Мы и пробовали десятки взломов и продуктов психического здоровья за эти годы. Это те, которые на самом деле работают

< p class = "u-speakabletext-dek c-contentheader_description g-outer-ocpacing top-small" > От бесплатных советов до продуктов, которые используют эксперты CNET, мы разрезали шум, чтобы найти инструменты, которые фактически помогают вашему психическому здоровью.

< img src = "https://www.cnet.com/a/img/resize/ecd067214ec9ec225736cf72eeebf962328e2312/hub/2025/02/ec4ebab4-7 ED4-4A7E-A2AE-7B3DACAE7F20/Health.jpg ? Auto = webp & amp; fit = crop & amp; высота = 675 & amp; width = 1200 "/> < p class = "u-speakabletext-p1" > i & apos; ve читают почти все, что нужно повысить ваше психическое здоровье & at; Список, который существует в Интернете. Некоторые заставили меня закатить глаза, в то время как другие на самом деле заставили меня чувствовать себя хуже о себе-как и я, а не достойны того, чтобы быть в клубе самообслуживания, потому что я не просыпаюсь в 5 часов утра, чтобы журнал, когда солнце поднимается.Правда в том, что мы все испытываем тревогу, стресс, чрезмерную стимуляцию и amp;#xa0; и можем быть слишком в наших собственных головах. Таким образом, во время месяца осведомленности о психическом здоровье писатель с соном и психическим здоровьем, и я хотел поделиться вещами, которые мы на самом деле находим полезными и полагаемся, чтобы заботиться о себе умственно. Когда это не так, апос; t).

< h2 > ежедневные привычки, чтобы улучшить ваше психическое здоровье, которое не стоит, а не что -то, что запускает

~ 60 > Это небольшие ритуалы психического здоровья, которые мы практикуем ежедневно, которые выигрывают, не требуя вашего времени.Мое секретное оружие для уменьшения стресса после долгого дня идет на прогулку. Мало того, что физические упражнения полезны для психического здоровья, но и исследования также показывают, что воздействие солнечного света может увеличить производство серотонина тела. Серотонин, также известный как & aT; Химическое вещество – это нейротрансмиттер, необходимый для регулирования нашего настроения. Более высокие уровни серотонина связаны с тем, что чувствуют себя счастливыми и спокойными, в то время как более низкие уровни связаны с расстройствами настроения, такими как депрессия. & Amp;#xa0;

< P > I изменяю интенсивность моей прогулки со дня на день, и иногда это даже превращается в бег. Там нет правильного способа сделать это; Просто заставьте свое тело двигаться, чтобы повысить ваше настроение.

< H3 >Правило 3-3-3, когда тревога хочет взять на себя

< p > Я читал об этом один раз в социальных сетях и держу его в заднем кармане, когда я беспокоюсь. Это довольно просто:

< ul >< li > Изотите три вещи, которые вы видите

~ 60 > Назовите три вещи, которые вы слышите

< нос)

< p > Этот метод вытаскивает ваш разум из -за беспокойства о будущем и возвращает вас к настоящему. Он работает как очарование каждый раз.

< H3 > лежа на полу и дышал

< p >Вам не нужен коврик, музыка или приложение для медитации, только вы и земля. Я люблю лежать на спине на несколько минут и просто дышать. Это звучит глупо и слишком просто, но сосредоточиться на вашем дыхании действительно может регулировать вашу нервную систему. Самое приятное, что ваш щенок или кошка, скорее всего, присоединятся к вам.

< P > Для дыхательной части вам действительно нужно следовать работоспособности дыхания. Вы можете просто намеренно следить за своим естественным дыханием. Но если вам нравится выполнять более структурированные упражнения для дыхания, вы можете проверить приложение, такое как Breathly или поиск видео на YouTube.

< H2 > инструменты, которые помогают нам оставаться обоснованными ~ 60 > как люди, которые будут работать, все, что все, что все, что все, что все, что есть, все, что все, что есть, все, что есть, все, что все, что все, что есть, все, что все, что есть, все, что настолько известны, что все так и настолько известны, что все, что все, что все так и есть, что все, что все так и настолько известны, что настолько хорошо, что все, что все, что настолько, что все, что все так и настолько известны, что все, что все настолько известны, что настолько хорошо, что все, что все так и настоин Вы чувствуете себя спокойнее, и немногие устройства соответствуют этому утверждению. Это несколько вещей, которые мы ~ 60 > на самом деле Рекомендуем помочь нам чувствовать себя более сбалансированными. Мы стараемся выбирать продукты и услуги, которые просты и интересны в использовании, и не чувствуем себя еще одной рукой.< Img src = "https://www.cnet.com/a/img/resize/7fc31f8760caa142e45db5b350ee25077abb1ccf/hub/2025 /05/05/2BD737FB-19F6-415B-81DB-F165C8097F2A/IMG-9820.JPG?AUTO=WEBP&MAMP; width=1200 "/> < br > < p > Иногда то, что вам нужно для освобождения, является хорошей al & apos; кричать. Подушка крики дает мне странно утешительный способ выкрикивать мои эмоции. Эта портативная подушка предназначена для заглушки звуков, поэтому вы можете кричать в нее, не беспокоясь о своих соседях (или домашних животных).

< p >Я не понял, сколько эмоций я носил, пока не попробовал эту подушку. И это не относится к тому, чтобы быть драматичным, а о том, что касается релиза. Являюсь ли я, если я чувствую тревожный, стресс, чрезмерный стимулирован или просто нужен небольшой перерыв, эта подушка помогла мне переместить мои эмоции вместо того, чтобы позволить им варить. Это удивительно терапевтический инструмент для эмоционального освобождения.

30 $ 30 при PowerShout < H3 >< Strong > FINCH  

< img src = "https://www.cnet.com/a/img/resize/1a664158fbc0acc0ba840f9c8a7f323c1229a915/hub/2025/02/02/db71c7d 3-41F2-494D-9440-5875EBB2C198/Screenshot-2025-05-02-AT-11-58-57AM.PNG ? AUTO = WEBP & AMP; ширина = 1200 "/> < P > i & apos; ve проверил много приложений для психического здоровья за эти годы, и большинство из них упало для меня. Тот, который остался вокруг,-это Финч, приложение для самообслуживания, которое требует, чтобы вы заботились о мультипликационной птице. Думайте об этом, как Tamagotchi для вашего психического здоровья. Вы ставите для себя цели каждый день, и когда вы проверяете их, вы работаете над отправкой своей птицы в приключение. Цели могут быть такими же простыми или сложными, насколько вы хотите. У меня есть такие же простые, как ” пить воду & at; или & quot; читать ночью. & at;

< p >Особенности не останавливаются на этом. Существует также apt; quotyys & at; Особенность, которую вы можете выполнять каждый день, чтобы работать над наградой. Я-Apos; M, следуя по пути с управляемой тревогой, и то, что напоминает мне о том, чтобы выйти на улицу и выходить после работы. & Amp;#xa0;

~ 60 > моя любимая часть этого приложения заключается в том, что оно управляет свободной моделью, так что вы не надеваете; Большинство приложений I & apos; ve, которые можно увидеть, имеют некоторый уровень требуемой подписки для доступа к функциям, так что это огромный перк. Это такая простая концепция, и каким -то образом я не отставал от этого в течение 215 дней. Чем больше я и ухаживал за собой, тем больше процветает моя маленькая птица.< Img src = "https://www.cnet.com/a/img/resize/01cfb7479d7314172e926694bd658cd59dcfe268/hub/2025/05/02/45d9db1 B-8D24-4FF6-94F0-FD023C782F40/Screenshot-2025-05-02-AT-12-01-44PM./> < p > i & apos; ve имели отношения с приложениями для медитации на протяжении многих лет, но Headspace-это то, к чему я продолжаю возвращаться (и придерживаться). Первоначально я загрузил его, чтобы справиться с очень конкретными трудностями, которые я навигал, думая, что я использую его, пока не почувствовал себя лучше, а затем не забуду об этом. Но я влюбился в это, увидев, как сильно улучшилось мое психическое здоровье всего через несколько недель. Приложение не разговаривает с вами и не ожидает, что вы уже знаете, как медитировать. Вместо этого он осторожно направляет вас обратно к себе.

< p >Что мне нравится в этом приложении, так это то, что оно встречает вас там, где вы находитесь. В некоторые дни у меня есть только пять минут, и мне нужно немного повысить. В другие дни мне нужно больше времени, потому что я и имею дело с чем -то большим. Что бы вам нужно, у Headspace есть что -то для вас. В приложении также есть библиотека с внимательным видео с видео и фокусировкой, которую я использую ежедневно, пока работаю.

< P > Я также много разговариваю с прибран. Прилив-это маленький чат-бот, похожий на Blob, который помогает вам перемещаться по вашим чувствам, когда вам нужна помощь как можно скорее. Это не предназначено для замены вашего терапевта или долгосрочного лечения, но он должен помочь вам обрабатывать эмоции, когда вам нужна немедленная помощь.

См. В семестре < H3 > Moonbird < IMG src = "https://www.cnet.com/a/img/resize/749717d9d97f71780215edfddca9373f4b151e1b/hub/2024/0 7/30/B7FF784E-8667-473C-9856-F9FF1D6B1FA6/new-Project.jpg ? auto = webp & amp; width = 1200 "/> < P >Moonbird – это портативное дыхательное устройство, предназначенное для того, чтобы помочь вам справиться с беспокойством путем глубокого дыхания. Это очень причудливый маленький гаджет, который я был, хотя я не уверен, что при использовании Moonbird я чувствовал, что мои симптомы беспокойства уменьшаются в жесткие моменты. Тогда Moonbird дышит с вами. По обе стороны от лунной птицы находятся воздушные структуры, которые расширяются и сжимаются, как легкие. Если у вас есть трудности с помощью дыхательных упражнений независимо, вы, как и Moonbird. Все, что вам нужно сделать, это держать его и дышать. Существуют сессии с гидом и много образовательного контента, чтобы помочь вам узнать больше о психическом здоровье.

< P > it & $ 199, что немного круто. Хотя, если вы очень серьезно относитесь к тому, чтобы справиться с симптомами тревоги с глубоким дыханием, я рекомендую Moonbird. & Amp;#xa0;

$ 199 на Amazon < H3 > Verilux Happylight mini

< img src = "https://www.cnet.com/a/img/resize/8fde53abaa1023bee57458bcbd80c9122d20a0bd/hub/2025 /05/02/0ECBF53A-2ABA-4820-B470-B8135C7EAC63/IMG-9806.JPG?AUTO=WEBP& AMP; WIDTH=1200 "/> < P > Я не понял, что не понимает, сколько отсутствия солнечного света может повлиять на ваше настроение, пока я не переехал из Пуэрто -Рико в Нью -Йорк в прошлом году. Зимы в Нью -Йорке могут чувствовать себя особенно длинными, серыми и холодными – естественно, моя энергия окунулась прямо зимой в январе этого года. Я получил verilux Happylight (наполовину взволнован, чтобы попробовать его и наполовину скептически), и он стал одним из моих любимых инструментов в течение более коротких дней и длительных периодов дождливой погоды.

< P >Я держу его на своем столе и включаю по утрам, пока я проверяю свою электронную почту и пью свой кофе. Это не драматический сдвиг, но он помогает мне чувствовать себя менее вялым и более бдительным. В дни, когда небо серым, и я не оставил апос, это действительно дает мне немного повышения. Если вы & apos; решают меня и имеете дело с сезонными провалами настроения, этот свет является твердым вариантом.

40 $ 40 на Amazon < H3 > RESTORE 3 < IMG src = "https://www.cnet.com/a/img/resize/871ec94acb61735e0908b42e2c0ac263b0a92a06/hub/2025/03 /06/FE1E23DD-F7BB-4F78-9128-D2A5EA91F4DD/HATCH-RESTORE.JPG?AUTO=WEBP& AMP; WIDTH=1200 "/> < P >Я всегда изо всех сил пытался очистить мою голову ночью, будь то Apos; A Apos; взволнован со дня или я, слишком много прокручивал на моем телефоне. Hatch Restore 3 полностью изменил мою ночную рутину. Этот будильник Sunrise и дуэт звуковой машины теперь является постоянным приспособлением на моей тумбочке. В то время как я люблю функцию восхода солнца, которая разбудит меня каждое утро, я полагаюсь на это устройство в основном из -за звуковой машины. Я включаю звуки дождя каждую ночь перед тем, как ложиться спать, чтобы помочь мне очистить голову и укорениться. У него даже есть дурацкие такие, как звуки зодиака или апельсиновый ковер. Но функции не останавливаются на этом, есть процедуры, подкасты, ASMR и медитации для психического здоровья. Это apos; $ 169,99, хотя я думаю, что это стоит денег. src = “https://www.cnet.com/a/img/resize/c86094560083c94fd3ba7a4c6d43c0f048c72ea9/hub/2025 /05/02/08826001-52D2-4954-8358-9E689A4550C7/img-9807.jpg?aUuto=webp& width=1200 ”/> < P >Я никогда не думал, что я – это тот человек, использующий модный (и дорогой) инструмент для регулирования моей нервной системы, но здесь мы есть. Сначала я попробовал Truvaga Plus из любопытства, так как я часто чувствовал усталость перед сном, что повлияло на качество моего сна. Традиционные привычки рельефа тревоги были, не разрезающие его, поэтому я решил сделать этот инструмент. Вы просто держите его на шее в течение двух минут, когда вам нужно успокоиться. Я, лично, люблю использовать его перед сном. Но вы можете использовать его в любое время-после марафона Zoom на работе, после жесткого разговора или в качестве пиката в течение стрессового дня. Это не волшебный переключатель; Сдвиг тонкий, но я чувствую, что мое тело оседает после каждого использования. Это особенно помогает мне выйти из боя или пролета и облегчает мой разум в более заземленное и расслабленное состояние.

< P >Я не собираюсь притворяться, что $ 500 – это много денег на устройство. Итак, если другие методы отлично подходят для вас, вы должны полностью пропустить это. Но если вы тоже (как и я), имеете дело с хроническим стрессом или тревогой, Truvaga Plus может быть поддерживающим инструментом. & Amp;#xa0;

$ 499 в Truvaga < h2 > вещи, которые не доны Нет: Защита вашего психического здоровья также означает улучшение с вашими границами. Я знаю, я знаю. Это может быть особенно тяжело на работе, с социальными планами и вашими собственными ожиданиями. Хотя это и не легко, научиться говорить & at; no & quot; Без вины было так свободно для меня и поможет вам оставаться под контролем вашего времени и энергии.

~ 60 > < Строгое > не делая ничего плохого: Вопреки тому, что общество ожидает от вас, вы – Apos; re, не значит, что продуктивно все время. Прокрутите мемы, просмотр мусорного телевидения или просто спит весь день – все это действительно. Когда вы перестанете привязывать свою ценность с тем, сколько вы заработали, я обещаю вам, что я начинаю чувствовать себя легче.

~ 60 >< Стронг > Празднование небольших побед:   улучшение вашего психического здоровья. Иногда это может выглядеть как помнить, чтобы пить воду, ходить на прогулку, просить о помощи или заметить вас, а также быть добрая к себе. Эти небольшие победы тоже заслуживают празднования.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинских консультаций. Всегда обращайтесь к врачу или другому квалифицированному медицинскому поставщику по любым вопросам, которые у вас могут возникнуть, о состоянии здоровья или целях здравоохранения.