10 лучших суперпродуктов для предотвращения выпадения волос

< p class = "u-speakabletext-dek c-contentheader_description g-outer-ocpacing top-small" > Эти продукты заполнены важными питательными веществами для поддержки роста волос.

< Img src = "https://www.cnet.com/a/img/resize/7afd2d3a8bbab65a2f66d36b8d101fa489910621/hub/2023/03/03/3b7a8044-0f48-4910 -B06C-96FB430837A2/getTyImage-8444448166.jpg ? auto = webp & amp; fit = crop & высота = 675 & amp; ширина = 1200 "/> < p class = "u-speakabletext-p1" > Задает волосы, чтобы выглядеть так, как вы хотите. Будь то седые, истончение или просто не растущее, вы можете просто помахать волшебной палочкой, чтобы заставить его снова выглядеть здоровым и сильным. & Amp;#xa0;

< p class = "U-speabletext-p2" >, но, как и многие наши физические особенности, наши волосы являются продуктом многих факторов. Генетика, наша среда, стресс и больше определяют, насколько здоровы наши волосы и насколько хорошо они растет. Вы можете контролировать некоторые, но не все эти факторы. Но есть один выбор образа жизни, который играет важную роль: ваша диета.

< p >Несколько питательных веществ были связаны с здоровым ростом волос, включая белок, рибофлавин, биотин, витамин С, витамин А, омега-3 жирные кислоты и железо. И вы можете увеличить все это, съев некоторые из лучших продуктов для роста волос. src = “https://www.cnet.com/a/img/resize/b4f9b8ce380bca5e594241c2c067938208c7d12b/hub/2023/03/03/05B6BADC-78A8-4821-80AB-6B915ED57A39/getTyimages-959492724.jpg ? auto = webp & amp; ширина = 1200 ”/> < P > Как и в случае с любым выбором питания, лучшее, что вы можете сделать для своих волос, – это применять сбалансированную диету, богатую различными питательными веществами, витаминами и минералами. Добавки могут помочь, но это гораздо лучше получить необходимые питательные вещества естественным путем. Если вы хотите сосредоточиться на пище для здоровых волос, вот 10 лучших.

< H3 > Шпинат < P >Шпинат упакован питательными веществами и должен быть основным продуктом любой здоровой диеты. Это особенно полезно для роста волос, потому что он, нагруженный витаминами A и C, наряду со здоровой дозой железа. & Amp;#xa0;

< P > железо особенно важно для роста красных клеток, что помогает в обеспечении кислорода на протяжении всего вашего тела. Исследования также связали выпадение волос с дефицитом железа. Между тем, витамин С помогает вашему организму поглощать железо. Наконец, витамин А также имеет решающее значение для роста клеток, хотя это важно не переусердствовать с этим, поскольку это может привести к выпадению волос и другим проблемам. То, почему шпинат, а не добавка, является отличным источником этих питательных веществ.

< H3 > Жирная рыба ~ 60 > Многие диетологи проходят о преимуществах жирной рыбы, такой как лосось, мать -медвеж или отразводство. Мало того, что они богатые источники белка, ключевой ингредиент роста волос, но они также поставляются с омега-3 жирными кислотами и витамином D.

< P >Омега-3 жирные кислоты имеют решающее значение для роста и функции клеток и коррелировали с уменьшенным выпадением волос в некоторых исследованиях. Витамин D требует дальнейшего анализа, но некоторые исследования показали взаимосвязь между дефицитом витамина D и редкими волосами на теле.

< H3 > avocados < /H3 >< P > Avocados – еще один широко рекламируемый здоровый пищевой пищевой Они не только богаты незаменимыми жирными кислотами, такими как оливковое масло и орехи, но и авокадо также являются основным источником витамина Е.

< P >Витамин Е является антиоксидантом. Как и витамин С и другие антиоксиданты, он может защищать клетки от повреждения свободных радикалов. Необходимы дополнительные исследования на его влияние на рост волос, но в одном исследовании показано увеличение роста волос на 34,5% среди участников, которые взяли добавку витамина Е.

< H3 > яйца < P > яйца хорошо задокументированы как мощный источник белка, который мы и у нас уже являются важными для здоровья. В частности, яйца содержат биотин, витамин, который помогает в образовании кератина в организме; Это гораздо лучше получать биотин из источников пищи, чем из добавок, так как добавки часто включают в себя чрезмерное количество этого витамина.

< H3 > Греческий йогурт ~ 60 >Вы можете быть удивлены, увидев йогурт в нашем списке пищи для волос, но это отличный, чтобы добавить в вашу диету для этой цели. Как правило, йогурт является хорошим источником белка. Но греческий йогурт имеет его в пиках, упаковывая 20 граммов в типичную порцию 7 унций. Он также включает в себя здоровую дозу цинка, минерал, который был связан с ростом волос и рибофлавином, еще одним ключевым витамином для роста клеток.

< H3 > Сладкий картофель < /H3 >< P >Как превосходный источник антиоксидантов, витаминов и минералов, сладкий картофель широко оценивается как суперпродукт. Это должно быть диетическим продуктом. И благодаря их высокой концентрации бета-каротина, они также являются особенно отличной пищей для здоровых волос. Это «апос», потому что организм превращает бета -каротин в витамин А, который мы – апос; ve уже отмечают как важный ингредиент для здорового роста волос. & Amp;#xa0;

< H3 > устриц

60 ~ P >. Это нелегко, чтобы стать хорошим, чтобы вы не выполняете, что вам нелегко. Но если у вас есть доступ к хорошим морепродуктам, устрицы являются сильным выбором для одного из лучших продуктов для стимулирования роста волос. & Amp;#xa0;

< P > устриц загружены цинком, важный минерал, который поддерживает множество телесных функций. Дефицит цинка был связан не только с многочисленными заболеваниями кожи, но и с выпадением волос. Данные показывают, что один тип выпадения волос, известный как телогенный эффлувий, может быть особенно связан с недостатками в цинке и витамине D.

Семена и орехи < P >Если вы ищете простые закуски для здоровых волос, семена и орехи, сделайте легкое дополнение к любой диете. Есть так много разных видов, и различные семена и орехи обеспечивают мощные дозы питательных веществ, которые мы уже обсуждали. Летковые семена и семена чиа являются хорошими источниками жирных кислот омега-3, в то время как семена подсолнечника заполнены витамином Е и железом. Все орехи и семена богаты белком, чтобы помочь в росте волос. src = “https://www.cnet.com/a/img/resize/56efd0e2b3e851cc6e630d61553701b580bcf11b/hub/2023/04/13/19d4282b-dfe8-4df2-8d2b-ebbe90473468/gettyimages-1288698323.jpg ? auto = webp & amp; ширина = 1200 ”/> < H3 > Бобовые и другие бобовые < /H3 > < P > бобовые, такие как бобы, чечевица и арахис, также приносят отличные продукты для волос. Они не только полны растительных белков, но и служат хорошим источником других ключевых питательных веществ, таких как цинк, железо и биотин. Например, одна чашка черных бобов содержит около 2 миллиграммов цинка, в то время как 28 граммов арахиса содержат почти 5 миллиграмм биотина, оба от 10% до 20% от рекомендованного ежедневного потребления для большинства взрослых.

~ ~ H3 > Oranges < > < P > 62 ~ 62 -й. цитрусовые. В частности, апельсины представляют собой электростанции витамина C. Как отмечалось выше, этот важный витамин помогает вашему организму поглощать железо, так что он имеет критическое, чтобы сохранить его здоровую дозу в вашем рационе. Хорошая новость заключается в том, что один пупочный оранжевый содержит весь рекомендуемый ежедневный потребление витамина С для типичного взрослого. & Amp;#xa0;

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинских консультаций. Всегда обращайтесь к врачу или другому квалифицированному медицинскому поставщику по любым вопросам, которые у вас могут возникнуть, о состоянии здоровья или целях здравоохранения.