4 способа оставаться активными помогает вам стареть здоровее – и как начать

< p class = "u-speakabletext-dek c-contentheader_description g-outer-ocpacing top-small" > Будучи активным, не добавляя годы в вашу жизнь, это также заставляет вас чувствовать себя лучше.

< img src = "https://www.cnet.com/a/img/resize/d5fa96e533ae2063a4476a0f29c1d1a40b9c5dd5/hub/2024/01/12/844d9841-4ea3-444b2 -BE3F-034AAD43030C/GETTYIMAGES-1349250794.JPG ? auto = webp & amp; fit = crop & высота = 675 & amp; ширина = 1200 "/> < p > Получение достаточного количества регулярной физической активности важно в любом возрасте. & Amp;#xa0; < /p ~ 66 ~ < p class = "u-speabletext-p1" > Старение является естественной частью жизни, и это приносит изменения, которые влияют как на физическое, так и психическое здоровье. Несмотря на то, что оставаться активным в возрасте 50 лет и старше может показаться пугающим, регулярные упражнения являются одним из наиболее эффективных способов поддерживать здоровье с возрастом.

< p class = "u-speabletext-p2" > Маленькое движение каждый день может иметь большую разницу, укрепление мышц и костей, обостряя когнитивную функцию, повышение иммунной системы и даже увеличение продолжительности жизни. Лучшая часть ? Независимо от того, когда вы начинаете, вы все равно можете пожинать преимущества.

< p > здесь & apos; как пригодность может помочь вам оставаться сильным, здоровым и процветающим в возрасте. Кости < Br >< P >От поднятия продуктов до подъема по лестнице, есть много мероприятий, которые зависят от сильных костей и мышц. Старение, как правило, приводит к потере мышечной массы и плотности костей, что часто затрудняет людям активный и независимый образ жизни. Участие в регулярных физических упражнениях может помочь предотвратить эти общие побочные эффекты старения, облегчая заботу о себе в старости, снижая риск травм, таких как падения. & Amp;#xa0;

< p > время сообщают, что тренировка устойчивости является одним из наиболее эффективных методов для смягчения-или даже в реверсийной мысли. задачи. Исследователи обнаружили преимущества даже у пациентов в конце 80 -х, которые используют мобильные устройства, такие как тростники.

< p >А когда дело доходит до ваших костей, упражнения с весом поощряют поддержание плотности костей, предотвращение остеопороза и снижение риска переломов в отношении здоровья Гарварда. Любая физическая активность, которая требует, чтобы ваши кости поддерживали ваш вес, как упражнение с весом, включая ходьбу или силовые тренировки. & Amp;#xa0;

< H2 > более здоровый мозг < P > Здоровый мозг является фундаментальным для повседневной жизни. Основные задачи, такие как чистка зубов и мыть руки, а также сложные действия, такие как вождение и принятие решений, требуют хорошо функционирующего мозга.

старение влияет на память, внимание, мышление и другие типы когнитивных функций, которые известны как возрастное снижение когнитивного когнирования. Упражнения возникают как мощный союзник против этого упадка, снижая риск заболеваний, таких как Alzheimer & s, и усиление когнитивной функции. Национальный совет по старению сообщает, что старение мозга может быть замедлено на 10 лет с интенсивными или умеренными физическими упражнениями. & Amp;#x0;

< H2 > Более надежная иммунная система < /H2 > < P > Иммунная система защищает организм от вредных захватчиков, таких как вирусы, бактерии и паразиты. Используя сеть клеток, тканей и органов, он распознает и устраняет эти угрозы. Это поддерживает баланс для общего состояния здоровья и защиты.

< P > Ваша иммунная система, как ожидается, снизится с возрастом, что делает организм более восприимчивым к инфекциям и снижая эффективность вакцинаций. Вот где упражнение может помочь. & Amp;#xa0;

< p >Исследование, проведенное в Бирмингеме, сравнивало иммунную систему группы велосипедистов в возрасте от 57 до 80 с иммунной системой молодых людей и обнаружило, что велосипедисты и amp; Apos; Иммунные системы, которые не имеют признаков старения. Их тимусы продуцировали Т -клетки (которые защищаются от болезней) со скоростью, сравнимой с молодыми людьми, что указывает на более надежную иммунную систему. Это согласуется с предыдущими исследованиями.

< H2 > более длительная жизнь < P > Физическая активность снижает вероятность различных заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет 2 типа и некоторые типы рака, которые являются одними из наиболее распространенных причин смерти в США. Заниматься физической активностью является эффективной профилактической мерой для снижения риска этих условий, некоторые из которых также становятся более распространенными с возрастом.

Исследования последовательно указывают на то, что регулярные физические упражнения снижают общую смертность и продлевают продолжительность жизни, в том числе большое исследование Американской кардиологической ассоциации, которое обнаружило, что люди, которые осуществляют в два -четыре раза больше рекомендуемого количества, имеют самый низкий риск смертности. Тем не менее, у тех, кто меньше работал (соблюдение руководящих принципов, а не превышающих их), также имели более низкие показатели смертности.

< P > Еще одна вещь, которую следует учитывать, – это продолжительность ваших теломеров, которые являются ограничениями на цепях ДНК, которые сокращаются со временем и являются маркером биологического возраста. Исследования Университета Бригама Янга показали, что быть очень активным & at; связан с более длинными теломерами с девятилетним снижением биологического возраста у очень активных людей по сравнению с сидячими людьми. src = “https://www.cnet.com/a/img/resize/89cc182a4ee13863bcb7d61f53af363bebf0ac57/hub/2024/01/12/DB661703-E461-4ACE-B2E5-EFBB5C2FA02B/GETTYIMAGES-1368553205.JPG ? AUTO = WEBP & amp; ширина = 1200 ”/> < H2 >Это никогда не поздно начинать

< p > don & apos; не пусть ваш возраст не помешает вам определить приоритет в физической форме. Даже если вы начнете сегодня, активность может значительно улучшить ваше здоровье, как в настоящем, так и по мере того, как вы продолжаете возражать. & Amp;#xa0;

< P > Если вы & re 65 или старше, центры для борьбы с болезнями и профилактикой рекомендуют не менее 150 минут в неделю активности в модерации, а также двадневные активности по мышечной страсти. Но любой уровень активности лучше, чем ничего. Безопасное место для начала, если вы – Apos; re, новичок, – это делать короткую оживленную прогулку ежедневно.

< P > Имейте в виду, что вы хотите адаптировать свою процедуру тренировки к вашему текущему уровню способности. И если у вас есть существующее состояние, такое как артрит или высокое кровяное давление, которое может повлиять на вашу способность заниматься спортом, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы найти рутину, которая работает для вас. & Amp;#xa0;

< H2 > Другие ключи для здорового старения

< P > упражнение играет в упражнении. Тем не менее, есть много вещей за пределами физических упражнений, которые влияют на то, как мы стареем. Если вы хотите обеспечить здоровое старение, подумайте, какие изменения могут быть внесены в ваш образ жизни и привычки. Например, Национальный институт старения предполагает, что вы избегаете курящего или сильного питья, поддерживать всестороннюю и питательную диету, выспаться и способствовать значимым отношениям с друзьями и семьей. & Amp;#xa0;