Сауны и простуды: преимущества сна и риски для здоровья

< p class = "u-speakabletext-dek c-contentheader_description g-outer-ocpacing top-small" > Если вы были заинтересованы в том, чтобы попробовать сауны и простуды, чтобы воспользоваться преимуществами сна, это риск для здоровья, которые вы должны помнить.

< img src = "https://www.cnet.com/a/img/resize/691C0B05195D368028B9373E557505B40964B153/HUB/2024/04/10/C585309B-136F-4895 -98F0-489CC4AE8701/getTyimages-1818329633.jpg ? auto = webp & amp; fit = crop & amp; высота = 675 & amp; ширина = 1200 "/> < p class = "u-speakabletext-p1" > Получение хорошей ночи и сон; Несмотря на то, что холоды и сауны уже давно использовались для здоровья, они недавно приобрели еще большую популярность, особенно когда некоторые клянутся ими своими преимуществами сна.

< p class = "u-speakabletext-p2" >Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать сауны и/или холод для себя, это то, что вы должны знать о их пользе для здоровья и о рисках, о которых вы должны знать.

< H2 ID = "4564360E-617E-4E07-BD84-E970B0181A8C" DATA-NG-BLOCK = "{" ID ":" Iavvvrnjq9cnp7fx "," Тип ":" Заголовок " Сон ? < Img src = "https://www.cnet.com/a/img/resize/1fc45f56ff817f8cd68a3b3cdf972c18f6955eef/hub/2024/04/24/876612A0-DFA0-4ACE-B7A2-D6900484E826/TIPS-Health.PNG ? AUTO = WEBP & amp; ширина = 768 "/>Обновите свой почтовый ящик Получите CNET Insider Наши эксперты, от разговоров с холодильниками до iPhone, чтобы помочь сделать мир немного менее сложным. Подписавшись, вы подтверждаете, что вам более 16 лет, получите информационные бюллетени и рекламный контент и согласитесь с нашими Условиями использования и подтвердите практику данных в нашей Политике конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки в любое время. < p > Хотя сауны и сон имеют долгую историю, это необходимо проверить науку и посмотреть, что здесь происходит. Согласно мета-анализу исследований в области исследований сауны, время в сауне коррелирует с улучшенным соном, среди прочих зарегистрированных преимуществ. Аналогичным образом, глобальное исследование показало, что респонденты, вероятно, будут использовать сауны для сна и улучшенного психического здоровья. Фактически, 83,5% респондентов заявили, что испытали преимущества сауны перед сном для сна.

< P >Люди, как правило, испытывают сауны как помогают во сне, но точная механика того, как это работает, может потребоваться дальнейшие исследования. Быть теплым и расслабленным может помочь самостоятельно, но экстремальные условия саун могут делать больше, чем просто согревать мышцы. Энни Миллер, лицензированный психотерапевт и эксперт по сну, рассказала CNET, & Высокие температуры сауны могут быть слишком экстремальными для некоторых и могут мешать телу, необходимому снизить его температуру перед сном. Однако некоторые сторонники саун считают, что регулярное использование этих комнат может помочь увеличить производство мелатонина у отдельных лиц, хотя могут потребоваться дополнительные исследования.

4 Возможные преимущества саун для сна

< Img src = "https://www.cnet.com/a/img/resize/38a29a7d060debd520a9b664be4128a309f5a849/hub/2024/10/10/B7B19014-4676-463D-B8C7-E1D65826B5B8/GETTYIMAGES-1486153429.JPG ? AUTO = WEBP & AMP; AMP; ширина = 1200 "/> < P > Эта древняя техника здоровья может помочь с качественным соном несколькими способами. Некоторые люди думают, что сауны увеличивают производство мелатонина, гормон, который вызывает сонливость и может помочь людям заснуть и заснуть. Сердце и сосудистая система также проводятся через тренировку, когда вы проводите время в сауне, а затем возвращение к скоростям покоя может помочь вызвать удобную усталость. Одна группа исследователей обнаружила, что сауны могут глубоко   смягчить стресс для тех, кто работает в профессиях высокого стресса, подчеркивая способность сауны, чтобы поощрять расслабленное состояние с низким стрессом у людей. id “:” w9b3qb3nj3jmfxp “,” type “:” Неупорядоченный спирт “}” >< li >< Strong > может поощрять производство мелатонина : Мелатонин – это гормон, который помогает в падении и засыпании. Необходимы дополнительные исследования для дальнейшей связи производства мелатонина и саун. Возвращение в нормальное состояние покоя после повышения может помочь людям ошеломить сонливость и заснуть. Активация парасимпатической нервной системы также способствует расслаблению. & Amp;#xa0;

< li > < Стронг > снижает физический и психический стресс : падение, а засыпание, как правило, гораздо проще с более низким физическим и психическим стрессом. Сауны также предоставляют пространство от отвлекающих факторов, стрессоров и устройств, которые могут помочь во сне. & Amp;#xa0;

< H2 ID = "341E9CB3-273B-4B06-A1AD-340457D5A7F5" DATA-NG-BLOCK = "{" id ":" t7wdhytv6hs6cnp "," type ":" Heading "}" >Холоды хороши для сна ?

< img src = "https://www.cnet.com/a/img/resize/d91920b6f322337b9a4c803cbe3db08bdb2c79da/hub/2024/10/10/793B957B-8268-493A-A1E6-B1EC55728895/GETTYIMAGES-1977512186.JPG ? AUTO = WEBP & AMP; AMP; ширина = 1200 "/> < P >Хорошо задокументированное исследование подчеркивает связи между температурой тела или терморегуляцией, а также простоту засыпания с тем, что становятся холоднее к вечеру, связанную с повышенной сонливостью. В то время как это исследование не является специально фокусируемым на простудных погружениях, оно определяет базовое соединение, от которого могут зависеть ледяные ванны, чтобы поощрять качественный сон. Исследователи из Стэнфорда обнаружили, что погружение в холодную воду может снизить уровень кортизола, гормон, сильно связанный со стрессом. Высокие уровни кортизола традиционно рассматриваются как барьер для сна, поэтому снижение этих уровней и снижение стресса может облегчить сон. Между пониженной температурой тела и снижением уровня кортизола, безопасно используемые погружения в холод, вероятно, помогут людям заснуть.

< H2 ID = "98DE4265-E7CA-46DD-EA21-154C050A1C1C" B-Block = "{" id ":" 6ros6bn4eowniot "," type ":" Heading "}" > 4 Возможные преимущества от холода для сна

< p >Холод сует и сон может связать вместе несколько полезных способов. Как отмечалось ранее, погружение в холодную воду может снизить температуру тела, поощряя более сонное состояние бытия. Аналогичным образом, холодные погружения могут снизить уровень кортизола, что может помочь поместить тело в более расслабленное, подверженное сна. Слишком близко к перед сном может на самом деле мешать спать из -за начальных апосов; борьба или бегство Ответ, вызванный холодом, & quot; Миллер добавил. & Quot; Время для холодного погружения, и в начале дня может быть более эффективным временем. & at; Но не ожидают результатов немедленно. Скорее всего, это произойдет с течением времени. & Amp;#xa0;

< ul data-ng-block = "{" id ":" cwgw8h205zmnush "," тип ":" Неупорядоченный спирт "}" >~ 60 > < Снижение ~ Снижение ~ Снижение ~ Снижение ~ Снижение ~ Снижение > 62 > 62 > Уровни стресса, которые могут помочь вам стать ближе к состоянию сна.

< li > < Стронг > Снижение частоты сердечных сокращений : Более низкие частоты сердечных сокращений связаны с более спокойным состоянием ближе к сне, в то время как более высокая частота сердечных сокращений связана с бодрствующей и опозданием. ~ 60 > 62 > 62 > 62 ~ 62< li > < Стронг > Снижение кровяного давления : более низкое кровяное давление, как и частота сердечных сокращений, связано с более спокойным состоянием, ближе к сну.

< li > < сильные > Пониженная температура тела < сильная температура. Sleep.

< H2 ID = "2FA3DA24-EC76-4AA1-9685-CE30AE26F0A2" DATA-NG-BLOCK = "{" ID ":" UZNKWESG8CPTMFB "," Тип ":" Heading "} > 62 > 62 > 62 > 62 > 62 > 62 ~ 62 Плюнг

< img src = "https://www.cnet.com/a/img/resize/fa0c28e744afdab1fea7fd3e4a62b06c9d45dfe2/hub/2024/10/10/D8584E72-65F1-4E9D-A5E1-A5DF195681C8/getTyimages-1346977309.jpg ? Auto = webp & amp; ширина = 1200 "/> < P >Хотя есть несколько потенциальных преимуществ для здоровья и сна, есть также некоторые риски для здоровья, и некоторые люди должны вообще избегать саун или холодных погружений. Например, сауны должны быть   избегают людей, испытывающих сложные беременности, нестабильный стенокардиковый грунт, недавний инфаркт миокарда или тяжелый стеноз аорты. Люди должны избегать простуды, если у них есть сердечные заболевания, высокое кровяное давление, диабет, плохое кровообращение, явление Raynaud; Перед тем, как решить, подходит ли вам сауна или холодный решающий шаг, поговорите со своим медицинским работником, чтобы убедиться, что вы не подвергаетесь риску. Холодные плиты должны быть тщательно регулируются, так как погружение в воде менее 60 градусов и amp;#xa0; может быть смертоносным менее чем за минуту. Если вы испытываете боль в груди, затруднительное дыхание, головокружение или изменение цвета, вам следует немедленно удалить себя из холодного погружения и рассмотреть возможность связаться с медицинским работником, если симптомы сохраняются.

~ 60 > с саунами, одним из основных рисков является экстремальное обезвоживание или переживание аритмии, если вы будете использовать сах. Чтобы смягчить эти риски, оставаться хорошо увлажненными и избегать использования сауны, если вы & apos, пили алкоголь или используют другие опьяняющие вещества. & Amp;#xa0;

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинских консультаций. Всегда обращайтесь к врачу или другому квалифицированному медицинскому поставщику по любым вопросам, которые у вас могут возникнуть, о состоянии здоровья или целях здравоохранения.