4 Секрета заживления кишечника, чтобы остановить газ и вздутие живота

< p class = "u-speakabletext-dek c-contentheader_description g-outer-ocpacing top-small" > Ваша кишка здоровой ? здесь, как сказать, и четыре экспертные способы исцелить ваш кишечник.

< img src = "https://www.cnet.com/a/img/resize/d47089730cd3229739c1f9bc9789d76d9c3a03b7/hub/2022/12/23/d771984e-c2f8-418b -9202-C9450D0590F7/getTyimages-1035973944.jpg ? auto = webp & amp; fit = crop & amp; высота = 675 & amp; ширина = 1200 "/> < P > Ваш кишечный микробиом играет мощную роль во всем, от пищеварения и иммунитета до настроения и общего здоровья. & Amp;#xa0; < /p > < p class = "U-speabletext-p1" > Здоровье кишечника в последнее время стало трендовой темой в общественных средах, но это и это Независимо от того, прыгнули ли вы на подножку и начали пить пребиотики или пробиотические напитки, многие люди стали одержимыми исцелением своей кишки, чтобы избежать смущающих симптомов, таких как вздутие живота и/или метеоризм. Фактически, триллионы микробов, живущих в вашем кишечнике, коллективно известном как кишечный микробиом, служат в качестве внутренней среды. src = “https://www.cnet.com/a/img/resize/2c59619f89750c2846f0b87c4e539e277b9f2501/hub/2024/11/11/B13ABA55-D2DD-4738-9CE8-9F3B981DEA53/TIPS-Health.png ? auto = webp & amp; width = 768 ”/> < p class = "u-speakabletext-p2" >Рассмотрим свой   кишечный микробиом   as & at; маленькие домашние животные, живущие в вашем кишечном тракте, & at; Эксперт по микробиомам Кливленда Кливленда Гейл Крески объясняет. Эти микробы помогают разрушить пищу, регулировать воспаление, поддерживать иммунитет и даже производить важные соединения, такие как витамины и гормоны. Вот почему так важно понимать предупреждающие знаки вашего тела и иметь возможность определить, когда что -то не совсем правильно. Поэтому, чтобы ответить на большой вопрос о том, как сохранить здоровую кишку, читать для пары взломов здоровья.

< blockquote class = "reddit-embed-bq" style = "Высота: 316px" > Как вы лично говорите, здоровым ли ваш кишечный микро -биом ?< br > u/salad_thrower20 в питание

Лучшие пробиотические добавки см. В Cnet < H2 > Знаки нездорового кишечника  

< p >& ot; если вы, а также раздутый или у вас много газа, у вас может быть нарушенная композиция и функция кишечного микробиома, & at; Крески сказал, добавив, что единственный способ узнать наверняка – это измерение. Раздражение кожи или проблемы может быть одним из особенно видимых признаков, так как некоторые исследования связывают проблемы с кожей, такие как прыщи и псориаз   с кишечником. src = “https://www.cnet.com/a/img/resize/36c621605d8b2e9921ab3a0b96a89eab337685d2/hub/2022/12/23/BAC135C3-5B20-487E-866D-6DD4EE516B6B/GETTYIMAGES-1439149774.JPG ? AUTO = webp & amp; ширина = 1200 ”/> < H2 > Как помочь вашему кишечникуВажно увидеть врача, чтобы добраться до основной причины вашей проблемы со здоровьем и исключить другие условия. Внесение изменений в вашу диету или рутину, которые могут улучшить вашу кишку, и ваше общее здоровье является хорошим первым шагом. & Amp;#Xa0;

< P > It & Apos; также важно помнить о том, что есть все точные стандарты для идеально здорового микробиома, CRESCI, как все, что есть, SOPOS; Принимая во внимание, вот четыре вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь сохранить его на правильном пути. & Amp;#xa0;

< H2 > 1. Ешьте эти продукты, благоприятные из кишечника

< p > Микробиом кишечника предпочитает продукты, которые мы можем. Это включает в себя продукты с большим количеством клетчатки, такими как свежие фрукты, овощи, цельные зерна, бобовые, семена и орехи; Продукты, которые мы уже знаем, мы должны есть для их питательных свойств.

< P > в соответствии с Cresci, продуктами для удаления из кишечника или еды в более низких количествах, включайте пищу с высоким содержанием сахара и жиром и низким содержанием клетчатки.

~ 60 > ~& quot; все они связаны с потреблением западной диеты, которая также связана с разрушенным микробиомом, & quot; Она сказала. Крески перечисляет йогурт, Комбуча и Кефир в качестве примеров. & Amp;#xa0;

Kombucha 101: польза для здоровья, лучшие бренды и многое другое см. Cnet < H2 > 2. Отметьте лекарства, которые вы & apos; re Принимаете < P >Это известный факт, что принятие антибиотиков нарушает, по крайней мере, временно, семейство “quot; good & at; Бактерии процветают в вашем теле. Некоторые общие побочные эффекты приема антибиотиков включают тошноту, диарею и развитие дрожжевых инфекций. Если у вас есть Apos; re, предписанные антибиотиком или у вас часто принимают антибиотики, спросите своего врача о том, что вы можете сделать, чтобы помочь минимизировать разрушение вашего микробиома.

60 ~ P > другие лекарства, которые могут нарушить наши микробиомы, говорит Крески, в них включает в себя, что они меняют, и вдали в тут. Примеры включают ингибиторы протонных насосов, AKA PPI и антагонисты H2-рецептора H2, или блокаторы H2, которые используются для уменьшения симптомов кислотного рефлюкса и могут быть доступны без рецепта. & Amp;#xa0;

~ 60 > с отслеживанием лекарств, вы можете получить символы, и у вас есть символы, и у вас есть символы, и у вас есть. Ваш врач) предпринимайте соответствующие шаги или замены, если здоровье кишечника является проблемой.

< H2 > 3. Найдите < em > справа пробиотики или добавки  

< p >В дополнение к включению в свой рацион больше йогуртов или ферментированных продуктов, некоторые люди могут искать пробиотик в надежде сбалансировать их кишечник, поскольку они, как и они, предназначены для имитации неповрежденной микробиоты. Если вы, как и в случае с учетом добавки, включая пробиотики, CRESCI рассказал CNET IT & APOS; Важно знать, что пробиотики специфичны для штаммов, и в каждом штамме есть свой собственный метод действия. диарея, но это выиграло, не работает для человека, принимающего его для регулярности кишечника. Она сказала.& at; Если у вас плохая диета, и вы хотите продолжать питать плохую диету, но хотите улучшить свой микробиом, пробиотик – это апос; Крески сказал. & quot; вы должны сделать тоже другую часть. src = “https://www.cnet.com/a/img/resize/2762ea3965d2d42426dd7edfa6d19c9a762e779d/hub/2022/12/23/A54FB19C-FD95-48D4-A879-59BB60705A21/getTyimages-13301830934.jpg ? auto = webp & amp; ширина = 1200 ”/> < P > цельные зерна, фрукты и овощи – отличный выбор пищи, если вы хотите начать исцелять кишечник. < /P > < H2 > 4. Перемещайте свое тело каждый день и распределяйте сон и#xa0;

< p > & at; или & at; Может звучать как усталый совет, но улучшение вашей гигиены сна и сжимания в большей физической активности   представлены и истинные способы улучшить ваше здоровье, включая здоровье кишечника.  

< p >Упражнения могут помочь вашему кишечнику по -разному, в том числе за счет улучшения вашего кровообращения, помогая вашему метаболизму и помогая пищеварительным мышцам, согласно информации из клиники Кливленда. Если вы боитесь бегать или не беспокойтесь: нет времени, чтобы пойти в тренажерный зал, не беспокойтесь: есть небольшие способы, которыми вы можете получить свое тело в привычке двигаться каждый день или, по крайней мере, чаще. По словам Крески, наш микробиом также придерживается циркадного ритма. Так что, если мы будем питаться, когда наш кишечный микробиом подходит для правильного обработки питательных веществ нашей пищи. & Amp;#xa0;

. Также вызывает у увеличения и коррала, которые имеют негативные умственные и физические. удары.  

< p >& at; Крески сказал. Здоровье. Крески сказал. & at; таким образом, это как бы увековечивает себя. Отстава за здоровье кишечника

< p >

< h3 data-cy = "shortcodefaq_questioncollapse" class = "c-shortcodefaqquestion_question g-text-text-c-shortcodefaqquestion_question > Каковы простые способы улучшить здоровье кишечника ?

< p > Добавление клетчатки в свой рацион и питье больше воды – это простые первые шаги к более здоровой кишечнике.

< h3 data-cy = "shortcodefaq_questioncollapse" class = "c-shortcodefaqquestion_question g-text-bold c-shortcodefaqquestion_question header" > Творок хорош для здоровья кишечника ?

< p > Да, пробиотики, такие как творог, являются хорошими бактериями, которые помогают с пищеварением и улучшают ваш микробиом и общее здоровье кишечника.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинских консультаций. Всегда обращайтесь к врачу или другому квалифицированному медицинскому поставщику по любым вопросам, которые у вас могут возникнуть, о состоянии здоровья или целях здравоохранения.