11 продуктов, богатых витамином D, для более сильной иммунной системы

< p class = "u-speakabletext-dek c-contentheader_description g-outer-ocpacing top-small" > Нужно больше витамина D в вашей системе ? Вот ряд продуктов, богатых витамином D.

< img src = "https://www.cnet.com/a/img/resize/a3d11545d9b9a453bdc4c4fb42f5cb7d21670ce6/222/09/12/7c640ba7-3223-4e4c -8D46-BCB49A44A437/getTyimages-1338623083.jpg ? auto = webp & amp; fit = crop & amp; высота = 675 & amp; ширина = 1200 "/> < P > Витамин D помогает повысить иммунную систему, но мы получаем большую часть ее от солнечного света. < /P ~ 66 ~ < P class = "U-Speakabletext-P1" > Время весны находится прямо за углом. Это почти время, чтобы позаботиться о простуде и гриппе и сезонном аффективном расстройстве. Независимо от сезона или погоды, великим защитником от атак на вашу иммунную систему является витамин D.

< p class = "u-speakabletext-p2" >С научной точки зрения, солнечный свет является нашим основным источником витамина D. Однако, когда солнце мало, еда – отличный способ получить питательные вещества, которые вам необходимы, чтобы оставаться здоровыми. Витамин D имеет несколько преимуществ, от поддержки мышц и неврологических функций до оказания помощи в поглощении кальция в костях и, конечно же, повышением иммунной системы.

~ 60 >, независимо от того, если вы, а amp; Apos; Re -vitamin D, дефицит или просто любопытный в отношении натуральных способов, чтобы получить его, ниже, настолько достойны пищи, достойными к вашему рационам. Добавки См. Cnet < H2 > Лучшие продукты с высокой степенью витамина D < IMG src = "https://www.cnet.com/a/img/resize/47e7c7f8f114a7f2bacda14e6d313cf8e4f1387c/hub/2025/01/20/C6A802B4-210A-426F-8A82-761CAA5D86B2/GETTYIMAGES-1352598931.JPG ? AUTO = WEBP & AMP; AMP; ширина = 1200 "/> < H3 > лосось   < /h3 >< p >Количество витамина D может варьироваться в зависимости от отдельной рыбы, которую вы используете. Например, одно исследование показало, что лосось на ферме имел 25% содержания витамина D   как обнаружено у лосося, полученного в дикой природе. Таким образом, если вы получите витамин D от источников рыб, попытайтесь выбрать рыбу, полученную в дикой природе, вместо рыб, выращенной на ферме. По мере того, как он сидит, USDA говорит, что лосось в Soccaye имеет в среднем 670 международных единиц витамина D на порцию 3,5 унции. & Amp;#xa0;

< H3 > Рыба-меча  

60 ~ P > Другой жирная рыба, которая является отличным источником вита. USDA перечисляет 100-граммовую порцию, в которой содержатся 666 МИ витаминов D. То, что в течение 600 МЕ ежедневных рекомендаций для людей в возрасте от 1 до 70 лет, поэтому приготовление какого-то рыбника на ужин может помочь вам легко встретить ваш витамин D Потребности.  

< H3 > тунец  

< p >Этот продукт для обеда также может нанести удар витамина D. По данным USDA, в то время как не такой высокий, как лосось или рыба-меч, свежий желтый тунец по-прежнему содержит 82 МЕ витамина D на порцию 100 граммов. Это может быть пища, которая включает в себя как часть общей диеты в продуктах, богатых витаминами D. However, bluefin tuna has 227 IU of vitamin D per 100-gram serving, so check which type of tuna you're eating as well. 

Egg yolks 

As listed by the USDA, one whole egg yolk упаковывает колоссальные 218 МЕ в витамине D. Просто приготовление Frittata или некоторых яичницах с помощью яиц с двумя яйцами, которые могут дать вам 436-IU-увеличение витамина D. То, что & Apos; хороший способ начать любое утро.   Сок  

< p >В то время как сами апельсины более известны своим содержанием витамина С, апельсиновый сок часто укрепляется с добавлением витамина D, чтобы помочь повысить наше здоровье. Просто проверьте этикетку на вашем апельсиновом соке, чтобы увидеть, был ли он обогащен витамином D. Одно исследование показало, что как витамин D2, так и D3 так же биодоступны в апельсиновом соке, как и капсулы витамина D, а это означает, что организм все еще может хорошо поглощать витамины. Poster = “https://www.cnet.com/a/img/resize/a603054247924b312af38caad29f13225c512979/hub/2025 /01/20/fc84738b-0879-49fd-885f-284fde73d7d1/orange-juice.gif?frame=1& width=1200 ” Ширина = “1200” высота = “648,75” autoplay = “autoplay” loop = “loop” hited = “приглушенный” playsinline disablemoteplayback > ~ 60 > < h3 > обогащенное молоко   < > ~ ~ > 62 > 62 > 62 > 62 > 62 > 62 > 62 > 62 > 62 ~ 62 D, чтобы помочь нам получить это ценное питательное вещество. Как апельсиновый сок, молоко не является естественным источником витамина D, но FDA позволяет производителям добровольно добавлять до 84 МЕ витамина D3 на 100 граммов молока и 84 МЕ на 100 граммов D2 на растительные альтернативы. Зерновые  

< p >Еще один хороший способ получить доступ к витамину D – выбрать хлопья, которые были укреплены с ним. Существует множество зерновых, которые все добавляют витамин D. Вам просто нужно проверить этикетку того, что вы покупаете. В клинике Майо перечисляется укрепленные злаки как хороший источник витамина D. Вы можете искать более здоровые бренды зерновых, такие как варианты цельного зерна, которые с большей вероятностью будут укрепляться с более высоким уровнем витамина D и будут лучше для вас в целом. Старайтесь избегать очень сладких злаков с меньшим количеством питательных веществ.Печень-это любимая пища, но если вам нравится говяжья печень, то это еще один хороший способ получить витамин D. Вы можете приготовить его, популярный у лука, либо колбаса для печени может быть хорошим источником витамина D. Согласно Министерству сельскохозяйственного хозяйства, жареная на приготовленной говяжьей печени. Slice.  

< H3 > Sardines  

< P > Это еще одна пища, либо действительно любит, либо действительно ненавидят. Однако, если у вас есть фанат сардины, сардины тоже имеют более высокое количество витамина D. Согласно USDA,   100 грамм консервированных сардинов имеет 193 IU витамина D. Наслаждайтесь сардинами на некоторых крекерах или добавляйте их в свою любимую пиццу. & Amp;#Xa0;

< H3 > сельдь   < /h3 > < P > Сельдь, – это еще один тип жирной рыбы, которая популярна, чтобы есть вне банки и на крекерах, или вы можете приготовить ее на ужин. Сельдь может похвастаться 214 МЕ витамина D для 100-граммовой порции, согласно USDA. На самом деле, сельдь – популярная еда, которую можно поесть в праздничные дни на Среднем Западе. В течение холодных и более темных месяцев, это удобная и популярная праздничная пища, и она может похвастаться довольно высокими уровнями витамина D. & Amp;#xa0;

< > дикие грибы

< p > Если вы ищете витамин D, которые вы можете получить, что вы искады; Грибы идеальны. Как и мы, грибы создают витамин D при воздействии ультрафиолетового света от солнца. Грибы упакованы с витамином D2 (источники животных содержат витамин D3), и одна чашка диких грибов может равняться около 136 МЕ витамина D.  

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинских консультаций. Всегда обращайтесь к врачу или другому квалифицированному медицинскому поставщику по любым вопросам, которые у вас могут возникнуть, о состоянии здоровья или целях здравоохранения.