7 натуральных средств для сна, которые стоит попробовать вместо мелатонина Оставить комментарий

Эти естественные решения могут помочь вам достичь этого желанный быстрый сон.

Эта история является частью 12 дней советов, которые помогут вам максимально использовать свои технологии, дом и здоровье в праздничный сезон.

Лишение сна — это больше, чем просто дискомфорт — это также влияет на все аспекты вашего здоровья. Сон играет роль в укреплении вашей иммунной системы, восстановлении мышечной ткани, содействии памяти и сохранению знаний и даже в укреплении вашего психического здоровья. Несмотря на то, что они так важны для нашего общего состояния здоровья и благополучия, треть взрослых страдают от симптомов бессонницы. И если вы один из них, иногда может показаться невозможным выспаться. Даже классические приемы, такие как чтение в другой комнате и выключение синего света, могут оказаться неэффективными.

Когда вы ищете в Интернете натуральные средства от нарушений сна, добавки с мелатонином обычно оказываются первыми. рекомендация. Однако, если вы скептически относитесь к добавкам для сна, боретесь с побочными эффектами или просто не хотите принимать какие-либо таблетки, которые могут вызвать у вас сонливость по утрам, вот семь естественных средств для сна и методов, которые помогут облегчить вашу бессонницу.

Чтобы узнать больше о том, как улучшить сон, ознакомьтесь с тем, что лучше есть перед сном, как вздремнуть за чашечкой кофе и как создать идеальный плейлист для сна.

Заморозьте наволочку и другие хитрости для улучшения сна во время жары См. на Cnet

Заварите чашку горячего травяного чая

Заваривание чая – древняя практика. Ромашка, корень валерианы и чай из магнолии — натуральные средства от беспокойства, стресса и бессонницы. Выпейте чашку одного из этих травяных чаев по крайней мере за час-два до сна — это даст вам время расслабиться, насладиться чаем и сходить в ванную до того, как выключится свет. Обязательно ознакомьтесь с этикеткой, чтобы убедиться, что в ингредиенты не добавлен кофеин.

Нанесите каплю масла лаванды на подушку

Одно из самых популярных бытовых средств — эфирные масла. Если чай не является вашим любимым способом расслабиться перед сном, цветочные и травяные ароматы помогут уснуть. Некоторые популярные эфирные масла для сна — лаванда, ромашка и бергамот. Эфирные масла ни в коем случае нельзя принимать внутрь, но можно капнуть немного на подушку на ночь. Вы также можете распылять эфирные масла в воздухе или использовать сушеную лаванду для приготовления чая.

Советы по сну

Нанесите несколько капель этого эфирного масла лаванды в диффузор, чтобы помочь себе заснуть. Вы также можете разбавить водой и немного распылить на подушку.

$14 на AmazonПолучить ценовые оповещенияВы получаете оповещения о ценах на Эфирное масло лаванды MAJESTIC PURE терапевтического класса для ароматерапии, массажа и местного применения, 4 жидких унции

Используйте масла, жевательные резинки или кремы CBD

CBD, также известный как каннабидиол, получают из растений конопли. CBD — это безопасное и эффективное средство от бессонницы, которое почти не содержит ТГК — вещества в марихуане, которое изменяет психическое состояние. Многие исследования показывают, что CBD очень эффективен для улучшения сна и снижения беспокойства. Он поставляется во многих формах, таких как масла и лосьоны. Используйте перед сном, чтобы способствовать сонливости и расслаблению.

Выпить терпкий вишневый сок

Вишневый сок из терпких вишен может увеличить выработку мелатонина у тех, кто пьет его перед сном. В том же исследовании группа, которая пила вишневый сок, проводила больше времени в постели, спала и достигла более высокой общей эффективности сна. Это говорит о том, что терпкий вишневый сок может помочь при бессоннице.

Попробуйте сушеное масло пассифлоры или экстракт масла

Не путать с маракуйей — маракуйя — это быстрорастущая лиана, которая дает яркие цветы. Мало того, что растение красиво, оно даже может помочь вам заснуть с помощью травяного чая или экстракта масла. Недавнее исследование пришло к выводу, что пассифлора может лечить бессонницу. Тем не менее, это не рекомендуется для беременных.

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество магния

Магний, мощное питательное вещество, отвечает за регулирование сотен процессов в организме, включая сон. Магний естественным образом содержится в таких продуктах, как орехи и семечки, шпинат, соевое молоко, йогурт и цельнозерновые продукты. Попробуйте слегка перекусывать продуктами с высоким содержанием магния за час или два до сна. Если вы считаете, что не получаете достаточного количества магния с пищей, и подозреваете, что он может улучшить ваш сон, попробуйте добавить добавки.

Сосредоточение внимания на дыхании может помочь вам расслабиться перед сном.

Занимайтесь йогой и медитацией перед сном

Напряженные упражнения перед сном — не всегда хорошая идея, но занятия легкой йогой или медитацией перед сном уменьшают бессонницу и улучшают сон. Выполняйте простые позы йоги, такие как «кошка-корова», наклон вперед или мостик, концентрируясь на своем дыхании и чувствуя растяжение. Существует также множество приложений для самостоятельной медитации.

Чтобы получить больше советов по сну, вот как создать идеальную среду для лучшего сна и как спать прохладнее без кондиционера.