Интернет-магазин MagazinWeb

Поговорим о психическом здоровье: 7 привычек, которые сделают вас счастливее в 2023 году Оставить комментарий

Давайте поговорим о психическом здоровье: 7 привычек, которые сделают вас счастливее в 2023 году

< p class="speakableTextP1">Ваше психическое здоровье имеет значение. Это основа всего, что мы делаем, и это влияет на каждый аспект нашей жизни. Вот почему намеренное отношение к своему психическому благополучию поможет вам установить более тесную связь с другими, уменьшить тревогу и повысить уверенность в себе. На самом деле недостатков нет.

Вам не нужно тратить тысячи долларов, чтобы просто улучшить свое психическое здоровье; несколько изменений в привычках могут дать большие результаты. Попробуйте добавить эти семь стратегий в свою жизнь, чтобы повысить уровень счастья.

Кроме того, узнайте, как естественным образом уменьшить тревогу без лекарств, и советы по улучшению психического здоровья без терапии.

Лучшие приложения для психического здоровья См. на Cnet

Простые привычки для психического здоровья, которые можно начать использовать сегодня< /h2>

Превратите отдых в рутину

Обещано очень мало вещей в жизни, но, к сожалению, время без стресса гарантировано. Бывают моменты, когда вы чувствуете себя подавленным или подавленным. Однако вы можете контролировать свою реакцию на напряжение. Внедрение методов релаксации в вашу повседневную жизнь может помочь вам справиться со стрессом.

Медитация — популярный способ расслабиться, поскольку она помогает достичь состояния спокойствия, снять стресс и улучшить настроение. Некоторые люди даже используют музыку, чтобы направлять их во время сеансов медитации. Если медитация вам не по душе, глубокое дыхание, чтение или принятие ванны с пеной также являются популярными методами релаксации. Независимо от того, как вы решите расслабиться, просто сделайте это привычкой.

Дополнительные советы

Практикуйте благодарность

Включение благодарности в вашу жизнь — это способ создать позитивный взгляд на свою жизнь. Более того, он имеет ощутимые преимущества для вашего психического здоровья, включая снижение стресса, уменьшение симптомов депрессии и улучшение настроения.

Благодарность — простая концепция, но иногда за ней трудно уследить. В 2023 году найдите время для самоанализа и поделитесь своей благодарностью с окружающими вас людьми. Если вам нравится вести дневник, регулярно записывайте список вещей, за которые вы благодарны.

Цените социальное взаимодействие

Делить свое время с другими — это иногда то, что нам нужно, чтобы поднять себе настроение или изменить взгляд на вещи. Находя время для друзей и семьи, вы уменьшите чувство одиночества и убедитесь, что у вас всегда под рукой есть система эмоциональной поддержки. Если вы не можете регулярно встречаться лично, текстовые сообщения и зум-звонки — все это значимые способы общаться с другими людьми, фактически не видя друг друга.

Другая сторона ценности социального взаимодействия — это знать, когда вам надоело. Границы — неотъемлемая часть психического здоровья, которые помогают вам не заходить слишком далеко. Почувствуйте себя способным сказать «нет» или изменить планы, когда ваше тело говорит вам об этом.

Позаботьтесь о своем физическом здоровье

Психическое здоровье напрямую связано с физическим здоровьем — одно не может процветать без другого. К 2023 году мы должны выделить три основные области: сон, питание и физические упражнения.

Давайте углубимся в каждую целевую область:

  • Сон: Состояние вашего психического здоровья зависит от сна, который вы получаете. Если вы не высыпаетесь, у вашего мозга нет возможности отдохнуть и восстановиться. Лишение сна затрудняет регулирование эмоций и совладание со стрессом, что может усилить симптомы существующих психических заболеваний. Намеренно расставить приоритеты во сне — это простой способ оценить свое психическое здоровье.
  • Питание и увлажнение. Предоставление вашему телу питательных веществ и увлажнения, необходимых ему для функционирования, является еще одной важной частью психического здоровья. В дополнение к сбалансированному питанию попробуйте добавить в свой рацион продукты, повышающие уровень счастья. И убедитесь, что вы пьете достаточно воды; гидратация связана со снижением риска тревоги и депрессии.
  • Упражнение: Активность — это еще один способ поднять себе настроение и почувствовать себя хорошо. Добавление упражнений в ваш распорядок дня дает вам возможность сблизиться с другими, уменьшить беспокойство и повысить уверенность в себе. Это не обязательно должен быть подъем тяжестей или интенсивные тренировки; регулярные прогулки или поездки на велосипеде также могут улучшить ваше психическое здоровье.

Контролируйте активность в социальных сетях

Наши телефоны – это наши спасательные круги. Большую часть времени они рядом с нами, поддерживая связь с внешним миром через звонки, текстовые сообщения и социальные сети. Часы, потраченные на просмотр социальных сетей, сравнение себя с снимками совершенства, которые публикуют люди, могут серьезно повлиять на наше представление о себе и запятнать наше психическое здоровье. Постоянное использование социальных сетей было связано с ухудшением симптомов тревоги и депрессии, чувством неадекватности и нездоровым сном.

Вы можете использовать социальные сети таким образом, чтобы это не истощало ваше психическое здоровье. Используйте эти тактики, чтобы социальные сети работали на вас:

  • Ограничьте время, которое вы можете проводить в социальных сетях.
  • Не начинайте и не заканчивайте свой день в социальных сетях.
  • Используйте время, которое вы раньше проводили в социальных сетях, чтобы сделать что-то, что приносит вам радость или расслабление.

Ведьте в дневник свои чувства

Ведение дневника – это мощный инструмент, помогающий справиться с психическими расстройствами путем работы с эмоциями и направления мыслей. Исследование 2018 года показало, что ведение дневника в течение 15 минут каждый день значительно снижает стресс и чувство тревоги. Другие исследования связывают его с помощью в преодолении симптомов посттравматического стрессового расстройства или депрессии.

Нет правильного или неправильного способа вести дневник. Многие люди ведут дневник ежедневно. Другие могут вести дневник только в стрессовых ситуациях или когда им нужно что-то проработать. Независимо от того, как вы его используете, ведение журнала — это способ отслеживать свой прогресс и рост в течение года.

Рассмешите себя

Иногда смех — лучшее лекарство. Когда вы чувствуете стресс или подавленность, делайте то, что заставит вас смеяться, чтобы уменьшить тревогу и стресс. Посмотрите любимую телепередачу или фильм, чтобы поднять себе настроение. Или найти источник внутри себя. Пойте, пока вы в душе, или танцуйте, убирая свой дом. Танцы снижают уровень гормона стресса кортизола в организме.

Улучшение вашего психического здоровья — это путешествие; это не происходит в одночасье. Вы можете внести долгосрочные изменения в свое самочувствие, намеренно добавляя привычки в свой распорядок дня.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *