12 пробиотиков, богатых пробиотиками, для поддержки здоровья кишечника и пищеварения кишечника

< p class = "u-speakabletext-dek c-contentheader_description g-outer-ocpacing top-small" > Увеличьте здоровье кишечника, включив эти богатые пробиотиками продукты в свой рацион.

< Img src = "https://www.cnet.com/a/img/resize/54eff7a380856fab43c7ec3c7c1a85e1d78990b4/hub/2020/09/21/ba86073-fc0c-4 AF2-9317-DBD841CCBFCF/PROBIOTIC-ITEMS.JPG ? AUTO = webp & amp; fit = crop & высота = 675 & amp; width = 1200 "/> < p > you & apos; ll найдите пробиотики в ряде продуктов, включая йогурт, квашеной капуста и многое другое.Для здоровой кишки вы хотите сбалансированный микробиом (что является причудливым названием для сообщества полезных микробов, живущих в кишечнике). В то время как   пробиотические добавки   могут помочь сохранить этот баланс, вы также можете получить естественный рост от повседневных продуктов, которые могут помочь сэкономить деньги, также поддерживая ваше пищеварительное здоровье. бактерии, & apos; которые помогают поддерживать здоровый баланс в вашем кишечнике, способствуя росту полезных бактерий и подавляя вредные, & говорит   gillean barkyoumb, зарегистрированный диетолог и эксперт по питанию в Plexus Worldwide   (который продает пищевые добавки).

< P > & Пробиотики обычно встречаются в пище добавки, & at; Она добавляет. & quot; регулярно потребляющие пробиотики могут поддерживать пищеварение, увеличить вашу иммунную систему и даже улучшить настроение и общее благосостояние.В конечном счете, пробиотики способствуют вашему здоровью пищеварения, что, в свою очередь, может снизить депрессию, улучшить психическое здоровье, способствовать здоровью сердца, повысить вашу иммунную систему и дать вашему   кожа   здоровое сияние. Хорошие кишечные бактерии также могут помочь способствовать здоровому метаболизму, что может снизить риск расстройств, таких как ожирение и диабет. Если вы хотите повысить здоровье кишечника естественным путем, всегда сначала обращайтесь к врачу.

< H2 > Каковы лучшие пробиотические продукты, которые можно питаться для здоровой кишки ? ~ 60 > < P > Если вы хотите больше пробиотиков в вашей рационе, ниже 12 отличных пробиотических продуктов. В дополнение к этим продуктам вы также можете попробовать пробиотические добавки. Ищите маркировку, которая читает, & at; содержит живые культуры & at; или & at; содержит активные культуры & at; В этих общих пробиотических продуктах.

< H3 > 1. Йогурт < P >Основная пробиотическая пища, отправляйтесь на йогурт с живыми и активными культурами. Некоторые йогурты специально продаются для их пробиотического содержания или для улучшения пищеварения. Йогурт обычно имеет бактерии Acidophilus, которые могут способствовать росту хороших бактерий в вашем кишечнике. Йогурт – отличный вариант, потому что он широко доступен, поставляется в различных вкусах, чтобы соответствовать вашему вкусу и может быть съеден прямо из контейнера.

< H3 > 2. Kimchi

< p >Кимчи – это традиционное корейское побочное блюдо, изготовленное путем ферментирования овощей с пробиотическими молочной кислотой бактериями. Кимчи может дать вам этот пробиотический удар, и он сделан из здоровых ингредиентов, таких как овощи (чаще всего капуста напа, морковь, зеленый лук и редьку), чеснока, порошок красного перца, имбирь и другие специи. Это делает замечательную сторону и традиционно подается с приготовленным на пару рисом. Кимчи связан с   исследования, касающиеся противоракового, антиоборотного, колоректального здоровья, снижения холестерина, антивозрастного здоровья, здоровья мозга, иммунного здоровья и свойств здоровья кожи. src = “https://www.cnet.com/a/img/resize/1fc45f56ff817f8cd68a3b3cdf972c18f6955eef/hub/2024/04/24/876612A0-DFA0-4ACE-B7A2-D6900484E826/TIPS-Health.PNG ? AUTO = WEBP & amp; ширина = 768 ”/> < H3 > 3. Солопы < P >Вы можете быть удивлены, узнав, что соленые огурцы могут содержать пробиотики. Вы просто должны убедиться, что вы покупаете ферментированные соленые огурцы, которые обычно встречаются в охлажденном участке прохода по питанию. Некоторые бренды даже рекламируют пробиотический контент. Они в тенденции в рамках термина «здоровые соленые огурцы», & at; Но обязательно прочитайте этикетки, чтобы убедиться, что они содержат пробиотики. Вы даже можете сделать их дома. Некоторые люди также пьют или используют сок, в которых ферментируются соленые огурцы. Обратите внимание, что джарредные соленые огурцы имеют тенденцию находятся с высоким содержанием натрия.

< H3 > 4. Заквадрата < P > стартер закваски содержит молочных кислот бактерии. Стартер – это окружающая среда, в которой растут дрожжи и хорошие бактерии, потребляя воду и муку. Природные пребиотики и пробиотики перечислены в исследованиях как   одно из преимуществ хлеба закваски. Это также связано с лучшим контролем глюкозы в крови, снижением холестерина, более низким риском диабета, снижением риска сердечно -сосудистых заболеваний и улучшением контроля веса. Кроме того, он делает довольно хороший сэндвич -хлеб.

< H3 > 5. Кефир < P >Кефир – это ферментированное молоко, изготовленное с использованием зерна кефира. Он начинается как обычное коровье, а также козловое молоко, а затем, похожее на зерноподобные дрожжи и молочная кислотная бактериальная колония, называемая кефиром, добавляется в молоко. Смесь оставляется для брожения в течение примерно дня, а затем молоко фильтруется из зерен, создавая напиток кефира. Полученный напиток является мощным пробиотиком, который фактически упаковывает больше пробиотиков, чем йогурт.

< H3 > 6. Kombucha

< p > Kombucha is & at; Barkyoumb говорит. & quot; это волшебное зелье было названо «Apos; Apos; Emermortal Health Elixir & apos; Из-за его способности поддерживать здоровье всего тела и благополучие при предотвращении заболеваний. Высококачественный чайный гриб наполнен пробиотиками и аминокислотами, которые помогут вашему организму переваривать сахар, а также является большим естественным лекарством от похмелья.Этот напиток на самом деле представляет собой ферментированный чай, так что вы, получив пользу для здоровья от чая с пробиотическим повышением ферментированного напитка. Это сделано путем добавления штаммов бактерий, дрожжей и сахара в черный или зеленый чай, что приводит к апос напитка; Он ферментирует около недели или более, пока не вырастет текстуру грибного типа. Гриб отфильтровывается, чтобы сделать новый чайный гриб. Квашеная капуста

< p > Эта немецкая комфортная пища-ферментированная капуста, изготовленная путем овоща, выпускающей овощи в рассоле солью. Как часть традиционного процесса ферментации, пробиотики находятся в конечном продукте. Многие бренды используют уксус и сахар или пастеризованы, что снижает рост бактерий и убивает пробиотики. Обычная консервированная квашеная капуста обычно производится с уксусом или его имут; Суп мисо

< p >Эта японская еда подается в качестве стороны для многих блюд. Мисо – это паста, обычно изготовленная из ферментированных соевых бобов, и работает в качестве приправы, чтобы сделать соусы, спреды и бульон. Miso Soup использует эту пасту для бульона. Поскольку мисо – это ферментированная пища, она упаковывает пробиотический удар. Суп мисо отлично работает с большими блюдами, но он также делает хороший, легкий обед сам по себе.

< H3 > 9. Яблочный уксус < P >Яблочный уксус-яблочный сок с два раза. Apple Cider -уксус годами занимается популярным приложением для здоровья. Он имеет естественные пробиотики из процесса ферментации. Хотя его преимущества нуждаются в дальнейших исследованиях, многие люди также используют его для всего, от успокаивающего кислотного рефлюкса до потери веса. Он имеет сильный вкус, поэтому, если вы не будете делать его напрямую, добавьте его в заправку для салатов, маринады или жидкость для маринованности.

< H3 > 10. Некоторые сыры

< P > Определенные виды сыра имеют пробиотики. Например, выживающие сыры, которые не нагреваются впоследствии, имеют тенденцию иметь пробиотики. Примеры включают Swiss, Gouda, Cheddar, Edam, Gruy è re, Cottage Cheese и Provolone. Хорошей новостью является то, что многие популярные типы сыра имеют пробиотики, в том числе здоровый миску с сыром творога, увенчанного фруктами.

< H3 > 11. Маринованные овощи

< P > по тем же линиям, что и кимчи и соленые огурцы выше, вы также можете искать любые маринованные овощи, которые специально перечисляют с пробиотиками. Одна идея состоит в том, чтобы изучить лакто-ферментированный эскабеч, маринованное блюдо из Мексики, которое может содержать широкий спектр овощей. Или вы можете сделать ферментированный Giardiniera, итальянский рассол. Использование ферментированных маринованных овощей также является отличным способом делать покупки на местном уровне и сохранить овощи для использования вне сезона.

< H3 > 12. Пахта

< p > пахта может показаться напитком из ” Little House на прерии, & at; Но традиционная пахта может быть отличным источником пробиотиков. Пахта охватывает различные виды ферментированных молочных напитков, но традиционная пахта-это жидкость, вырезанная из процесса изготовления масла. Хитрость заключается в том, чтобы избежать культивируемой пахты, которая является наиболее распространенным типом в супермаркетах и ​​обычно не имеет пробиотиков.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинских консультаций. Всегда обращайтесь к врачу или другому квалифицированному медицинскому поставщику по любым вопросам, которые у вас могут возникнуть, о состоянии здоровья или целях здравоохранения.