Интернет-магазин MagazinWeb

Вялость после приема мелатонина? Попробуйте эти 7 натуральных средств для сна Оставить комментарий

Слабость после приема мелатонина? Попробуйте эти 7 натуральных средств для сна

Эти естественные решения могут вам помочь достичь желаемого быстрого сна.

Эта история является частью 12 дней советов, которые помогут вам максимально использовать свои технологии, дом и здоровье в праздничный сезон.

Качество сна, которое вы получаете, может сильно повлиять на все аспекты вашего здоровья. Сон играет роль в укреплении вашей иммунной системы, восстановлении мышечной ткани, содействии сохранению памяти и знаний и даже вашего психического здоровья. Несмотря на то, что они так важны для нашего общего состояния здоровья и благополучия, треть взрослых страдают от симптомов бессонницы. И если вы один из них, иногда может показаться невозможным выспаться. Даже классические приемы, такие как чтение в другой комнате и выключение синего света, могут оказаться неэффективными.

Когда вы ищете в Интернете натуральные средства от нарушений сна, добавки с мелатонином обычно оказываются первыми. рекомендация. Однако, если вы скептически относитесь к добавкам для сна, боретесь с побочными эффектами или просто не хотите принимать какие-либо таблетки, которые могут вызвать у вас сонливость по утрам, вот семь естественных средств для сна и методов, которые помогут облегчить вашу бессонницу.

Чтобы узнать больше о том, как улучшить сон, ознакомьтесь с тем, что лучше есть перед сном, как вздремнуть за чашечкой кофе и как создать идеальный плейлист для сна.

Заморозьте наволочку и другие хитрости для улучшения сна во время жары См. на Cnet

Заварите чашку горячего травяного чая

Заваривание чая – древняя практика. Ромашка, корень валерианы и чай из магнолии — натуральные средства от беспокойства, стресса и бессонницы. Выпейте чашку одного из этих травяных чаев по крайней мере за час-два до сна — это даст вам время расслабиться, насладиться чаем и сходить в ванную до того, как выключится свет. Обязательно ознакомьтесь с этикеткой, чтобы убедиться, что в ингредиенты не добавлен кофеин.

Нанесите каплю масла лаванды на подушку

Одно из самых популярных бытовых средств — эфирные масла. Если чай не является вашим любимым способом расслабиться перед сном, цветочные и травяные ароматы помогут уснуть. Некоторые популярные эфирные масла для сна — лаванда, ромашка и бергамот. Эфирные масла ни в коем случае нельзя принимать внутрь, но можно капнуть немного на подушку на ночь. Вы также можете распылять эфирные масла в воздухе или использовать сушеную лаванду для приготовления чая.

Советы по сну

Нанесите несколько капель этого эфирного масла лаванды в диффузор, чтобы помочь себе заснуть. Вы также можете разбавить водой и немного распылить на подушку.

$14 на AmazonПолучить ценовые оповещенияВы получаете оповещения о ценах на Эфирное масло лаванды MAJESTIC PURE терапевтического класса для ароматерапии, массажа и местного применения, 4 жидких унции

Используйте масла, жевательные резинки или кремы CBD

CBD, также известный как каннабидиол, получают из растений конопли. CBD — это безопасное и эффективное средство от бессонницы, которое почти не содержит ТГК — вещества в марихуане, которое изменяет психическое состояние. Многие исследования показывают, что CBD очень эффективен для улучшения сна и снижения беспокойства. Он поставляется во многих формах, таких как масла и лосьоны. Используйте перед сном, чтобы способствовать сонливости и расслаблению.

Выпить терпкий вишневый сок

Вишневый сок из терпких вишен может увеличить выработку мелатонина у тех, кто пьет его перед сном. В том же исследовании группа, которая пила вишневый сок, проводила больше времени в постели, спала и достигла более высокой общей эффективности сна. Это говорит о том, что терпкий вишневый сок может помочь при бессоннице.

Попробуйте сушеное масло пассифлоры или экстракт масла

Не путать с маракуйей — маракуйя — это быстрорастущая лиана, которая дает яркие цветы. Мало того, что растение красиво, оно даже может помочь вам заснуть с помощью травяного чая или экстракта масла. Недавнее исследование пришло к выводу, что пассифлора может лечить бессонницу. Тем не менее, это не рекомендуется для беременных.

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество магния

Магний, мощное питательное вещество, отвечает за регулирование сотен процессов в организме, включая сон. Магний естественным образом содержится в таких продуктах, как орехи и семечки, шпинат, соевое молоко, йогурт и цельнозерновые продукты. Попробуйте слегка перекусывать продуктами с высоким содержанием магния за час или два до сна. Если вы считаете, что не получаете достаточного количества магния с пищей, и подозреваете, что он может улучшить ваш сон, попробуйте добавить добавки.

Сосредоточение внимания на дыхании может помочь вам расслабиться перед сном.

Занимайтесь йогой и медитацией перед сном

Напряженные упражнения перед сном — не всегда хорошая идея, но занятия легкой йогой или медитацией перед сном уменьшают бессонницу и улучшают сон. Выполняйте простые позы йоги, такие как «кошка-корова», наклон вперед или мостик, концентрируясь на своем дыхании и чувствуя растяжение. Существует также множество приложений для самостоятельной медитации.

Чтобы получить больше советов по сну, вот как создать идеальную среду для лучшего сна и как спать прохладнее без кондиционера.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *