Получите счастливее в 2025 году с этими простыми советами по психическому здоровью

< p class = "u-speakabletext-dek c-contentheader_description g-outer-ocpacing top-small" > Добавьте эти простые взломы счастья в свой новый год, если вы чувствуете себя подавленным.

< img src = "https://www.cnet.com/a/img/resize/d9f60d5dc1ac4ea287e783193461f3f79809e03b/hub/2022/12/16/a10fce25-edd0-463e -8FBB-D6586275B253/getTyimages-1296183274.jpg ? auto = webp & amp; fit = crop & amp; высота = 675 & amp; ширина = 1200 "/> < p > it & apos проще, чем вы думаете, чтобы снова почувствовать себя как себя. & Amp;#xa0; < /p ~ 66 ~ < p class = "U-speakabletext-p1" >, когда вы обнаруживаете себя грустным или справляетесь с беспокойством, это и важно, чтобы улучшить свое настроение, потому что он может прийти в голову, потому что он может прийти в голову. Счастье   имеет много физических преимуществ для здоровья, так что оно и является ключом к его приоритету.

Намерение оставаться позитивным, когда вы & repos через трудное время поможет вам управлять этими признаками стресса. Мелочи могут иметь большое значение в повышении вашего настроения. Это может быть так же просто, как смотреть комедийный фильм или встречаться с друзьями.

< P > Есть семь советов по здоровью, которые вы можете использовать, чтобы повысить ваше настроение, и они не стоят до копейки. Это семь хаков счастья, которые вы можете начать использовать сегодня.

< P >Кроме того, посмотрите, как естественным образом облегчить беспокойство без лекарств, и проверить эти советы по улучшению вашего психического здоровья без терапии.

< H2 > Простые психические привычки, чтобы начать использовать сегодня < /h2 >< H3 > 1. Сделайте расслабление рутиной < P > Очень мало вещей в жизни обещаны, но, к сожалению, время без стресса гарантировано. Будут времена, когда вы чувствуете себя подавленным или стрессовым, но вы можете контролировать, как вы реагируете на напряжение. Внедрение методов релаксации в вашу повседневную рутину может помочь вам справиться с напряжением.

< P >Медитация – это популярный способ расслабиться, поскольку она может помочь достичь состояния спокойствия, уменьшить стресс и улучшить ваше настроение. Некоторые люди даже используют музыку, чтобы провести их через медитационные сессии. Если медитация не является вашей вещью, глубокое дыхание, чтение или горячая ванна также являются популярными методами расслабления. Независимо от того, как вы решите расслабиться, попробуйте сделать это привычкой.

< H3 > 2. Практикуйте благодарность < P >, включая благодарность в вашей жизни – это способ создать позитивный взгляд на вашу жизнь. Более того, он имеет ощутимые преимущества для вашего психического здоровья, включая снижение стресса, уменьшение симптомов депрессии и повышение вашего настроения.

< P > благодарность – это простая концепция, но иногда может быть трудно не отставать. Потратьте время на саморефлексию и поделитесь своей благодарностью с окружающими вас людьми. Если вы любите журнал, регулярно записывайте список вещей, которые вы & apos;< Img src = "https://www.cnet.com/a/img/resize/7ec9eae9f96abd15d8a6b011fcca5fa2af68a7b9/hub/2022/12/16/0DD9909D-250E-43B2-94F9-5DA57EC5C4A7/GETTYIMAGES-806988676.JPG ? AUTO = webp & amp; ширина = 1200 "/> < H3 > 3. Значение социального взаимодействия

< p > Разделение наше время с другими иногда – это то, что нам нужно, чтобы повысить наше настроение или изменить нашу точку зрения на вещи. Уйдя время для друзей и семьи, вы уменьшите чувство одиночества и гарантируете, что у вас есть система эмоциональной поддержки под рукой. Если вы можете, если бы вы могли регулярно встречаться лично, текстовые сообщения и Zoom Calls – все это значимые способы общения с другими, фактически не видя друг друга.

< p >Другая сторона оценки социального взаимодействия – это знание, когда вам достаточно. Границы являются неотъемлемой частью психического здоровья, которая помогает вам оттолкнуть себя слишком далеко. Почувствуйте себя возможностями сказать «нет» или перемещать планы вокруг, когда ваше тело говорит вам.

Лучшие приложения для медитации для уменьшения стресса см. Позаботьтесь о своем физическом здоровье < P > Психическое здоровье напрямую связано с физическим здоровьем. Один не может процветать без другого. Три основные области для цели – это сон, питание и физические упражнения.

< P >< Стронг > Let & апос; S раскопайте в каждую область цели :

~ 60 >~ 60 > ~ 60 > 62 > 62 ~ 66 ~ 66 > 62 > 62 > 62 > 62 > 62 > 62 > 62 > 62 > 62 Спи, ты получаешь. Если вы не высыпаетесь, ваш мозг не имеет возможности отдохнуть и выздороветь. Лишение сна затрудняет регулирование ваших эмоций и справляться со стрессом, что может усилить симптомы существующих психических заболеваний. Быть намерением к определению приоритетов вашего сна – это простой способ ценить ваше психическое здоровье.Пища и увлажнение: Придавание вашему организму питательные вещества и увлажнение, которое необходимо для функционирования, является еще одной важной частью психического здоровья. Помимо еды с сбалансированной едой, попробуйте добавить в свой рацион продукты, которые повышают счастье. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды; Гидратация связана со снижением риска тревоги и депрессии.

< li > < Стронг > Упражнение: активное – это еще один способ повысить ваше настроение и заставить вас чувствовать себя хорошо. Добавление упражнений в свою рутину дает вам возможность связать с другими, уменьшить беспокойство и повысить вашу уверенность. Это не должно быть тяжелыми или интенсивными тренировками; Регулярные прогулки или велосипедные поездки также могут повысить ваше психическое здоровье. Следите за потреблением в социальных сетях < P >Наши телефоны – наши спасательные линии. В большинстве случаев они находятся рядом с нами, поддерживая нас связаны с внешним миром с помощью звонков, текстов и социальных сетей. Часы, проведенные прокручивающимися через социальные сети, сравнивая себя с моментальным снимком совершенства, которые публикуют людей, могут серьезно повлиять на наше самообзор и окрасить наше психическое здоровье. Постоянное использование в социальных сетях было связано с ухудшенной тревожностью и симптомами депрессии, чувствами неадекватности и нездоровых привычек сна. Используйте эту тактику, чтобы сделать для вас работать социальные сети:

< ul >< li > don & apos; t, не запустите свой день социальными сетями. приносит вам радость или расслабление.

< H3 > 6. Журнал свои чувства

< p >Journaling – это мощный инструмент, чтобы справиться с психическими расстройствами, работая над эмоциями и направляя мысли. Исследование 2018 года показало, что ведение журнала в течение 15 минут каждый день значительно снижает стресс и чувство тревоги. Другое исследование связало его с оказанием помощи в работе через симптомы ПТСР или депрессию.

< P > Нет правильного или неправильного способа в журнале. Многие люди журналируют ежедневно, другие могут журналировать только в том случае, когда они подвергаются стрессу или должны что -то проработать. Независимо от того, как вы его используете, журналирование – это способ отслеживать свой прогресс и рост в течение года.

< H3 > 7. Сделайте себя смехом < P > Иногда смех – лучшее лекарство. Когда вы чувствуете, что вы чувствуете стресс или внизу, сделаете то, что заставит вас смеяться, чтобы уменьшить беспокойство и стресс. Посмотрите свое любимое телешоу или фильм, чтобы придать настроению импульс или найдите источник в себе. Петь, пока вы & apos; в душе или танцуете, убирая свой дом. Танцы уменьшают кортизол гормона стресса в организме.

< P > Улучшение вашего психического здоровья – это путешествие. Это не происходит в одночасье. Вы можете внести длительные изменения в своем благополучии, намеренно добавляя привычки к своей рутине.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинских консультаций. Всегда обращайтесь к врачу или другому квалифицированному медицинскому поставщику по любым вопросам, которые у вас могут возникнуть, о состоянии здоровья или целях здравоохранения.