Я медитировал каждый день в течение 3 месяцев, и я не могу поверить в изменение во сне — интернет-магазин в Новосибирске, Екатеринбурге

Когда я зарегистрировался на курс медитации в конце прошлого года, я не могу сказать, что качество моего сна-или не хватает этого, удивительно-был действительно засеян.

моим мотиватором на самом деле была моя хроническая тревога, с которой я боролся в течение многих лет. Недавно мне пришло в голову, что, хотя я регулярно практиковался пилатесом, чтобы оставаться на вершине моего физического здоровья (в частности, травма спины), я никогда не рассматривал, как подобная «тренировка» может быть полезной.

В прошлом я старался медитацией, пробовал странный трек на приложении или на YouTube, но я бы никогда не придерживался его регулярно. После особенно стрессового года, который вызвал старые привычки переосмысления, мой терапевт предположил, что я пытаюсь посвятить себя медитации в рамках моей повседневной жизни.

Поскольку я не лучший в привычке без ответственности, я решил попробовать восьминедельный курс осознанности с местным тренером. За 120 фунтов за сессию, это, безусловно, была инвестицией, но я надеялся, что это будет держать меня в пути. В то время я плохо спал – я часто просыпался ночью, разбивая трудные заботы или иррациональные страхи – но я принял его как следствие моего беспокойства и надеялась, что это улучшится со временем.

Я начал видеть это как чистить зубы или утренняя чашка чая. Это просто то, что я делаю.

В первый день моего курса я познакомился с работой психологов Марка Уильямса и Дэнни Пенмана, а также их популярной книги «осознанность: поиск мира в безумном мире», который широко используется в качестве основы для начинающих в медитации. Каждую неделю я читал главу книги перед сессией с моим тренером, когда мы размышляли о концепциях и о том, как их можно включить в повседневную жизнь. Назначения были такими же личными (или нет), как я хотел, чтобы они были; Иногда я немного рассказывал о своем беспокойстве и о том, что появлялось для меня через медитацию, в других случаях мы просто обсуждали темы, исследуемые в книге.

Честно говоря, я не думал, что смогу держать это в носите. Приверженность медитации два раза в день казалось большим спросом, даже если некоторые длились всего семь минут. Я волновался, что буду отвлечься от своего дня и забыть (предупреждение о спойлере: я делал, иногда и все еще делал).

Но было чему узнать о осознанности, которую я раньше не знал. Для начала, это не действительно ~ пытается расслабиться – или пытаться достичь чего -либо, на самом деле. Основа медитации заключается в неразживающейся, то есть мы видим и принимаем вещи такими, какие они есть, а не настаиваем на определенном результате. Итак, мне было рекомендовано принять отношение «просто сделай это». Я начал видеть это как чистить зубы или утренняя чашка чая. Это просто то, что я делаю.

< img class = "" src = "https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/ltktzf5d1qsr-ggl8wyhj7kgfrk=/fit-in/792x528/top/filte RS: format_Auto (): upScale ()/2025/03/12/620/n/49351776/tmp_ipj6gq_3fb9a6998eae4d07_gettyimages-1805392943.jpg " srcset = "https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/ltktzf5d1qsr-ggl8wyhj7kgfrk=/fit-in/792x528/top/fil ters: format_auto (): upscale ()/2025/03/12/620/n/49351776/tmp_ipj6gq_3fb9a6998eae4d07_gettyimages-1805392943.jpg 1000 Вт, https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/guk0ysmksxm04d2seo0dlmou4cc=/fit-in/1584x1056/top/filter S: format_auto (): upscale ()/2025/03/12/620/n/49351776/tmp_ipj6gq_3fb9a6998eae4d07_gettyimages-1805392943.jpg 2000 Вт "alt =" Уставная женщина, лежащая на диване, держа руки на лице "width =" 792 "height =" 528 "style =" Display: Block; Height: Auto "загрузка =" ленивый "/>Точно так же медитация не требует, чтобы вы опустошили свой разум или пытались перестать думать, как таковые – она побуждает вас заметить, когда ваш разум бродил и направит его обратно к вашему фокусу (что может быть вашим дыханием, сканирование тела или звуки в комнате). Вначале я расстраивался каждый раз, когда отвлекался – теперь я стараюсь просто видеть это как часть практики.

Несомненно, осознанность была прекрасным инструментом для моей тревоги в долгосрочной перспективе, но влияние на мой сон был почти мгновенным. Я бы редко пережил свои вечерние медитации, не засыпая на полпути. И хотя еще один основной аспект осознанности-бодрствование и бдительность к нынешнему моменту, мой тренер и я решили взять это в качестве победы-поскольку вечерние медитации часто являются полезным инструментом для замахивания. Я обнаружил, что спал тоже всю ночь, вместо того, чтобы просыпаться в ладу.

Некоторые могут предположить, что медитация-это техника Woo-WOO, но на самом деле есть много науки, чтобы подтвердить мой новый сон. «Многочисленные исследования и метаанализ показали, что осознанность и медитация могут значительно улучшить качество сна, уменьшить симптомы бессонницы и снизить ночные пробуждения»,-говорит PS Мишель Дэвис, лицензированный клинический психолог и старший менеджер по продукту в Velness App Pace.

“, а не на фокусировке, вызывающей тревогу мысль-« Мне нужно заснуть »-медитация поощряет сдвиг к простому присутствию.»

60 ~ ~ p-данные.Но как это работает ? «Медитация не о попытках спать. Речь идет о развитии непредвзятого осознания, тех же принципов, которые поддерживают здоровый сон. Вместо того, чтобы вынуждать сон или разочаровываться, когда сон не приходит, медитация учит вас наблюдать за своими мыслями, ощущениями и эмоциями без суждения, чувствуете ли вы беспокойство или обширно»,-объясняет Дэвис.

“, а не сосредотачиваясь на вызывающей тревогу мысль:« Мне нужно заснуть »-Медитация поощряет сдвиг к простому присутствию. Благодаря давлению, медитация помогает создать правильные условия для отдыха натуральным».

Я могу согласиться-мой радикально улучшенный сон был просто счастливым побочным эффектом моей практики медитации. Через три месяца после этого восьминедельного курса я все еще работаю над тем, чтобы жить более внимательной жизнью. Я стремлюсь медитировать хотя бы один раз в день – но если по какой -то причине я скучаю по сессии, я стараюсь не избивать себя по этому поводу и просто вернуться к своей практике на следующий день.

Я, безусловно, преобразован медитация, хотя я и за то, что я делаю это как можно более простым и доступным. Я бы снова разделил курс медитации ? Я не уверен. Существует множество бесплатных ресурсов, которые могут вас начать, хотя я признаю, что ответственность была полезна для меня. Я все еще настоятельно рекомендую прочитать книгу и приложение, упомянутое выше. Конечно, такие, как Headspace и Calm, также предлагают отличный контент, и я также фанат учителя медитации Уильяма Джеймса Дэвиса и его 17 дней курса осознанности в приложении Aura.

“Моя рекомендация по созданию привычки с медитацией-изначально сосредоточиться исключительно на согласованности, а не продолжительности или совершенстве»,-добавляет Дэвис. «Гораздо полезно медитировать в течение одной минуты каждую ночь, чем стремиться к долгим или« идеальным »сессиям, которые чувствуют себя подавляющими и заставляют вас сдаваться. Медитация работает лучше всего, когда она становится обычной частью вашей рутины, а не то, что вы ошеломляете или оцениваете слишком много.

Fiona Ward-независимый журналист и редактор, охватывающий все, от моды и феминизма до здоровья, красоты и благополучия. Она была директором актерского сайта в Glamour UK и также написала для Stylist, Refinery29, Grazia, Hello! и телеграф. Фиона имеет степень в области журналистики в Университете Саутгемптон Солент и получила премию PPA New Talent для нового потребительского журналиста года в 2016 году.