Утошите жажду: хакеры гидратации, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в воде

< p class = "u-speakabletext-dek c-contentheader_description g-outer-ocpacing top-small" > Мы спросили эксперта, сколько воды мы действительно должны пить. Здесь это то, что они сказали.

,   < Img src = "https://www.cnet.com/a/img/resize/11300b890b0df684b9bd86e884a38e72b3203a05/hub/2020/10/21/b99203-AFF9-4166 -8bbd-ffe6f42315ae/gettyimages-1072021358.jpg ? auto = webp & amp; fit = crop & amp; высота = 675 & amp; ширина = 1200 "/> < P > Диетолог рассказывает нам, как узнать, если вы-Apos; re-увлажненные. < /P ~ 66 ~ < p class = "U-speakabletext-p1" > оставаться гидратированными звуками простыми, но сколько воды вам действительно нужно каждый день ? you & apos; Вероятно, слышали ли это советы. Некоторые клянутся классическим & Quot; восемь очков в день & at; правило Другие говорят, что вы должны пить половину веса тела в унциях. Но что правильное ?

< p class = "u-speakabletext-p2" >Мы попросили зарегистрированного диетолога помочь прояснить ситуацию. Независимо от того, вы будете работать за столом или просто пытаться избежать этого тумана в середине дня, правильное увлажнение имеет большее значение, чем вы думаете. Здесь, как говорит эксперт, вам действительно нужно знать о питьевой воде. говорит   Рене Фиттон, зарегистрированный диетолог и директор по образованию AT   L-Nutra, компания по технологиям питания. Вместо того, чтобы зависеть от точных рекомендаций для ваших целей воды, вы должны использовать простые ежедневные привычки, чтобы добавить больше воды в свою рутину.

< P >, чтобы помочь вам получить необходимую воду, Fitton предоставляет следующие советы. Много воды следует пить каждый день ?

< p > Fitton говорит, что различные факторы играют роль в том, сколько воды нужно ежедневно, включая размер тела, лекарства, пол, физическую активность, климат, состояние здоровья и высоту.

~ 60 >Большинство из нас также знакомы со старой пословицей: выпейте восемь стаканов воды в 8 унций ежедневно. Правило восемь на восьми заставляет нас пить 64 унции (около 1,9 литра) воды каждый день. Многие из нас слепо последовали этому совету для всей нашей жизни, не зная, откуда он поступил или почему нам нужно восемь стаканов воды. src = “https://www.cnet.com/a/img/resize/bed65ff0aa79f6638c4023d4596fb2c485b8014b/hub/2020/10/21//21/5DE5D5D9-75AD-4909-A013-A527907F6603/getTyimages-1163958656.jpg ? Auto = webp & amp; ширина = 1200 ”/> < P >По-видимому, правило восьми на восемь вышло из пустоты, потому что нет научных доказательств, подтверждающих его. Это просто еще один из тех давних мифов, которые люди верят, потому что это то, во что все верит. Питье 64 унции воды в день в день неплохо, но это может быть слишком много или недостаточно для некоторых людей. Если пить восемь стаканов воды из 8 унций в день помогает кому -то попасть в целях увлажнения, то это прекрасная отправная точка. Но я бы не назвал его золотым стандартом “, говорит Fitton.

Лучшие многоразовые бутылки с водой, которые видят в Cnet ~ 60 > Другие рекомендации существуют, но существует «Апосы». По -прежнему нет истинного консенсуса. Нет никакой официальной рекомендации о том, сколько воды люди должны пить ежедневно, возможно, потому что каждому нужно разное количество воды.

< p >Anmp; quot; адекватное потребление & at; воды для взрослых мужчин и женщин действительно существует, но она может варьироваться от человека к человеку. Это адекватное потребление включает воду из не водных напитков, таких как молоко, спортивные напитки, чай и да, даже кофе. Он также включает воду из фруктов, овощей и других продуктов (подумайте о том, сколько воды входит в миску с овсяным или супом). & Amp;#xa0;

< P > Адекватное потребление   составляет 15,5 чашки (3,7 литра или 125 унций) для средних мужчин и 11,5 чашек (2. 7 Litters). Как вы решите потреблять эти 125 или 91 унции жидкости, зависит от вас. Хотя это самая близкая цифра, мы должны иметь рекомендуемое ежедневное потребление, даже эти цифры различаются для каждого человека в зависимости от состояния здоровья. src = “https://www.cnet.com/a/img/resize/1ee5d61769348d6a3dbc680d211b75e4041a8edb/hub/2020/10/21//21/F0A9CDE1-493C-47F5-98CF-A67E528A4A65/getTyimages-1149328419.jpg ? Auto = webp & amp; ширина = 1200 ”/>< p >< Стронг > У вас есть активная работа: те, кто находится на ходу весь день (особенно люди, которые работают на улице), может потребоваться больше воды, чем большинству людей. Чем больше вы двигаетесь, тем больше вы потеете, и вы должны заменить потерянную воду (и электролиты) посредством потребления жидкости. & Amp;#xa0;

< P > Если вы работаете на улице во время тепловой волны, в США центры заболевания рекомендуют пить 8 унций (1 чашка) воды каждые 15 до 20 минут. Питьевая вода как до, так и после работы может помочь предотвратить обезвоживание.

< p >< Стронг > Вы часто тренируете: Если у вас нет активной работы, но вы много занимаетесь спортом – будь то в тренажерном зале или через рекреационные действия – вам также нужно больше воды, чем большинство. Даже если вы не понимаете этого, вы теряете много жидкости во время физической активности (даже в холодную погоду). Употребление воды для учета активности (особенно путешествий). & Amp;#xa0;

< p >< Стронг > Вы живете в горячем климате: &# горячая погода означает увеличение поля и замену потерянную жидкость. Сложные соединения потери жидкости в жаркую погоду – людям в пустынном климате может потребоваться больше воды, чем в тропическом климате.

< P >< Строгие > Вы & re; re беременность или грудь: беременные женщины. потребление и другие физиологические процессы, которые поддерживают рост их ребенка. Женщинам для грудного вскармливания нужна дополнительная вода, чтобы поддержать производство грудного молока.

< p >< Стронг > Ваша моча темная в < Стронг > Цвет: < P > < Строгие > У вас есть сухой рот, пострадавшие губы или мышечные суски: ~ yep, когда вы знаете. & Quot; Вода является таким критическим веществом для жизни, поэтому, когда нам не хватает, наше тело больше не будет работать на своей пиковой способности, и это может сохраняться во многих отношениях и уникально от одного человека к другому, & quot; Фиттон объясняет.

< H2 > Простые хакеры гидратации

< Img src = "https://www.cnet.com/a/img/resize/a71ed237313967a138e1b4dced35fa446c0e4a09/2020/10/21//21/C78280D1-F8E4-43ED-8C75-199FC663DBA7/getTyimages-590776251.jpg ? Auto = webp & amp; ширина = 1200 "/> < P > разные люди следуют различным правилам увлажнения. Эти четыре общих рекомендации могут помочь вам оставаться увлажненными независимо от вашего образа жизни.

< H3 > пить, когда вы & apos; Некоторые специалисты здравоохранения говорят, что вы должны быть переполняют гидратацию, и ваше тело говорит вам, когда ему нужна вода. Другие говорят, что ожидая, пока вы не будете жаждать слишком долго – что вы уже обезвожены, когда вы чувствуете жажду. Некоторые люди, кажется, имеют более сильные механизмы жажды, чем у других, поэтому этот метод может работать или не работать для вас. & Amp;#xa0;

< H3 > Пейте стакан перед едой и между едой < P >Это неплохой совет. Структурирование потребления воды вокруг ритуала, например, время еды может внести увлажнение в качестве привычки. Ваше общее потребление воды будет варьироваться в зависимости от того, сколько пищи вы едите. Если вы едите три приема пищи, вы & Apos; ll пьете пять стаканов воды в соответствии с этим правилом, которого может быть недостаточно (если только они не являются большими стаканами). Это правило, вероятно, выиграло, если вы не работаете для вас, если вы не выполняете апос; нет обычной схемы питания. & Amp;#xa0;

< h3 > пейте восемь очков в день  

< p > Совет по уходу за здоровьем. Если вы чувствуете себя адекватно увлажненным на 64 унциях воды каждый день. Если вы чувствуете себя чрезмерно гидратированным (прозрачная моча, очень частое мочеиспускание или отек), слегка обрежьте. Если вы чувствуете себя обезвоженным (темная моча, головные боли, нечастое мочеиспускание, легкое головокружение или усталость), для вас может быть недостаточно.Это простое руководство, которое легко запоминать и обычно легко запомнить. Если вы весите 150 фунтов, стремитесь пить 75 унций воды каждый день. Это единственное правило, которое объясняет различные размеры тела, но оно не учитывается, а также объясняет жажду, климат, уровень активности или другие факторы. & Amp;#xa0;

< H3 > Сделайте воду видимой и доступной 60 ~ P > ~ Fitton для того, чтобы сохранить, что ваша вода, обеспечивая все времена. Она также рекомендует использовать приложение, такое как водяной завод, который посылает ежедневные напоминания, чтобы выпить воду.

< H3 > Соедините потребление воды с ежедневными привычками < P > Еще один отличный способ получить ежедневное потребление воды для того, чтобы сделать питьевую водную часть ваших ежедневных уходов. Это может выглядеть как питьевая вода прямо, когда вы просыпаетесь, после еды или прямо перед тем, как покинуть дом. & at; эти мини -привычки основаны на вещах, которые вы уже делаете, так что вы не пытаетесь не забывать сделать что -то новое. Чем больше вы связываете гидратацию в свою повседневную рутину, тем легче она становится, & говорит Фиттон.

< P > Эксперимент с методами гидратации, чтобы найти то, что работает для вас. Пока вы не сражаетесь с хронической усталостью, легкомысленностью, головными болями или другими признаками обезвоживания, вы, вероятно, делаете довольно хорошую работу. В качестве сбоя, вы всегда можете определить, находитесь ли вы под или перегиблены на основе цвета вашей мочи. & Amp;#xa0;

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинских консультаций. Всегда обращайтесь к врачу или другому квалифицированному медицинскому поставщику по любым вопросам, которые у вас могут возникнуть, о состоянии здоровья или целях здравоохранения.