По словам экспертов, лучшее время, чтобы иметь сухие фрукты и орехи.

Несколько ядер советов экспертов могут иметь большое значение, когда дело доходит до получения максимальной отдачи от ваших сухих фруктов и орехов < P > Мы все это сделали. Потянулся к изюму между зум -звонками. Выкопал в сном миндаля прямо перед сном, как будто горстка полезных жиров может противодействовать эмоциональному питанию всей недели. Или смешанные даты и грецкие орехи в смузи, надеясь, что что-то смутно лекарственное средство компенсируется уик-энд сомнительного выбора.

< P >, в то время как сухие фрукты и орехи являются питательными веществами, это не одноразмерное исправление. Их преимущества меняются в зависимости от того, когда – и почему – вы их едите. Тот же абрикосой, который вынуждает вас в 10 часов утра, может отменить вас в 22:00. Время может повлиять на все, от энергии и пищеварения до сахара в крови и качества сна.

< P >Проблема заключается в времени, а не в еде. Вот когда съесть их, с чем их соединить и как заставить их работать усерднее для вашего тела – не превращая время перекусить в научный урок. Эксперты пробивают шум, чтобы дать нам факты.

< H2 > < Стронг > Лучшее время, чтобы иметь сухие фрукты и орехи

< P > & Druck Fruits и Nults лучше всего питаются, когда корпус впитывается в корпус. Это мощные продукты – относитесь к ним с намерением, и ваше тело поблагодарит вас, & говорит д-р Реа Мехта, биотоксиколог, ученый для питания и тренер по интегративному здравоохранению у Белой двери. Другими словами, все о том, чтобы соответствовать вашему потреблению.Гормоны, метаболизм, пищеварительная способность, уровень сахара в крови и активность играют свою роль. Активные люди могут лучше использовать натуральные сахара и жиры после тренировки. Напротив, более сидячим людям лучше употреблять меньшие количества в начале дня, чтобы избежать хранения жира. & quot; сухие фрукты имеют более высокую гликемическую нагрузку и должны быть съедены в меру, предпочтительно утром или перед тренировкой. Для сравнения, орехи имеют низкий гликемический индекс и могут быть съедены в любое время для стабилизации сахара в крови и предотвращения аварий, & Говорит сертифицированный тренер по питанию и целостный эксперт по оздоровлению Payal Rangar.

< P > Условия здоровья также формируют правила. Спортивный диетолог Николь Линхарес Кедия предлагает по утрам пропитанного изюма, богатого железом для тех, кто занимается тяжелыми периодами. Для облегчения PMS, богатые магниевыми тыквенными семенами, миндалем или грецкими орехами, перемешиваемые в супы на ужин.& et; еда орехами перед темно-углеродным блюдом может снизить всплеск сахара в крови после еды, особенно у людей с диабетом или PCOS. Это работает, потому что орехи богаты клетчаткой, здоровыми жирами и белком, которые задерживают пищеварение углеводов, & Добавляет kedia.

< H2 >< Стронг > Время. В соответствии с вашей целью < P > 60 ~ Стронг > Энергетический повышение

< PR > ~ УЧЕТ ~ >

< PR > ~ УЧЕТ ~ ЩЕЛОВО, и PROWOR WORKOUT. & at; миндаль и грецкие орехи обеспечивают утра устойчивую энергию, в то время как даты и фисташки идеально подходят перед вашей тренировкой для быстрого повышения энергии. Кешью и изюм дают вам умственное повышение, чтобы победить дневной спад, & at; говорит Рангар. Точно так же она советует иметь даты, изюмии, абрикосы и рис для быстрой энергии и миндаля, грецких орехов и кешью, которые богаты здоровыми жирами и белком, для длительной выносливости.Миндаль, грецкие орехи и пропитанный изюм лучше всего съесть первым делом утром или в начале дня, чтобы дать им время метаболизировать. & quot; дотянившись от орехового масла в середине утра или в середине дня, чтобы обуздать тягу без аварии сахара, но не выходите за борт с размерами порций. Избегайте сухих фруктов поздно ночью, & говорит Mehta.

< P >< Strong > Здоровье пищеварительного

~ 60 > & сушеные абрикосы и грецкие орехи, чтобы предотвратить вздутие живота вечером, & говорит Кедия. Она, однако, предостерегает, что метаболизм замедляется ночью, поэтому употребление сухих фруктов и орехов может вызвать вздутие живота или расстройство желудка. Натуральные сахара в сухих фруктах могут ферментировать в кишечнике, что приводит к газу и дискомфорту.

< P > < Стронг > Качество сна 60 ~/P > < P > определенные пищевые работы работают с магнитным, богатым магнинием, на улучшение релаксации, и мелатонин. Кедия советует иметь измельченные фисташки или миндаль в молоке, так как молоко содержит триптофан, который повышает мелатонин. Другой вариант – миндаль и грецкие орехи с бананом, богатый B6 и калий, что делает их естественным релаксантам. Темная вишня с орехами также помогает увеличить производство мелатонина. & но избегайте сладких орехов, таких как жареные с медом или покрытые шоколадом, которые могут вызвать энергетические всплески. Соленые орехи приводят к обезвоживанию и избытке натрия в организме. Точно так же орехи кофеина могут нарушать мелатонин и влиять на ваш цикл сна, & quot; Она говорит.