Я не мог бы заснуть, не засыпая без спирали. Эти 5 трюков наконец помогли

< p class = "u-speakabletext-dek c-contentheader_description g-outer-ocpacing top-small" > Успокаивайте свой мозг и по-настоящему отдохните с этими одобренными экспертами советами по сну.

< img src = "https://www.cnet.com/a/img/resize/f20bdae95908628a9fbbb636b3b18ac43b7b827e/hub/2022/09/09/46A04eaa-9728-4d9f -84CC-5AB3A1DCA02B/GETTYIMAGES-13502502692.JPG ? AUTO = webp & amp; fit = crop & amp; высота = 675 & amp; ширина = 1200 "/> < p > Эти советы могут помочь отразить тревогу сна, чтобы вы, наконец, могли бы мирно отдохнуть. & Amp;#xa0; < /p ~ 66 ~ < p class = "U-speakabletext-p1" > Если ваш мозг выиграл, Apos; t Shot Off Offtimio Вы & apos; не одиноки. Тревога имеет способ отображаться прямо, когда вы пытаетесь заснуть, и есть научная причина для этого. Когда ваше тело чувствует стресс, оно выпускает   кортизол, гормон, предназначенный для поддержания поддержки и готовности к опасности. К сожалению, это также означает, что вы & Apos; оставите, смотрите на потолок, пока ваш разум растет.Это разочаровывающий цикл: тревога нарушает ваш сон, и отсутствие сна делает ваше беспокойство еще хуже на следующий день. Но хорошая новость в том, что есть способы сломать его. С несколькими простыми стратегиями, основанными на науке и психологии, вы можете успокоить свою нервную систему и, наконец, получить остальное, вам нужно. Если вы устарели от того, чтобы бросить и поворачивать, эти поддерживаемые экспертом советы могут быть ключом к падению и засыпанию. Узнайте, что трюк с тревогой сна, которую редактор Cnet клянется, как обуздать воскресные Сарри   и как заснуть, когда беспокоится. & Amp;#xa0;

< H2 > 1. Сделайте свою ночную рутину ритуалом

< img src = "https://www.cnet.com/a/img/resize/1fc45f56ff817f8cd68a3b3cdf972c18f6955eef/hub/2024/04/24/876612A0-DFA0-4ACE-B7A2-D6900484E826/TIPS-Health.PNG ? AUTO = WEBP & amp; ширина = 768 "/> < P >Мало того, что рутина помогает вам расслабиться достаточно, чтобы заснуть, но также помогает бороться с стрессом и уменьшает симптомы тревоги. Ваша ночная рутина поможет вам сосредоточиться на расслаблении и сна. Все, что будет выглядеть по -другому. Может быть, ваш включает в себя легкую йогу или час ведения журнала, чтобы подумать о вашем дне. Что бы это ни было, это важно придерживаться своей ночной рутины, когда вы найдете ее – делайте это одновременно и в одном и том же порядке каждую ночь. Завершение задач в вашей ночной рутине будет сигнализировать вашему мозгу, что это время, чтобы начать замаскиваться для сна.

< P > Еще один мини -наконечник в этом кончике: Don & apos; t лежат в постели. Если вы поднимаетесь в постель и обнаружите, что вы не засыпаете, не оставайтесь в постели. Вместо этого встаньте и сделайте что -нибудь расслабляющее, например, прочитайте книгу или возьмите ванну с пеной. Последнее, что вы хотите сделать, это связывать свою кровать с прокруткой через социальные сети или просмотр телевизора.

< H2 > 2. Don & apos; не пейте слишком много

< p >Я знаю, что это может быть чем -то вроде облома, но то, что вы едите и пьете, может повлиять на ваше беспокойство и то, как вы спите. Кофеин связан с беспокойством и сон двумя способами. Во -первых, слишком много кофеина может усугубить чувство беспокойства. Второй – очевидный; Кофеин не дает вам списания. Как правило, вам следует избегать употребления кофеина в течение 6 часов, прежде чем ложиться спать. & Amp;#xa0;

< P > Алкоголь также может повлиять на ваши симптомы тревоги и сон, отбросив ваш циркадный ритм. Даже если вам легче заснуть после нескольких коктейлей, многие люди просыпаются через несколько часов, когда их тело метаболизирует алкоголь. Избегайте употребления алкоголя, по крайней мере, за 4 часа до сна.

< H2 > 3. Используйте приложение для медитации

< p >Приложения для медитации – это быстрый и простой способ помочь себе расслабиться и заснуть. Исследования показывают, что медитация может снизить уровень стресса и тревоги. Это также снижает ваше кровяное давление и частоту сердечных сокращений. С лучшими приложениями для медитации вы выбираете из медитаций с гидом, глубоких упражнений для дыхания или успокаивающих историй. Есть множество вариантов. Ведущие приложения для медитации даже имеют сегменты от знаменитостей, таких как Гарри Стайлс или Идрис Эльба.

< IMG src = "https://www.cnet.com/a/img/resize/996112ddbddf7da2e98bbf9d194c2e35601f2ac9/hub/2022/06/09/4E18F0E6-4E13-4D6B-BF03-98545A88D6CD/getTyimages-1366896285.jpg ? Auto = webp & amp; ширина = 1200 "/> < H2 > 4. Добавить взвешенное одеяло в кровать

< p >Было обнаружено, что взвешенные одеяла являются эффективным способом помочь успокоить беспокойство и помочь вам заснуть, благодаря тому, что и называется стимуляцией глубокого давления. Исследование 2020 года показало, что люди, которые используют взвешенное одеяло, имеют более низкие показатели бессонницы и беспокойства. Использование взвешенного одеяла – это единственное, что вы должны сделать, но это простой способ интегрировать комфорт в вашу ночную рутину. Вы можете выбрать из сотен вариантов на рынке или даже сделать собственное взвешенное одеяло. & Amp;#xa0;

< p > Взвешенные одеяла необходимы, если вы живете с беспокойством. Если вы на рынке на рынке, попробуйте взвешенное одеяло Luna. Мы считаем это лучшим общим взвешенным одеялом, потому что оно мягко и дышащее. < H2 > 5. Признайте свою тревогу

< P > Все советы в мире выиграли & не помогут вам легче спать с беспокойством, если вы не признаете вас, а не чувствуете беспокойство. Что бы вы ни чувствовали, а не испытывали, чтобы это чувствовали, что вы можете обратиться к нему. Попробуйте   ежедневная прогулка или другие упражнения   чтобы уменьшить беспокойство. Там нет установленных временных рамок, когда вы начнете быстрее засыпать – он, вероятно, выиграл, это не будет мгновенным. Если вы обнаружите, что ваше беспокойство постоянно выбирает ваш сон, возможно, пришло время поговорить с кем -то. Также см. Семь естественных средств для сна для бессонницы, которые пищу, чтобы заставить вас устать, и почему вы должны расставить приоритеты в своих потребностях во сне. & Amp;#xa0;

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинских консультаций. Всегда обращайтесь к врачу или другому квалифицированному медицинскому поставщику по любым вопросам, которые у вас могут возникнуть, о состоянии здоровья или целях здравоохранения.