Способности защищать здоровье глаз ежедневно

< p class = "u-speakabletext-dek c-contentheader_description g-outer-ocpacing top-small" > Выполнение этих 10 ежедневных занятий поможет сохранить ваши глаза здоровыми и защищенными.

< img src = "https://www.cnet.com/a/img/resize/83af940d95b1e76acc6f3d172adf1e712ae8fbdc/hub/2023/06/13/2a445a4c-3bf3-452f -aae9-fea82a92cc3c/gettyimages-1148111657.jpg ? auto = webp & amp; fit = crop & amp; высота = 675 & amp; ширина = 1200 "/> < p class = "u-speakabletext-p1" > Большинство из нас тратят много времени на размышления о интенсивности наших тренировок и того, что мы едим, хотя эта фокусировка не является апосом; не всегда переводится на другие части нашего здоровья. Глаза здоровья   часто последним в списке. Всемирная организация здравоохранения сообщает, что около 2,2 миллиардов человек борются с такими проблемами зрения, как близорукость или далекая. Около одного миллиарда из этих случаев либо предотвратимы, либо не сдано.Хорошей новостью является то, что уход за вашими глазами не должен быть сложным или прилагать много усилий каждый день. Вот несколько простых способов помочь сохранить ваше зрение. Носите солнцезащитные очки, чтобы заблокировать ультрафиолетовый свет

< p > Воздействие глаза на ультрафиолетовые лучи могут нанести ущерб с течением времени. Ношение солнцезащитных очков может блокировать вредный ультрафиолетовый свет, снижая риск развития заболеваний глаз, таких как катаракта, солнечные ожоги, рак глаз и рост вокруг глаз, согласно Американской академии офтальмологии. Поляризованные очки с дымом или серыми линзами могут предложить лучшую защиту от солнечных лучей и уменьшить блики.

< H2 ID = "BBE981C6-211E-4EB7-AC56-0ECF01BC9850" DATA-Block = "{" id ":" p5x5d771zob72ob "," type ":" heading "}" > 2. Принимать перерывы на экране каждые 20 минут

< p >Длительное время экрана может вызвать сухие глаза, боль в шее и плечи, размытое зрение, головные боли и цифровое напряжение глаз или синдром компьютерного зрения. Американская оптометрическая ассоциация рекомендует использовать правило 20-20-20 для предотвращения синдрома компьютерного зрения. Каждые 20 минут посмотрите на что-то не менее 20 футов в течение 20 секунд.

< H2 ID = "8473D7D5-2-2BDA-4AF6-AA10-FEBA0226E11D" DATA-NG-BLOCK = "{" ID ":" VELT46KM1RE1LC5 "," Тип ":" HEADING "~ 62. Возьмите перерывы в книге,

< p >Время экрана не является единственным способом напрягать глаза. Когда вы читаете книгу, вы, вероятно, держите ее близко в течение длительных периодов времени. Обе действия могут привести к близорукости или близорукости, что означает, что далекие объекты размыты, в то время как объекты, связанные с близкими, ясны. Так же, как вы должны использовать правило 20-20-20, чтобы сделать перерывы на экране, вы также должны использовать это правило для перерывов книг. Если вы обнаружите, что вы поглощаете в том, что вы, а не читать или делать на компьютере, установите тревогу, чтобы вы не пропустили свои перерывы.

< H2 ID = "DCA4DE9A-E9CC-4520-80B9-B0EC3EA19331" DATA-NG-BLOCK = "{" ID ":" SWSMS8QCCYSWTGF "," type ":" Heading "}" > 4. Переместите свое тело как для общего здоровья, так и для здоровья глаз

< p >Регулярные физические упражнения могут принести пользу для здоровья глаз, такие как содействие здоровым кровеносным сосудам и снижение риска развития глаукомы и диабетической ретинопатии, сообщает Американская академия офтальмологии. CDC рекомендует не менее 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю, а также два дня силовых тренировок для ваших мышц. Вы также можете практиковать упражнения для глаз, чтобы уменьшить напряжение и напряжение глаз во время сидения за столом. id “:” vhho8fii56ajpxx “,” type “:” heading “}” > 5. Выйдите на улицу как можно больше < P > Дети и взрослые должны часто выходить на улицу, даже если они получают рекомендуемые упражнения в помещении. Исследования показывают, что дети, которые проводят время на открытом воздухе, имеют более низкий риск развития близорукости в подростковом возрасте и в качестве взрослых. Игра со своими детьми на местной игровой площадке, прогулка по лесу или даже игра на заднем дворе может помочь всей семье оставаться здоровой и активной. Обязательно используйте свои солнцезащитные очки.

< H2 ID = "8078CF4F-5019-49E7-A004-B3F421394783" DATA-NG-BLOCK = "{" ID ":" 66F6RUKRFOQ2WI2 "," TYPE ":" Heading "}" > 6. Бросить курить

< p > it & apos; Это также может увеличить ваш риск развития заболеваний глаз, таких как катаракта или возрастная дегенерация желтого пятна, согласно Управлению по контролю за продуктами и лекарствами. У курильщиков есть в два или три раза больше шансов на развитие катаракты и в четыре раза выше риска для AMD. Будущие исследования могут определить, может ли курить сигареты также вызвать глаукому, могилы и amp; apos; Болезнь глаз, заболевание глаз щитовидной железы и стимулирование диабетической ретинопатии или прогрессирования. Чтобы улучшить свое здоровье, создайте план отказа.

< IMG src = "https://www.cnet.com/a/img/resize/505b6870818a5043a3649e48be0148e754bbe4ad/hub/2023/06/13/6648BAA9-4D9E-4A9A-BF26-4680715A7520/getTyImage-1445483274.jpg ? auto = webp & amp; ширина = 1200 "/>< H2 ID = "C8098150-FCF5-4664-A0AE-A534B9E3F160" DATA-NG-BLOCK = "{" ID ":" JKI65H4CQRZB5C5 "," TYPE ":" Heading "}" > 7. Ешьте сбалансированные блюда, богатые витаминами < P > Продукты, которые вы едите каждый день, могут улучшить ваше здоровье глаз. Употребление продуктов, богатых витаминами A, C и E, бета-каротином, омега-3 жирными кислотами, лютеином, зеаксантином и цинком, которые могут помочь в клеточном росте, воспалении нижних тканей глаз и ограничениям свободных радикалов, которые могут повредить ваши глаза. Американская академия офтальмологии:

< ul data-ng-block = "{" id ":" mp4ih8lmb68rut5 "," type ":" Неупорядоченный спирт "}" >~ 60 >< сильные > Витамина А и бета-каротена: < 66 > 62 > 62 > 62 > 62 > 62 > 62 > 62 > 62 > 62 ~ vitamin a и beta-carotene. Канталупа, сладкий картофель, красный перец, сыр рикотта, манго

< li >< Строгое > Витамин С: Грейпфрут, апельсины, лимоны, мандарины, персики, клубника, помидоры, красный болгар Семена

< li > < Стронг > Омега-3: Палтус, сардины, лосось, тунец, форель

< li > < Стронг > Lutein и Zeaxanthin: < > Collard > Brocclard, grocclard > > > > > > > > ~ > 62 ~ kale, spinach, romaine lettuce, turnip greens

Zinc: Lima beans, kidney beans, black-eyed peas, lean red meats, oysters, fortified cereals, poultry

8. Не тереть глаза

< p >Привычно втирая глаза может вызвать повреждение глаз или инфекции. Сухие глаза и нагрузки на глаза могут заставить вас хотеть втирать глаза, а некоторые могут потратить их слишком много или слишком сильно. Это может привести к таким проблемам, как уменьшение или размытое зрение, головные боли, воспаление и чувствительность к глазу и световую. Другая причина, по которой во избежание трения глаз – это то, что бактерии или вирусы на пальцах или руках могут привести к конъюнктивиту, обычно называемую розовым глазом. Вместо того, чтобы потирать глаза, используйте глазные капли или физиологический раствор, чтобы очистить глаза и сохранить их влажными. Сопротивляться желанию и найти что -нибудь еще, чтобы держать руки занятыми, пока не отмените привычку. src = “https://www.cnet.com/a/img/resize/1fc45f56ff817f8cd68a3b3cdf972c18f6955eef/hub/2024/04/24/876612A0-DFA0-4ACE-B7A2-D6900484E826/TIPS-Health.PNG ? AUTO = WEBP & amp; ширина = 768 ”/> < H2 ID = "09C8EB0F-4C44-41E5-BA3E-508370CAFE5C" DATA-NG-BLOCK = "{" ID ":" 1st5UDLM5I93HB1 "," Тип ":" Heading "}" > 9. Вымыть руки, прежде чем прикоснуться к лицу или глазам

< p >Вы всегда должны мыть руки, прежде чем коснуться лица или глаза и обработать контактные линзы. Почти 45 миллионов американцев носят контактные линзы, а у каждого третьего владельца возникают осложнения, причем у каждой пяти инфекций из контактных линз повреждают повреждение роговицы.

Plus, есть ли вы, не говоря уже о том, какие виды микробов уже могли загрязнять объект. Регулярно промывание рук может снизить риск респираторных заболеваний до 20% и диаретических заболеваний до 30%, сообщает CDC. data-ng-block = “{” id “:” qb733jio7pdgdro “,” type “:” Heading “}” > 10. Снимите макияж в конце дня

< P > После долгого дня, последнее, о чем вы можете подумать, – это удалить макияж глаз, прежде чем встать в кровать. Это приносит пользу вашему здоровью глаз и может снизить риск развития блефарита или воспаления век, согласно сети оптометристов.

< P > Вы также должны принять хорошие методы макияжа, которые могут спасти вашу кожу и глаза, такие как только использование продуктов, созданных для глаза, заменяя ваш макияж (особенно после инфекции глаз), не применяя глаза для глаз, а не в том, что вы не используете, и никогда не применяя глазу, а не в том, что он не используется в случае с применением глаз. Если вы используете кисти или губки, чтобы нанести макияж глаз, регулярно вымойте их.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинских консультаций. Всегда обращайтесь к врачу или другому квалифицированному медицинскому поставщику по любым вопросам, которые у вас могут возникнуть, о состоянии здоровья или целях здравоохранения.