Месяц со сном имеет значение для меня. Здесь и то, почему вы тоже должны заботиться

< p class = "u-speakabletext-dek c-contentheader_description g-outer-ocpacing top-small" > Комментарий: Месяц со сном здесь. Сейчас это время, чтобы подумать о важности сна.

< img src = "https://www.cnet.com/a/img/resize/af291285498d24fd59a7f4c688767f1b92bd8e6/hub/2024/04/02/793574b8-aaa2-47d3 -939E-D187D4ACE245/getTyimages-1986819956.jpg ? auto = webp & amp; fit = crop & amp; высота = 675 & amp; ширина = 1200 "/> < p class = "u-speakabletext-p1" > Для месяца осведомленности, я и провел некоторое время, размышляя о роли, которую сон играет во всех аспектах моей жизни, и почему это необходимо для моего благополучия. Количество и   качество сна   я получаю каждую ночь, влияет на мое настроение,   продуктивность   и, что более удивительно, другие области моего благополучия, такие как моя диета. Это не верно только для меня; Сон широко влияет на всех людей. Пусть & apos разговоры о том, почему все должны заботиться об их сне.Я – апос; Именно во время этого размышления я понял, как сильно я воспринимаю свой сон как должное, в основном потому, что я не получал этого на протяжении всей моей жизни. Я пропустил много сна в детстве и раннем подростке из -за изнурительной тревоги, которая заставит меня спать. В то время как сон легко приходит ко мне сейчас, я все еще чувствую, что я играю в догоняние и#xa0; иногда. & Amp;#xa0;    

Эта история является частью осведомленности о соне 2025 года, Cnet & Snoot Apos; глубокое погружение в то, как сон влияет на ваше общее состояние здоровья и почему он имеет решающее значение для всех аспектов жизни. < p > i & apos; ve также заметил, что я использую сон в качестве механизма преодоления. Вероятно, это то, что я взял в колледже, и эта привычка проделала мою послеотраскую жизнь. Когда я подчеркнул и перегружен, моя первая мысль – быстро вздремнуть. В то время как существуют худшие пороки, я и заметил, что мои дремоты иногда могут со сном ночью.

< H2 >Изучение технологии сна  

< img src = "https://www.cnet.com/a/img/resize/ea9c2d540808bdecb957ea9c0a10aa15d000b52a/hub/2024 /03/01/3A568209-79F0-41D9-BFFB-65A66C02CC68/IMG-6774.JPG?AUTO=WEBP& AMP; width=1200 "/> < P > Восемь шнурных стручков 3, сгенерированные все виды данных о сна. Нагрев и охлаждающий крышка матраса отслеживала мой сон, качество моего сна, этапы моего сна, частоту сердечных сокращений, изменчивость сердечного ритма, скорость дыхания и задержку сна. В сочетании с моими умными часами Garmin Forerunner я сравнил данные сна с матраса и завершил некоторые интересные результаты. Здесь & apos; s то, что я нашел:

< p >Во -первых, я не получил достаточно глубокого сна. Вместо рекомендованного от 1,5 до 2 часов глубокого сна я получал от 45 минут до часа. Во -вторых, я много просыпался ночью. В своих данных я видел, что просыпался три -четыре раза, что приводило к снижению моего общего качества сна. Эти периоды пробуждения были более чем быстрым броском или поворотом; Я просыпался и не смог сразу заснуть.К счастью, после того, как мой месяц тестирования восьмого сна, завершился, я заметил, что мой глубокий сон увеличился, и я просыпался меньше ночью. Я считаю, что это связано с несколькими вещами: я ложился спать и просыпался примерно в одно и то же время каждый день, я тренировался в течение дня (не слишком близко к времени сна), и я последовательно использовал свой восемь сон. Струйку имитирует естественный температурный цикл тела в течение ночи и помогает приспособиться к оптимальной степени. Как горячий спящий, некоторые из моих периодов пробуждения были из -за того, что я потел под моим утешителем. POD охладил меня, и это, скорее всего, помогло повысить качество моего сна. src = “https://www.cnet.com/a/img/resize/d2b12cdfbf2fb43c443972be58b037b2af43a45f/hub/2024/04/02/16956A12-1317-417C-99EC-E5D89BC5D461/GETTYIMAGES-1687355106.JPG ? AUTO = WEBP & AMP; AMP; ширина = 1200 ”/> < p > Вот несколько аспектов жизни, в которых сон играет главную роль и то, что я ир.Мой сон и психическое здоровье всегда шли рука об руку. Когда я плохо сплю, это, кажется, снижает мою способность справляться с ежедневным стрессом и увеличивать мое беспокойство. Исследования показали, что психическое здоровье и сон влияют друг на друга. В то время как беспокойство и беспокойство могут не дать вам спать, около 75% людей с депрессией также имеют бессонницу и проблемы со сном. Кроме того, ваш циркадный ритм может способствовать вашему плохому психическому здоровью. Сообщалось, что у тех, у кого нарушенные циркадные ритм расстройства настроения, тревога или шизофрения.      

< H3 > Питание и правильная диета  

< p > i & m Guilty of each перед сном. В то время как некоторые продукты содержат магний – как орехи – и могут способствовать сону, вплоть до прошлого месяца, я – апос; вы выбрали бедную пищу перед сном. Употребление в пищу сладких, жирных или пряных пищи перед сном может не дать вам спать. В дополнение к еде, влияющей на ваш сон, плохой сон может привести к более медленному метаболизму. Потеря сна или лишения сна может повлиять на ваш метаболизм глюкозы.    

< H3 > пригодность и упражнение  

< p >Помимо сосредоточения на своем сне, я также провел в прошлом месяце, образуя новую тренировку. Я бегал два -три раза в неделю, занимался кардио в течение двух дней и оставил оставшиеся дни. Любые упражнения от йоги, бега, танцев или плавания могут извлечь выгоду из правильной ночи. В дни, когда я не остановился, я был слишком вялым, чтобы подтолкнуть себя к бегу быстрее. Я также думаю, что моя новая тренировка помогла качеству моего сна, так как мой глубокий сон увеличился. Исследования показывают, что упражнения могут поощрять лучший сон.    

< H2 > Почему месяц осведомленности о соне действительно имеет значение  

< P >, в то время как месяц сон-это только месяц марша, наше признание, мысли и благосостояние; Сон, основная функция тела, затрагивает все аспекты нашей жизни. Без надлежащего сна мы не сможем работать быстрее, лучше питать наши тела и управлять ежедневными стрессорами. В вопросах нашего общего состояния здоровья сон – это не просто строительный блок, он основан на основе.    

< p > it & apos; важно отметить, что в любое время у вас есть опасения по поводу вашего здоровья, будь то сон, умственное здоровье, питание или пригодность, вы должны сначала поговорить со своим врачом. Особенно, если вы боролись со сном, разговаривать с врачом – отличный первый шаг к лучшему отдыху.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинских консультаций. Всегда обращайтесь к врачу или другому квалифицированному медицинскому поставщику по любым вопросам, которые у вас могут возникнуть, о состоянии здоровья или целях здравоохранения.