Этот метод силовой тренировки растопил жир быстрее, чем любая диета, которую я пробовал — интернет-магазин в Новосибирске, Екатеринбурге

Ненавижу бега ? здесь, почему подъем веса может быть удивительной тренировкой сжигания жира, к которой вы на самом деле придерживаются.

< img src = "https://www.cnet.com/a/img/resize/8CC083CE8C486CB6026E52A51664D3EF353415C/HUB/2022/08/30/00E4D133-8CCE-4979 -A6EC-C23AB9D7BE3E/GETTYIMAGES-499237291.JPG ? AUTO = webp & amp; fit = crop & amp; высота = 675 & amp; ширина = 1200 "/> Вы могли бы быстрее пролить фунты, поднимая вес. & Amp;#xa0; , если вы, Apos; Apos; RE, пытаясь ухудшить лето, вы, вы, вероятно, слышали о кардио. Но здесь что -то, что не всегда получает то, что он заслуживает: силовые тренировки. Вам не нужно быть бодибилдером, чтобы выиграть от поднятия тяжестей. Фактически, добавление тренировок с сопротивлением в вашу рутину может быть недостающей частью, если вы & apos; перехватываете попытки увидеть результаты вашего текущего плана тренировки.

В отличие от высокоэффективных кардио, силовые тренировки могут быть проще для ваших суставов и имеют длительные эффекты, которые выходят за рамки спортзала. Это повышает ваш метаболизм, наращивает мышечную массу и помогает вашему организму сжигать больше калорий даже после окончания тренировки. Я поговорил с экспертами по фитнесу, чтобы выяснить, как подъемные веса поддерживают потерю жира, что делает силовые тренировки настолько эффективными, и как вы можете начать,-не имеет значения вашего уровня физической подготовки.

~ 60 > ~ Ищу больше советов по пригодности ? Проверьте, сколько калорий вам нужно сжигать, чтобы похудеть, простые способы избавиться мышца.

< img src = "https://www.cnet.com/a/img/resize/95f9113437de5b36daa8c78fc984694ab28bb4cd/hub/2022/08/25/9A965960-CF8A-40F8-8E55-5C29A55B8993/getTyimages-1267414766.jpg ? auto = webp & amp; ширина = 1200 "/> Прочностные тренировки могут помочь вам сжечь больше жира.

< H2 > Кардио -в сравнении с силовыми тренировками

Есть постоянный аргумент о том, который более эффективен в достижении вашего идеального телосложения: кардио или силовые тренировки. По данным личного тренера из Нью-Йорка Оскар Колон IV, Cardio идеально подходит для сжигания большего количества калорий во время тренировки-и это ключ к поддержанию вашего сердца-но силовые тренировки по-разному влияют на ваше тело. & quot; силовые тренировки имеют двухсторонний эффект, потому что вы сжигаете калории во время тренировки и во время восстановления и восстановления мышечных групп, с которыми вы работали, & quot; Он говорит. В результате вы получаете больше результатов для ваших усилий.

Это все еще хорошая идея для включения кардио и силовых тренировок в хорошо сбалансированный план фитнеса, так что вы можете воспользоваться всеми преимуществами. Сколько вы делаете от одного или другого, может также зависеть от ваших текущих целей. Если вы, как и вы, тренируетесь для вашего первого марафона, кардио будет вашим основным направлением при создании выносливости, тогда как силовые тренировки станут приоритетом, когда вы – апос; src = “https://www.cnet.com/a/img/resize/25cf4087709fce274c0c5d274e898515e2696535/hub/2022/08/30/A1332E23-1C06-4832-87E8-93BCAE2588BED/GETTYIMAGES-814346208.JPG ? AUTO = webp & amp; ширина = 1200 ”/> Накрытие мышц помогает сжигать калории даже в покое.

< H2 > Как мышцы влияют на вашу способность сжигать жир

Как уже упоминалось, силовые тренировки могут помочь вам сжигать больше калорий во время и после тренировки. Это благодаря мышечной массе, которую вы набираете в результате силовых тренировок. Если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть, наличие большего количества мышц может помочь процессу.

Это также означает, что чем больше у вас мышц мышцы, тем выше будет ваша скорость метаболизма в состоянии покоя. Ваша скорость метаболизма в состоянии покоя, или RMR, относится к общему количеству калорий, которые ваше тело сжигает, когда он находится в состоянии покоя. Биологически говоря, покоящий метаболизм помогает вашим функциям органа, неврологическим функциям, дыханию и кровообращению. Рэйчел Макферсон, американский совет по личностному тренеру, специализированному на производительности, и эксперт по обзорам гаражных тренажерных залов, объясняет, что мышцы метаболически активны, что означает, что она сжигает калории даже в состоянии покоя. Хотя эффект невелик, он является значительным и со временем складывается. & это также помогает противодействовать снижению метаболизма и мышечной массы с возрастом, что может способствовать увеличению веса среднего возраста, & quot; Она говорит.

Силовые тренировки также имеют преимущества сжигания жира, когда вы только что выходили из тренировок. & quot; избыточное потребление кислорода после тренировки-это процесс вашего тела, регулирующего себя обратно к гомеостазу после напряженной тренировки, & quot; Колон объясняет. Другими словами, вы все еще сжигаете калории при восстановлении, потому что ваше тело какое -то время остается теплым, когда оно охлаждается.

< Img src = "https://www.cnet.com/a/img/resize/b2f274760a3d3d105e526f8ecd1b7b859219fece/hub/2022/08/25/7C6D967A-D103-401D-95A6-6D284F8EA966/getTyimages-137358265.jpg ? auto = webp & amp; ширина = 1200 "/> Исследования показали, что начинающие, как правило, наносят мышцу быстрее, чем те, которые испытывают с сильной тренировкой.Теперь, когда вы знаете, что мышцы мышцы являются ключевым компонентом в сжигании жира, вы, вероятно, задаетесь вопросом, сколько времени нужно для наращивания мышц. Это будет варьироваться от человека к человеку, поскольку генетика, гормоны, пол, диета и другие факторы играют роль в том, сколько мышц вы наносите и как быстро. & Если вы постоянно тренируете три -четыре раза в неделю в течение 30 минут каждую сессию, вы должны реально начать видеть результаты через три -четыре недели, & quot; Колон говорит.

MacPherson говорит, что вы можете наносить мышечную массу каждую неделю, и выполнение программы обучения гипертрофии от 12 до 16 недель идеально подходит для значительного увеличения мышц. & amp. Она говорит, добавляя, – как вы станете более продвинутым, вам нужно будет работать усерднее для меньшей выгоды, но вы все равно увидите результаты. & at;

< Img src = "https://www.cnet.com/a/img/resize/1fc45f56ff817f8cd68a3b3cdf972c18f6955eef/hub/2024/04/24/876612A0-DFA0-4ACE-B7A2-D6900484E826/TIPS-Health.PNG ? AUTO = WEBP & amp; ширина = 768 "/> Это еще один интересный аспект силовых тренировок: если вы, а также начинающий, вы, как правило, имеете преимущество перед кем -то, более опытным при наращивании мышц. Это то, что некоторые люди называют & quot; который относится к вашему телу, а также мышечное развитие реакция на подъем веса потому что это не привык к такому стимулу. Исследования показали, что неподготовленные люди (люди с минимальным или без силовой тренировки) могут надевать мышцы быстрее, чем кто -то, кто уже испытывает сильные тренировки. & Amp;#xa0;

Вообще говоря, мужчины и женщины также имеют разные результаты при наращивании мышечной массы. & at; мужчины могут наращивать мышечную массу намного проще и быстрее, чем женщины из -за тестостерона, в то время как женщины все еще могут наращивать значительное количество мышц, но никогда не будут выглядеть такими большими или полными, как мужчины, если они не используют анаболические стероиды, & quot; говорит Макферсон. & at; Это означает отпустить менталитет старой школы диеты и сокращения себя, в противном случае это-апос;Помимо хорошо регулируемого плана тренировок, диета, которая поддерживает мышечное развитие, также является ключевой. & для наращивания мышц, вам нужно есть в избытке калорий с большим количеством белка, & quot; Макферсон говорит. Она объясняет, что еда в избытке приведет вас к получению некоторого жира в организме, что является нормальным и необходимым для наращивания мышц. & quot; вы можете потерять его после src = “https://www.cnet.com/a/img/resize/85248f86d56099ee935dac1fe148e1ec3089537f/hub/2022/08/2 5/E6D55E41-5C4E-4B9C-A2DC-1760C1220C53/getTyImages-maskot.jpg ? auto = webp & amp; width = 1200 ”/> Силовая тренировка имеет превосходную пользу для здоровья.

< H2 > Другие преимущества для подъема веса Помимо помощи вам метаболизируются и становятся сильнее, силовые тренировки имеют другие преимущества. Колон говорит, что это также важно для развития и плотности костей. & quot; Упражнения для несущего веса оказывают временное напряжение на ваши кости, отправляя сообщение в ячейки для создания костей, чтобы принять меры и восстановить кости сильнее, & quot; Он говорит.

Еще одним преимуществом, привязанным к силовым тренировкам, является снижение вашего риска травм, улучшая силу, диапазон движений и подвижность ваших мышц, связей и сухожилий. & это может усилить силу вокруг основных суставов, таких как ваши колени, бедра и лодыжки, чтобы обеспечить дополнительную защиту от травм, & Колон говорит.

Другой плюс для вашего сердца, потому что силовые тренировки помогают снизить артериальное давление. Вы также можете снизить шансы на диабет 2 типа и улучшить кровообращение и нижний холестерин ЛПНП (плохой). Было показано, что упражнения даже оказывают положительное влияние на ваше психическое здоровье и тренировки с сопротивлением было также облегчало беспокойство. Установить постоянную упражнения. Вы не только естественно сжигаете больше жира, имея больше мышц, но и вы поддерживаете силу, когда вы стареете и улучшаете другие функции вашей жизни. Если у вас нет доступа к спортзалу, вы можете начать свой режим упражнений дома и по-прежнему получить те же результаты, если у вас есть надлежащее оборудование.

, даже если ваша цель не является вашей жизненной жизнью; Длинный пробег.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинских консультаций. Всегда обращайтесь к врачу или другому квалифицированному медицинскому поставщику по любым вопросам, которые у вас могут возникнуть, о состоянии здоровья или целях здравоохранения.