7 бесплатных способов облегчения депрессии

< p class = "u-speakabletext-dek c-contentheader_description g-outer-ocpacing top-small" > Если вы чувствуете, что депрессия воспитывает его уродливую голову, попробуйте эти семь тактик.

< Img src = "https://www.cnet.com/a/img/resize/b85c7f2edea9a7d1cd127ae2b7b836767d420cf9/hub/2023/06/106068fdeae-4551 -940B-0B569582105C/getTyimages-908001652.jpg ? auto = webp & amp; fit = crop & amp; высота = 675 & amp; ширина = 1200 "/> < p class = "u-speakabletext-p1" >< Strong > Если вы или кто-то, кого вы знаете, находятся в непосредственной опасности, вы должны позвонить в 911 (или ваша страна и amp; s < сильная > местная линия скорой помощи 60 ~ ~ > 62 > Способность. Объясните, что это психиатрическая чрезвычайная ситуация, и попросите кого-то, кто обучен таким ситуациям. Исследование 2020 года показывает, что почти каждый из 10 взрослых США и каждый пятый подростки и молодые люди сообщили о некоторой степени депрессии за последние 12 месяцев.

< P >Помимо грусти или плохого настроения на один день, депрессия может чувствовать себя как безнадежность или пустоту, которая сохраняется в течение нескольких недель, месяцев или даже лет. В некоторых случаях это сезонно, но в других это продолжается. Депрессия варьируется в зависимости от степени, и это часто сопровождается другими симптомами, такими как тревога, трудности со сном, раздражительность и усталость. В худшем случае депрессия может нарушать повседневную деятельность и работу – даже приводя к самоубийственным мыслям или действиям.

< P >, поскольку депрессия может оказать такое значительное влияние на вашу жизнь, это важно искать профессиональную помощь, если вы; В конечном счете, депрессия сложна и укоренилась не только в нашем поведении, но и в химических изменениях в мозге или других гормональных сдвигах в организме, и часто требуется поведенческое и фармацевтическое лечение, чтобы облегчить его. Day.  

Лучшие приложения для психического здоровья, чтобы начать использование сегодня, см. В Cnet < H2 id = "dd8f3a2f-9df6-43b0-bea5-cf97e6dc7e09" data-ng-block = "{" id ":" 25i9xuixqdm4r0 "," type ":" heading "}" > 7 бесплатные способы повышения вашего настроения

< p >Поскольку депрессия является таким сложным психическим состоянием, важно найти стратегии, которые работают для вас. Хотя эти семь трюков не являются заменой профессиональной психиатрической помощи, предлагают простые способы повысить ваше настроение естественным образом — и вы можете сделать их без тратя денег.

< H3 ID = "EC140082-3E8B-4BBB-9F43-31D0E58AF352" DATA-NG-BLOCK = "{" ID ":" 1VU3STXLGVTK9HF "," Тип ":" HEADING "} ~ 1. Найдите время для вещей, которые вам нравятся

< P > Как и другие расстройства настроения, депрессия может создать своего рода самоисполняющееся пророчество. Поскольку вы чувствуете себя подавленным, вы не хотите делать то, что вы обычно наслаждаетесь. Но когда вы не занимаетесь деятельностью, которую любите, вы рискуете ухудшать симптомы депрессии. & Amp;#xa0;

< p >Один из лучших способов борьбы с симптомами депрессии – это бороться с желанием ничего не делать и делать свои любимые занятия, даже если вы не чувствуете себя так. Исследования показали, что участие в досуге – это отличный способ повысить ваше настроение и привести к меньшему стрессу, более низкому частоте сердечных сокращений и более позитивным, заинтересованным взглядам. & Amp;#xa0;

< P > Если у вас есть депрессия, это может помочь составить список простых свободных действий, которые вы всегда любили. Когда вы чувствуете, что выскользнете в Doldrums, вытащите список и прыгаете в тот, какой из них легче всего сделать в тот момент. id “:” Qu6w67ivr75hkn8 “,” type “:” Heading “}” > 2. Проведите время в природе

< p >Наше взаимодействие друг с другом и миром становится все более и более оцифрованным. Чем больше времени мы проводим перед экранами, тем меньше мы проводим в природе. И исследование после исследования показывает, что это может быть плохо для нашего психического здоровья. И это снижение было связано с каплями в самооценке детей и творчестве. Между тем, множество исследований показывает сильные корреляции между временем в природе и лучшими настроениями, улучшенным соном, снижением стресса и большим.Так много о современной жизни отталкивает вас от природы и на экраны. Особенно, когда у вас есть депрессия, может показаться, что все, что вы хотите сделать, это прокрутить социальные сети или просматривать другое шоу. Вместо этого попробуйте поставить телефон, выключить оповещения и попасть в пешеходную тропу или городской парк. Вы – Apos; D будете поражены тем, что могут сделать какой -то свежий воздух и солнечный свет. & Amp;#xa0;

< img src = "https://www.cnet.com/a/img/resize/8c05f43a7bee66c608704569d699e2f6d0b70391/hub/2023/03/06/5F460A4E-569A-4D6F-B082-FB1150131227/getTyimages-1296344118.jpg ? auto = webp & amp; ширина = 1200 "/> < H3 ID = "7C71D180-8763-4108-BF91-0F4EC2A0EE20" DATA-NG-BLOCK = "{" ID ":" OF94JVUTLCP4LOE "," Тип ":" Heading "}" > 3. Сделайте себя (и другими) смеяться

< p > it & apos; не просто клише, потому что есть некоторые истины: смех часто является лучшим лекарством, когда вы & apos; переехали. Возможно, вы не захотите слышать это, когда вы – апос; повторно, но исследование подтверждает это.

< p >Например, исследование 2020 года пожилых пациентов в домах престарелых показало заметные преимущества при лечении депрессии с терапией смеха. Депрессия довольно распространена в этих условиях, где пациенты находятся в изоляции и имеют хронические проблемы со здоровьем. Тем не менее, участники исследования продемонстрировали значительные улучшения в взглядах и отношениях после получения терапии смеха.

< P > Вам, возможно, не понадобится формальная терапия смеха, чтобы повысить ваше настроение и отразить симптомы депрессии. Хотя это может быть труднее, когда вы выйдете из -за того, что вы можете подумать о вещах, которые обычно заставляют вас смеяться. Может быть, это старый фильм или ситком, который вы, как вы смотрели тысячу раз, глупое видео на YouTube или то, что специальное подходящее, которое было в вашей очереди Netflix в течение нескольких месяцев. Или, может быть, вам нужно провести некоторое время с друзьями и заставить кого -то еще немного раскачиваться. Что бы это ни было, Don & t, не сбрасывает силу хорошего смеха.

< H3 ID = "AF607870-93BC-4D80-A1A5-4D31C2938B3E" DATA-NG-Block = "{" id ":" 7dpk58abeebjqnc "," type ":" Heading "}" > 4. Ищите физический контакт < P >Депрессия часто связана с одиночеством и изоляцией, и, вероятно, есть много причин для этого. Одним из наиболее значимых может быть то, что изоляция означает, что мы, а, лишены человеческого прикосновения. Новорожденные, по сути, требуют, чтобы он регулировал ряд физиологических реакций и развитие надлежащих родительских связей. Это все еще необходимо, поскольку мы росли и развиваемся в зрелом возрасте. Сенсорная депривация была связана с более высокими случаями депрессии, беспокойства и стресса. И наоборот, получение физического контакта успокаивает наши нервы, и, в романтических контекстах, запускает высвобождение окситоцина для укрепления связей и увеличения удовольствия.

< p >Прикосновение не должно быть романтичным, чтобы быть эффективным, хотя. Охватите друга или простое прикосновение к плечу – это мощные жесты, которые могут повысить ваше настроение. Если вы особенно подчеркнули, вы можете рассмотреть возможность потратить деньги на массаж, маникюр или педикюр. Это может быть похоже на поглощение, но если это изменит ваш взгляд, это может стоить того. id “:” rrbf6vg0ewv8xe7 “,” type “:” Heading “}” > 5. Начните заниматься спортом  

< p > Что касается депрессии, упражнения могут быть одним из лучших естественных средств. В некоторых случаях легкой депрессии это даже работает так же, как и лекарства, согласно Harvard Health. & Amp;#xa0;

< p >Причины, по которым не ясно, но у экспертов есть несколько теорий. Упражнения выпускают мощные эндорфины, вызывающие удовольствие в теле, что приводит к тому, что его apos; Общий шум, который многие чувствуют после тренировки.

< P > еще более значимым, может быть долгосрочное влияние физических упражнений на рост клеток. Это может стимулировать связи роста и нервных клеток в мозге, особенно в гиппокампе, где происходит регуляция настроения.

< P >, прежде чем вы позволите мыслям о беге на коленях дальше, сделайте глубокий вдох. Упражнения могут быть широко определены, чтобы включать всевозможные мероприятия, от оживленной прогулки или похода до плавательных кругов или игры в пиклбол. Найдите занятия, которые вам нравятся, которые заставляют ваше тело двигаться, а ваше сердце перекачивается. Ваш ум будет чувствовать эффекты.

< H3 ID = "7F6E9BEF-4B3A-48ED-A5A9-30BBF59A9045" DATA-NG-BLOCK = "{" ID ":" 3A18DRXHSJN5FD "," Тип ":" HEADING "}" > 6. Объясните ваше пространство < P >Говорить о беспорядке может вызвать воспоминания о том, что ваша мама кричит на вас, чтобы очистить свою комнату. Но у нее, возможно, была точка. Это не ясно, что обычно на первом месте – беспорядок или стресс – но это ясно, что уменьшение беспорядка может снизить уровни напряжения и успокоить ваше настроение.

< img src = "https://www.cnet.com/a/img/resize/be17e2f7d82d68fa7aaf1bf700996ecf9c12fb30/hub/2023/03/06/D092B936-7522-4B1E-BAA3-64A8003E5864/getTyimages-1366274155.jpg ? auto = webp & amp; ширина = 1200 "/> < P >Итак, если вы & apos; re ищете быстрое повышение настроения, попробуйте начать дома. Вместо того, чтобы жить с загроможденной спальней, офисом или жилой площадью, потратьте некоторое время, чтобы выбросить то, что вы не нуждаетесь в том, что нужно и организовать то, что осталось. Вы можете чувствовать себя лучше, просто зная, где вещи, когда они вам нужны.

< H3 ID = "095F238A-FB5E-440C-87A6-C09B8D1B2B" DATA-NG-BLOCK = "{" ID ":" 10N8FQKVPZE85B ", TIVE": "HEADGING" ~ 7. Делайте добро для других

< P > Одним из самых пагубных эффектов депрессии является то, как это может привести к тому, что вы все больше повернут внутрь, гиперфокусируя свои собственные мысли и чувства и становясь менее настроенным к окружающему миру. Таким образом, имеет смысл, что деятельность, которая заставляет вас сосредоточиться на других, может помочь облегчить симптомы депрессии.

< P > Согласно психологии сегодня, что именно то, что происходит. Когда вы сосредотачиваетесь на «сострадательных целях & at; Помогать другим и быть бескорыстным, это повышает вашу самооценку, поднимает ваше настроение и улучшает ваши отношения-все это может бороться с депрессией.

< P >Одно исследование, в частности, сфокусировано на семи способах практики сострадательных целей:

< ul data-ng-block = "{" id ":" k0eu2c5c0yvat0 "," тип ":" Непорядоченный списк "}" >~ 60 > поддерживает другие. понимание, когда другие делают ошибки. < Br >

< li > Практикуйте простые акты доброты. Другие. < Br >

< li > фокусируется на других, а не только на себе и о своей внутренней борьбе. ID = “4A0B77E2-0370-438B-A75A-70A9A27F18FD” DATA-NG-BLOCK = “{” ID “:” TKM2N4U5GPCEL5I “,” TYPE “:” HEADING “}” > Слишком долго; disn & apos; t читал ?

< p >Человеческий мозг сложен, а расстройства настроения, такие как депрессия, на протяжении веков на протяжении веков ухудшают врачи и специалисты по психическому здоровью. Если вы чувствуете себя подавленным, вам может просто быть хорошей едой. Или вам может понадобиться профессиональная помощь. Независимо от причины, это может помочь включить эти стратегии повышения настроения в вашу борьбу с депрессией. Создание новых привычек и ежедневных ритмов может улучшить ваш взгляд и помочь вам построить основу для более здоровой жизни.

< H2 ID = "EBBD61A0-4B66-403B-99C5-0043DCEEC2D3" DATA-CY = "SHORTCODEFAQ_TITLE" Class = "c-ShortCodefa_TIT >” Фовери депрессии

< H3 data-cy = "shortcodefaq_questioncollapse" class = "c-shortcodefaqquestion_question g-text-bold c-shortcodefaqquestion_question header" > Чего я должен избегать, когда чувствую депрессию ? < P >Хотя может быть заманчиво побыть в одиночестве, когда наступает депрессия, вы должны не игнорировать своих друзей и пытаться общаться с людьми, с которыми вам нравится разговаривать, и делать то, что вам нравится делать. Это также может быть хорошей идеей избежать алкоголя, так как он может усугубить чувства. Как долго длится депрессивный эпизод ?

< p > К сожалению, есть и есть простой ответ на это. Каждый человек будет испытывать это по -разному, и каждый эпизод может быть разным. Эпизод может длиться несколько недель, месяцев или лет. Если вы & apos; перекупались, пожалуйста, обратитесь к своему врачу, поскольку лечение может сократить эпизод. Как мне поговорить с кем -то, кто в депрессии ?

< p > Когда кто -то, кого вы любите, переживает депрессию, может быть трудно понять, как помочь, особенно если вы дозируете, а не проходили через это. Это наиболее важно поддерживать их, принимать их там, где они, но поощряют их продолжать пытаться. Отпразднуйте как мелочи, так и большие вещи, так как многие задачи чувствуют себя подавляющими, чтобы начать. Будьте их напоминанием о том, что депрессия пройдет, не признав их нынешних чувства. И убедитесь, что вы знаете, как искать признаки рискованного поведения.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинских консультаций. Всегда обращайтесь к врачу или другому квалифицированному медицинскому поставщику по любым вопросам, которые у вас могут возникнуть, о состоянии здоровья или целях здравоохранения.