Интернет-магазин MagazinWeb

12 лучших продуктов для улучшения здоровья глаз

Добавьте эти продукты в свой рацион и сохраните здоровье и силу своих глаз.

12 Best Foods to Boost Your Eye Health

Подробнее: Лучшие места для покупки очков онлайн

Лучшие продукты для здоровья глаз

Обновите свой почтовый ящик Получите cnet insider От говорящих холодильников до iPhone, наши эксперты здесь, чтобы помочь сделать мир немного менее сложным. Регистрируясь, вы подтверждаете, что вам 16+, что вы будете получать рассылки и рекламный контент и соглашаетесь с нашими Условиями использования и признаете методы обработки данных в нашей Политике конфиденциальности. Вы можете отписаться в любое время.

Независимо от того, есть ли у вас семейная история проблем со зрением или вы пытаетесь бороться с напряжением глаз в повседневной жизни, вот 12 продуктов для улучшения здоровья глаз.  

Брокколи 

Исследование, проведенное Американской ассоциацией оптометрии, показало, что индол-3-карбинол, соединение, содержащееся в брокколи, может помочь удалить токсины из сетчатки. Это снижает риск возрастной макулярной дегенерации, одной из основных причин потери зрения у пожилых людей. Брокколи также содержит лютеин и зеаксантин, которые также защищают ваши глаза. Обратите внимание, что в этом исследовании утверждается, что вам придется есть необоснованно большое количество брокколи, чтобы действительно защититься от ВМД.

Лосось 

Поддержание здоровья глаз означает поддержание их достаточного увлажнения. Некоторые из лучших продуктов для здоровья глаз могут иметь большое значение. Например, лосось содержит жирные кислоты омега-3. Это помогает снизить риск сухости глаз — неприятного состояния, которое становится все более распространенным с возрастом. 

<стр>Если вы женщина, то для вас важнее употреблять в пищу лосось и другие продукты, содержащие омега-3, которые полезны для здоровья глаз. Люди, которым при рождении приписали женский пол, в два раза чаще страдают от сухости глаз. 

12 Best Foods to Boost Your Eye Health

Морковь 

Вы, вероятно, уже слышали об этом раньше: морковь — один из лучших продуктов для здоровья глаз. Для начала, она содержит тонны бета-каротина, антиоксиданта, который ваш организм использует для выработки витамина А. Витамин А помогает вам видеть ночью и защищает от миопии (то есть близорукости). Если вы искали способ избежать необходимости коррекции зрения — или сохранить текущий рецепт на контактные линзы или очки как можно дольше — возьмите любимую закуску Bugs Bunny.  

Кроме того, морковь также содержит лютеин, еще один антиоксидант. Это может помочь вам снизить риск развития ВМД. 

Семена подсолнечника 

Да, вам следует защищать глаза от солнца. Не позволяйте названию обмануть вас; здесь нет никакой защиты. Семена подсолнечника являются одним из лучших продуктов для зрения. В них много витамина Е, антиоксиданта, который защищает наши глаза от окислительного стресса. Витамин Е также помогает бороться с разрушительным воздействием ультрафиолетовых лучей солнца, снижая риск возникновения катаракты. 

Важная вещь, которую следует здесь отметить: ваш организм может синтезировать некоторые витамины, но вам нужно получать витамин Е из пищевых источников или добавок. 

12 Best Foods to Boost Your Eye Health

Киви 

Ищете другой способ борьбы с потенциальным повреждением глаз солнцем? Обратитесь к киви. Этот пушистый фрукт входит в наш список лучших продуктов для здоровья глаз, поскольку он содержит лютеин, антиоксидант, борющийся с ВМД, о котором я упоминал ранее, а также зеаксантин, который помогает вашим глазам фильтровать свет. 

Устрицы 

Многие другие продукты, полезные для здоровья глаз, могли бы не показаться сюрпризом, но этот может показаться немного неожиданным. Тем не менее, его стоит выбросить. Устрицы не только содержат омега-3 жирные кислоты, но и богаты цинком. Это дает вам еще одно мощное питательное вещество, если вы пытаетесь бороться с ВМД. 

Шпинат

Возьмите страницу из книги Попая и ешьте шпинат. Как отличный источник всесторонних питательных веществ, эта листовая зелень также является одним из лучших продуктов для здоровья глаз. В ней много лютеина, который, как я уже отмечал, является ключевым компонентом здоровья глаз. В шпинате также есть зеаксантин. 

Чтобы помочь вашему организму лучше всего усвоить эти антиоксиданты, вам нужно есть их с жиром. Немного салата из шпината, сбрызнутого оливковым маслом —  которое также содержит омега-9 и небольшое количество омега-3 — даст вам простой способ добавить лучшие продукты для зрения в любой прием пищи. 

Яйца 

Яйца содержат практически все, что нужно вашим глазам, от лютеина и зеаксантина до цинка и витамина А. Исследование, проведенное в 2019 году, пришло к выводу, что употребление умеренного количества яиц (примерно от двух до четырех яиц в неделю) на регулярной основе значительно снижает риск развития ВМД. Если вы хотите употреблять продукты, полезные для здоровья глаз, яйца могут сделать это слишком(ли) легким.  

Миндаль 

Миндаль и другие орехи содержат большое количество витамина Е, антиоксиданта, который борется с ВМД и катарактой. Опять же, ваш организм не может вырабатывать этот витамин самостоятельно. 

Кроме того, это один из лучших продуктов для улучшения здоровья глаз, если вы пытаетесь избежать или сократить время, затрачиваемое на приготовление пищи. Если вы не хотите разжигать плиту или брать разделочную доску, вы можете схватить горсть миндаля и пойти. 

Йогурт 

Молочные продукты содержат витамин А и цинк, два питательных вещества, которые я уже указывал как ключевые для здоровья глаз. Если вы действительно хотите выбрать лучшие продукты для своего зрения, выбирайте молочные продукты из кисломолочных продуктов. Почему? Потому что йогурт содержит пробиотики. Исследования все чаще показывают, что эти полезные бактерии могут помочь при всем: от аллергического конъюнктивита до сухости глаз. 

Апельсины 

Я уже говорил о бета-каротине, его роли в витамине А и о том, почему витамин А важен для ваших глаз. Чего я вам не сказал, так это того, что получать продукты с бета-каротином, как правило, довольно легко по одной важной причине: этот антиоксидант делает их оранжевыми. Так что вам лучше поверить, что апельсины содержат большое количество этого питательного вещества, что и позволило им занять свое место в этом списке лучших продуктов для улучшения зрения. 

Плюс, как вы, вероятно, уже знаете, в апельсинах много витамина С. Он может помочь вашему организму бороться с ВМД, катарактой и потерей зрения в целом. 

Клубника 

Апельсины часто хвалят за содержание в них витамина С, но клубника на самом деле содержат больше. Поскольку витамин C обеспечивает один-два-три удара по предотвращению общей потери зрения, катаракты и ВМД, эти ягоды заслуживают того, чтобы завершить наш список лучших продуктов для здоровья глаз. 

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена как совет по здоровью или медицинский совет. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей в области здоровья.