортзал. «Многие из нас считают, что для того, чтобы быть в форме, нам нужно записаться в спортзал, хотя на самом деле все совсем иначе. Начните с укрепления своей уверенности в себе, занимаясь спортом в безопасной и комфортной обстановке», — говорит Спайрес. Начните с поиска тренировок на YouTube (Class Fitsugar — тоже отличное место для начала!), которые вы можете выполнять в своей гостиной. «Вам не нужно сталкиваться с другими людьми, вам не нужно беспокоиться о том, как использовать оборудование, и вам даже не нужно переодеваться, если вы этого не хотите! В результате ваш мозг не будет посылать те же предупреждающие сигналы, которые вызывают страх и беспокойство».
Если вы боролись с застенчивостью перед спортзалом, помните, что это не значит, что вам нужно отказываться от своих целей. Домашние тренировки позволяют вам обрести уверенность и понять, что работает для вас, не выходя из дома.
Сосредоточьтесь на своих целях
«Первое, что нужно сделать, это сосредоточиться на себе, на том, что вам нужно, и на том, чего вы хотели бы достичь», — говорит Тайлер POPSUGAR. «Это дает вам цель, которую ВЫ поставили и над которой ВЫ хотите работать, давая вам хорошее понимание того, почему вы хотите пойти в спортзал. Например, если вы начинаете заниматься спортом, потому что хотите улучшить состояние здоровья или хотите развить устойчивость психического здоровья, то, помня об этом, вы можете переключить свое внимание на положительные результаты, а не на отрицательные».
Заявите о своем месте
Хотя поначалу вы можете подумать, что у каждого есть свое место в спортзале, а у вас нет, помните, что вы тоже заслуживаете своего места. «У вас есть полное право выполнять свои упражнения, как и у всех остальных», — советует Тайлер. «Найдите место, положите коврик, возьмите себе оборудование, которое хотите использовать, а затем оставайтесь в этом пространстве, которое вы выкроили для себя, пока вы завершаете тренировку. Это поможет вам постепенно обрести уверенность в себе на небольшой площади, а не чувствовать себя запуганным всем залом спортзала».
Задавайте вопросы
Не бойтесь задавать вопросы фитнес-персоналу в спортзале. Они там, чтобы помогать, и помните, что каждый в спортзале должен был с чего-то начинать. Вы никогда не сможете улучшить или обрести уверенность, если не получите помощи с самого начала. «С помощью нескольких простых указаний вы сможете уверенно научиться использовать те части оборудования, которые вас пугали, чтобы вы знали, что сможете сделать это самостоятельно в следующий раз», — говорит Тайлер.
Попробуйте занятия
Вы можете подумать, что занятия противоречат здравому смыслу, подпитывая повествование о сравнении и отчаянии, но многие из них устраняют некоторые вещи, которые вызывают страх. «На занятиях все ваше оборудование выложено для вас, ваш инструктор покажет вам, как выполнять движения, и хотя с вами будут и другие, вы все в одной лодке, делаете одно и то же», — объясняет Спайерс.
Отмечайте маленькие победы
Каждый раз, когда вы тренируетесь или идете в спортзал, вы чего-то достигаете. Отмечайте завершение круга, пробежку на дополнительную минуту или даже надевание спортивной формы, чтобы выйти из дома! “Сравнение подпитывает беспокойство в спортзале. Сравнение вашей физической формы, вашей силы, вашего наряда или даже ваших селфи после тренировки с другими людьми будет подпитывать ваши беспокойства, поскольку это побуждает вас думать, что другие вас осуждают”, – говорит Тайлер. Вместо этого сосредоточьтесь на своих достижениях и упражнениях, которые вам нравятся, а не на тех, которые, по вашему мнению, вам следует делать.”
Дженни Фрэнсис — участник PS.