Интернет-магазин MagazinWeb

5 простых способов поднять себе настроение в этот синий понедельник Оставить комментарий

5 простых способов поднять себе настроение в этот Синий понедельник

Храните этот список под рукой в ​​течение всего года.

Независимо от того, скептически вы относитесь к этой концепции или нет, Синий понедельник и маркетинг уловки и низкоэнергетические вибрации, которые сопровождают это, – не за горами.

В этом году он выпадет на понедельник 16 января, который обычно приходится на второй или третий понедельник, возможно, самого сурового месяца года. .

Хотя этот термин был придуман британской туристической компанией Sky Travel еще в 2005 году, мы все связываем Синий понедельник с минимумом, который наступает после праздничного сезона, поскольку мы снова пытаемся ориентироваться на нашей работе с короткими днями и финансовым давлением из-за перерасхода средств в предыдущие месяцы. . Это много.

Мы обратились к Чарли Стюарту-Брауну, основателю Indiv Yoga, чтобы узнать о простых способах поднять себе настроение в этот ненавистный день. И хорошая новость заключается в том, что вы можете использовать их даже через день в году. Добро пожаловать.

По словам Стюарт-Браун, много проблем с Голубым понедельником и периодом, связанным с ним, неизвестно — мы пытаемся понять, что будет дальше для нового год может казаться подавляющим и часто угнетающим.

«Январь часто бывает трудным месяцем из-за приближающихся рождественских каникул, необходимости предвидеть, какой будет работа и жизнь, и холода, серая погода имеет тенденцию отражаться на нашем настроении», — говорит он.

По-видимому, самым сложным часто может быть начало дня: «Когда вы страдаете от беспокойства или стресса, момент вашего пробуждения может быть одним из самых тяжелых в вашем дне», — говорит Стюарт-Браун.

"Именно в этот момент вы часто начинаете думать обо всем, с чем вам приходится иметь дело, или не имеете полного контроля. Мысли о наихудшем сценарии и о том, что вы перегружены, часто возникают, поэтому важно настроить свой день на позитив, силу и спокойствие».

Вот пять способов поднять себе настроение в этот Синий понедельник и не только.

1. Новый год, новый утренний распорядок

Многие мелкие травмы происходят из-за резких движений при выключении будильника или прыжке прямо с кровати. Продолжая лежать, потратьте одну минуту на то, чтобы глубоко вдохнуть и проверить свое тело. Кислород — это самое важное топливо, необходимое вашему телу для правильного функционирования. Он помогает
регулировать выброс гормонов стресса и снимает мышечное напряжение.

Наш мозг, который использует около 20% потребляемого нами кислорода, контролирует не только то, что происходит в организме, но и наши эмоции и мысли.

Сделайте 5 или 6 длинных глубоких вдохов, что должно занять около одной минуты. Это даст вам время понять, где вы чувствуете скованность или напряжение. Глубокое дыхание также позволяет телу и уму расслабиться, помогая вам взглянуть на любые тревожные мысли в перспективе.

Постарайтесь не думать об остатке дня и просто потратьте одну минуту, возвращая внимание к своим вдохам и выдохам, а также к ощущениям в теле.

Вдыхайте и выдыхайте через нос, а во время вдоха чувствуйте живот и грудь расширяется, как воздушный шар. 

Задержите дыхание на секунду, а затем выдохните, подтягивая живот к позвоночнику, чтобы выгнать весь застоявшийся воздух из легких. Дышите как можно медленнее и глубже.

2. Прислушайтесь к своему телу

Заметив, где вы чувствуете себя особенно скованно в постели, на растяжку, когда вы встаете, уходит до трех минут.

Будьте осторожны, берите вещи очень осторожно, растягивая их во всех направлениях. Удостоверьтесь, что вы фокусируетесь на разных суставах и частях тела.

Начните с движений шеи и плеч, затем спины, бедер и коленей. Потратьте немного больше времени на те части тела, которые нуждаются в большей растяжке.

3. Будьте добры к себе

Тратьте немного времени каждый день, делая что-то приятное для себя, и обязательно запланируйте это. 

Прилагайте усилия, чтобы делать что-то, что приносит вам счастье, позитив или комфорт. Это может быть что угодно, что угодно: долгое принятие ванны, чтение на диване, прогулка или, возможно, просмотр любимой телепередачи.

В плохую погоду или настроение это&# x27;s важно сделать, и думать о, положительные и утешительные вещи.

Если вы запланируете это занятие перед сном, вам будет легче заснуть. Ваш разум и ваше тело должны быть расслаблены и спокойны, чтобы получить необходимый отдых, чтобы на следующий день они были
оптимально функционирующими.

Вы также можете составить в уме или записать список положительных аспектов своей жизни и всего, чего вы с нетерпением ждете в ближайшие месяцы.

Январь — хорошее время, чтобы запланировать веселые или расслабляющие выходные с лучшим другом и сосредоточиться на всех положительных моментах, которые может принести этот год.

4. Карма-йога

Помимо того, что вы должны быть добры к себе, каждый день вы должны прилагать усилия, чтобы быть добрыми к другим.

Исследования доказали, что, делая что-то хорошее кому-то в нашей жизни, в свою очередь, положительно влияет на наше настроение и чувство собственного достоинства. Отдавать, а не получать, и все такое.

Карма-йога — это бескорыстные действия. Это напоминает нам о том, что мы не одни в этом мире, и что у многих проблемы гораздо хуже, чем у нас.

Будь то помощь кому-то, оплата кофе другого человека или просто не злитесь на кого-то, как обычно, приложите усилия, чтобы сделать хотя бы одну добрую вещь для кого-то другого. каждый день.

5. Будьте внимательны в течение дня

Недостаточно уделять время себе только первым делом утром или последним вечером.

Важно заботиться о себе умственно и физически в течение дня. Во время стресса, беспокойства или всякий раз, когда вы вспоминаете, сделайте три долгих, глубоких осознанных дыхания.

Наше дыхание часто становится коротким и поверхностным во время нашей повседневной деятельности, особенно стрессовой, поэтому важно не торопиться, чтобы восполнить необходимый кислород.

Проверьте свое тело – время от времени растягивайте скованность там, где вы чувствуете, что она появляется.

Еще лучше, если есть возможность, прогуляться или заняться спортом, чтобы поднять себе настроение и сохранить здоровье.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *