Интернет-магазин MagazinWeb

Как составить плейлист для идеального сна Оставить комментарий

Как создать плейлист для идеального сна

Чтобы лучше спать, создайте плейлист для идеального сна.

Прослушивание успокаивающих звуков перед сном — один из лучших способов уснуть. Есть веские доказательства того, что прослушивание расслабляющей музыки перед сном может быть полезным, но важно делать это правильно. Некоторая музыка и звуки больше подходят для сна, чем другие, поэтому хитрость заключается в том, чтобы создать успокаивающий плейлист, который заставит вас спать. Хотя ваши любимые хайповые песни заслуживают того, чтобы их можно было разнести по всей вашей музыкальной библиотеке, лучше исключить их из плейлиста перед сном.

Вот некоторые научные сведения о прослушивании музыки перед сном и о том, как создать идеальный плейлист для сна 

Чтобы еще больше помочь уснуть ночью, послушайте вместе музыку с йогой перед сном или эти шесть естественных средств для сна.

Откажитесь от устройств и слушайте музыку перед сном 

В наши дни многие из нас носят телефоны на бедрах и проводят время за просмотром любимых сериалов. Легче сказать, чем сделать, но полезно избегать использования устройств за час-полтора до сна, чтобы способствовать лучшему сну. Есть несколько причин, почему.

Синий свет излучается техническими устройствами, такими как сотовые телефоны, ноутбуки и телевизоры, но он оказывает негативное влияние на латентность сна (количество времени, необходимое для засыпания). Циркадный ритм тела или внутренние часы находятся под влиянием внешних сигналов, таких как свет и темнота. Синий свет сигнализирует о том, что еще не пора спать, что ограничивает естественную выработку мелатонина в организме.

Музыка — это хорошая альтернатива просмотру телевизора или видео на YouTube, поскольку она помогает отвлечься и уснуть, не требуя от вас открывать глаза и смотреть.

Лучшая музыка для сна

Как вы, возможно, знаете из опыта, музыка способна влиять на различные чувства и эмоции, которые вы слушаете. По данным Национальной медицинской библиотеки, одно исследование показало, что музыка повышает уровень окситоцина и чувство расслабления. Прослушивание успокаивающих звуков, по-видимому, оказывает расслабляющее действие на организм, помогая легче заснуть.

Тип музыки, которую вы слушаете, действительно имеет значение, и наилучшие результаты, кажется, связаны с классической музыкой, инструменталами и ритмами с частотой 60 ударов в минуту. Неслучайно, когда вы начинаете впадать в начальные стадии сна, частота сердечных сокращений падает примерно на 60 ударов в минуту. Прослушивание музыки в одном темпе может по-своему способствовать сонливости.

Как составить лучший плейлист для сна 

Теперь, когда мы знаем, как музыка влияет на наш сон, давайте приступим к созданию идеального плейлиста для сна.

Наслаждайтесь музыкой, которую вы добавили в свой список

В то время как классическая музыка может помочь вам заснуть, как заявил NIM, личные предпочтения также важны при выборе идеального плейлиста для сна. Если классическая музыка вам не по душе, подумайте о других медленных песнях или исполнителях, которых вы уже любите слушать. Вы также можете заняться изучением новой музыки, проверив плейлисты для сна вашего музыкального провайдера (Apple Music, Spotify, Prime Music) или то, что есть у других людей в их собственных плейлистах для сна.

Выбирайте медленные джемы

Какие бы песни или инструменталы вы ни решили добавить в свой музыкальный плейлист, убедитесь, что они медленные. Лучших песен для танцев и головокружения следует избегать любой ценой. Песни с фортепиано, арфой, скрипкой и мягкими барабанами могут помочь добиться цели.

Прежде чем добавлять, прослушайте песню целиком

Постарайтесь не включать песни, которые вы никогда раньше не слушали. Протестируйте песню, прежде чем добавлять ее, чтобы увидеть, подходит ли она вам, и спите. Во многих песнях есть изменения темпа, и вы должны убедиться, что нет неожиданных гитарных риффов, которые могут вас разбудить. Обычно вы хотите чувствовать себя расслабленно, слушая песню для своего плейлиста, поэтому пропустите ее, если она не помогает.

Попробуйте песню на другом языке 

Вы не знаете, что говорит певец, но в том-то и дело. Прослушивание успокаивающей музыки на другом языке поможет вам расслабиться и отвлечься от навязчивых мыслей, при этом лирика не вызовет негативных эмоций.

Включите ASMR и другие успокаивающие звуки

Музыка — не единственный звук, который способствует лучшему сну. Вы также можете попробовать послушать ASMR или успокаивающие звуки, такие как шум океанских волн или звуки природы. ASMR расшифровывается как автономная сенсорная реакция меридиана, и это ощущение, возникающее в результате определенных тихих звуков, которые вызывают ощущение покалывания или чувство расслабления. Вы можете найти множество ASMRtists и их плейлисты или предварительно подобранные плейлисты о природе на популярных музыкальных сервисах потоковой передачи.

Выберите музыку с частотой 432 Гц

Если у вас возникли проблемы с выбором песен, которые помогут вам расслабиться, рассмотрите плейлист с частотой 432 Гц. Исследование 2019 года показало, что прослушивание музыки с частотой 432 Гц может помочь вам расслабиться и улучшить качество сна. В том же исследовании был сделан вывод, что прослушивание музыки такого типа может уменьшить задержку сна и оказать значительное успокаивающее действие.

Используйте наушники для сна 

Вы можете использовать динамик на своем устройстве для прослушивания музыки. в плейлист для сна или в наушники. Однако некоторые наушники слишком громоздки и неудобны для ношения во время сна. Этот список лучших наушников для сна доказал свою эффективность, не разбудив нас посреди ночи.

Беспроводные наушники HoomBand на Amazon за 80 долларов

Используйте таймер сна 

Некоторые приложения позволяют вам установить таймер сна, который останавливает воспроизведение музыки по истечении заданного времени. Хотя спокойная музыка полезна для сна, возможно, вам не захочется, чтобы она звучала по кругу в течение всей ночи. Spotify запустил таймер сна с инструкциями по его настройке, как и Amazon Music, и вы можете создать импровизированный таймер сна для Apple Music, следуя этим советам.

Вам не нужно довольствоваться плохим сном. Узнайте, как максимально эффективно использовать свой сон, или следуйте этим советам, чтобы заснуть за 10 минут или меньше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *