Корзина пуста.
Ваше белок имеет значение. Это визуальное руководство показывает, сколько вам на самом деле нужно
< p class = "u-speakabletext-dek c-contentheader_description g-outer-ocpacing top-small" > Белок является ключом к здоровому физическому и умственному функционированию, но вы получаете достаточно ? слишком много ? Мы сфотографировали именно то, сколько вам нужно.
< img src = "https://www.cnet.com/a/img/resize/3824a4758f774d1a166a15347026c120dfd582f7/hub/2024/08/09/103be6db-c4ca-46eb-8af0 -45857E6C45A4/EGG-Bacon-Avocado-yast-on plate.jpg ? auto = webp & amp; fit = crop & высота = 675 & amp; width = 1200 "/> < P > Вы можете быть удивлены тем, как выглядит 100 граммов белка.
< p class = "u-speakabletext-p1" >Если вы когда -нибудь задумывались, вы когда -нибудь задумывались, если вы получаете достаточно белка в своих ежедневных приемах пищи, вы не одиноки. Бесчисленные нити Reddit заполнены людьми, спрашивающими то же самое: имеет ли значение, сколько белка я ем, если я не пытаюсь увеличить ? Ответ – да. Белок необходим не только для любителей спортзала и бодибилдеров – это необходимо для всех. В дополнение к наращиванию мышц, белок помогает с потерей веса, уровнями энергии, балансировке гормонов и гораздо большим. Общее руководство от Рекомендуемое диетическое разрешение на белок составляет 0,36 г на фунт массы тела в день. Вы можете использовать Министерство сельского хозяйства США & s для более индивидуальной оценки.
< P >Если у вас есть фитнес -цели, и вам нужна помощь в визуализации того, сколько белка вам нужно, это руководство является вашим планом для 100 граммов белка в разных диетах. Ниже приведенные ниже количество оценок, основанных на конкретных продуктах и их метке, и их метки, поэтому ваши цифры могут варьироваться в зависимости от бренда или метода подготовки. Каждая картина содержит 100 граммов белка < em > комбинированные, < > 100 граммов на элемент. Если вы хотите улучшить достижение ваших ежедневных целей белка, это визуальное руководство может помочь.
< H2 ID = "22A63689-6B07-454B-8B0C-56142DE0EF8B" DATA-NG-BLOCK = "{" ID ":" 5HPHQCAO0ASTNKA "," ~ who't "~ whate" ~ ‘~‘ ~ ‘~‘ ~ ‘~ hill" ~ whate "~ whate" ~ ‘~‘ ~ who hip "~ who't" ~ who't "~ whop" ~ whop "~ whope" ~ whole "~ whole". граммы белка выглядят как всеядные< img src = "https://www.cnet.com/a/img/resize/6bbf2223924b949952a0a91bd603f50d833908a5/hub/2021 /04/29/40ed4980-E12C-4168-B239-C20357C7983E/IMG-5063.JPG?AUTO=WEBP& AMP; width=1200 "/> < P >Употребление 100 граммов белка в день должно быть довольно легко, если у вас нет никаких диетических ограничений. Здесь & apos; s, как это выглядело бы:
< ul data-ng-block = "{" id ":" dal2e1khkuzdbe0 "," тип ":" Неупорядоченный спирт "}" > < li > Два яйца (12 стм) ~ 60 > 62 > 62 > 62 > 62 > 62 > 62 > 62 > 62 > 62 > 62 ~ 62 граммы)
< li > ГРИК -йогурт (15 граммов)
< li > Говядина -колбаса (14 граммов)
< li > ~ один баст тунга (27 грамм)
~ 60 > 62 > 62 > 62 > 62 > 62 ~ 62 чашка скрученного овеса (5 граммов)
< li > 2 унции делиной ветчины (10 граммов)
< li > 1 унция смешанных орехов (5 грамм)
~ 6 > Два кусочка (10) ~ 60 > ~ граммы)
< P > Все, изображенное выше, составляет 103 грамма, что немного ставит вас над вашей ежедневной целью.
< H2 ID = "EC426120-5EA0-4284-9AA0-12E649400170" data-ng-block = "{" id ":" d8367xl347o0u4w "," тип ":" < Img src = "https://www.cnet.com/a/img/resize/1037e959943315cbb49795effa1363f6bc3b1764/hub/2021 /04/29/c7ed88ae-651e-4d2b-9fbc-9183fec7636d/img-5078.jpg? auto=webp& width=1200 "/> < P > Как видите, получение 100 граммов белка из продуктов животного происхождения DoN & apos; T примите много: < /p >< ul data-ng-block = "{" id ":" xtxhct8v8d3x2h5 ",« Тип »:« Неупорядоченный »} > 62 > 62 > 62 > 62 > 62 > 62 > 62 > 62 > 62 > 62 > 62 > 62 > 62 > 62 ~ 62 grams)
< p > Это составляет идеальные 100 граммов белка. Если вы съели все это за день, плюс хлеб и другие неанимальные продукты, вы бы превзошли 100 граммов белка за день.
< H2 ID = "09B8A4E1-01E4-4CB1-9B03-0706024A0D77" DATA-NG-Block = "{" ID ":" 5F5LU3IRXML7274 "," Тип ":" Заголовок "} > 60 ~/H2 >< Img src = "https://www.cnet.com/a/img/resize/a0c09b56fffb5f86155f5d7ca3e51b8a6e4823bd/hub/2021 /04/29/81690C14-E256-4691-8874-3160C0B00069/img-5074.jpg?auto=webp& width=1200 "/> < p > Для вегетарианцев 100 граммов белка могут выглядеть так: < /p >< ul data-ng-block = "{" id ":" 38djol5morbygz0 "," Тип ":" Неупорядоченное спирт "}" >~ 60 > четыре яйца (24 (24 (24 граммы)
< li > & #xbd; чашка катящегося овес (5 граммов)
< li > два закуски (10 грамм)
< li > & #xbc; cup of protein granola (10 grams)
< li > Один совок белкового порошка на основе растений (20 граммов) и amp;#xa0;
< p > Это выходит до 99 граммов белка, что довольно близко.
< H2 ID = "EDA60FAF-0A27-4B0F-8CDD-398A63E53EF1" DATA-NG-BLOCK = "{" ID ":" 9xl64tpn0ezvfpw ",« Тип »:« Heading »> > 62 < 60 < 60 < 60 < 60 < 60 < 60 < 60 ~ 60 > 62 > 62 ~ 62 src = “https://www.cnet.com/a/img/resize/e9bad01d59cf79132fb6ba44a52917437fc7b717/hub/2021 /04/29/a6da7728-bf91-48bb-9c96-6268e0368f1c/img-5070.jpg?aUuto=webp& aplith=1200 ”/>
What you see isn't totally what you get with the amount of protein here:
- 1 ounce of nuts (5 граммы)
< li > & #xbd; чашка свернутого овса (5 граммов)
< li > a белковой гранола (8 граммов)
< li > Два ломтика ржаного хлеба (10 граммов)
< li > & #xbc; Чашка белковой мюсли (10 грамм)
< li > Одна столовая ложка семян конопли (4 грамма)
~ 60 > две столовые ложки семян чиа (10 грамм) ~ 60 > > 62 ~ два платежеспона (п. Паута -паутины (7 > 62 граммы)
< li > Один совок порошка белка на основе растений (20 граммов)
< p > Это составляет 79 граммов белка. Если мы удваиваемся на смешанных орехах, семенах чиа и семенах конопли, это приводит нас к 93 граммам белка. Вы можете добавить дополнительную столовую ложку арахисового масла или съесть полную чашку овса, а не полчака, чтобы приблизиться к 100 граммам. & Amp;#xa0;
< P > Эта тарелка также исключает заменители веганского мяса с высоким содержанием белка, такие как тофу, темпе или мясо на растительной основе, такие как невозможный гамбургер. Эти источники пищи могут облегчить получение 100 граммов белка для человека, который ест веганскую диету.Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинских консультаций. Всегда обращайтесь к врачу или другому квалифицированному медицинскому поставщику по любым вопросам, которые у вас могут возникнуть, о состоянии здоровья или целях здравоохранения.