Интернет-магазин MagazinWeb

Почему вы должны есть больше углеводов, а не меньше Оставить комментарий

Почему вы должны есть больше углеводов, а не меньше

Если вы исключите углеводы, это основные питательные вещества, которых вам не хватает.

Диетическая культура принесла углеводам плохую репутацию: многие люди ошибочно полагают, что углеводы вызывают увеличение веса или вредны для здоровья. Однако исследования и эксперты неоднократно исправляли неверную информацию об углеводах.

Фактически, углеводы являются одним из ключевых макронутриентов, которые мы все должны есть. Есть два разных типа углеводов: сложные углеводы и простые углеводы. Сложные углеводы богаты клетчаткой и содержатся в цельных необработанных продуктах, таких как фрукты, овощи, бобы и цельнозерновые продукты. Между тем, простые углеводы содержатся в сахаре и рафинированном крахмале, лишенном натуральных волокон и питательных веществ, таких как печенье, газированные напитки и выпечка. Простые углеводы имеют низкую питательную ценность, и хотя их можно есть, обычно рекомендуется ограничить их количество в своем рационе.

Несмотря на это, углеводы предлагают много преимуществ, в которых вы можете отказать себе, если исключите их из своего рациона. Есть много полезных причин, по которым вы должны добавить больше углеводов в свой рацион. Узнайте о многих преимуществах употребления углеводов и не забудьте запастись любимыми видами.

Подробнее: 8 продуктов для наращивания мышечной массы, которые помогут нарастить мышечную массу

Углеводы дают энергию

Когда вы едите углеводы, организм расщепляет их на глюкозу, которая затем используется клетками в качестве основного источника энергии. Это дает вам прилив энергии, необходимый для выполнения повседневных задач, таких как, например, упражнения. Без углеводов вы бы чувствовали себя измотанными, и вам не хватало бы энергии, необходимой для занятий кроссфитом или длительной пробежки. Как только организм использует необходимое количество глюкозы из углеводов, остальная часть расщепляется в виде гликогена и хранится в печени и мышцах.

Углеводы обеспечивают необходимые витамины и минералы

Витамины и минералы считаются микроэлементами и необходимы для поддержания здоровья. Углеводы содержат необходимые витамины и минералы, такие как магний, калий, витамин С, витамины группы В и другие. Они также действуют как антиоксиданты, необходимые для защиты от болезней сердца, рака и других заболеваний. Лучший способ получить многие из этих необходимых витаминов и питательных веществ — придерживаться сбалансированной диеты с углеводами, которые помогают поддерживать вашу систему. Если вы считаете, что испытываете дефицит определенного питательного вещества, лучше всего поговорить с врачом, который проведет необходимые анализы и порекомендует правильные продукты и добавки.

Углеводы способствуют регулярности

Если вы боретесь с запорами, возможно, в вашем рационе отсутствует нерастворимая или растворимая клетчатка. Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде и содержится в цельных зернах, коричневом рисе, овсе, орехах, фруктах и ​​овощах. Растворимая клетчатка легко растворяется в воде и способствует замедлению пищеварения, а также помогает предотвратить некоторые заболевания. Клетчатка является ключом к поддержанию регулярности вашего стула на ежедневной основе. Хороший способ добавить клетчатку в свой рацион — есть больше сложных углеводов.

Клетчатку можно найти во фруктах, овощах, орехах, цельнозерновых и бобовых. Сложные углеводы усваиваются медленнее, чем простые углеводы. Тело не может переваривать клетчатку; поэтому он медленно расщепляется и дольше сохраняет чувство сытости. Они также с меньшей вероятностью вызовут скачок уровня сахара в крови, что важно, если у вас диабет и вам необходимо следить за уровнем сахара в крови.

Подробнее: Сократить углеводы? Диетолог объясняет 6 причин, по которым вам не следует

углеводы улучшать работу мозга

Углеводы поддерживают эффективную работу вашего мозга. Мозг ежедневно использует 20% всей энергии, сжигаемой организмом. Вы, наверное, замечали, что в те дни, когда вы почти не ели углеводов, вы испытываете туман в голове, капризность и истощение. Это потому, что мозг полагается на углеводы как на основной источник топлива. Исследования показывают, что сложные углеводы способствуют здоровому старению мозга и улучшают кратковременную и долговременную память. Кроме того, рекомендуется, чтобы дети школьного возраста ели завтраки с высоким содержанием углеводов, чтобы улучшить их когнитивные функции. Важно питать свое тело полезными углеводами или сложными углеводами, чтобы ваш мозг мог хорошо работать и получать энергию в течение длительного времени.

Углеводы помогают в наращивании мышечной массы 

Если одной из ваших целей является наращивание мышечной массы или вы сосредоточены на изменении состава тела, углеводы могут помочь вам в этом. Хотя белок является одним из ключевых макронутриентов, которые вы должны потреблять для наращивания мышечной массы, углеводы могут как улучшить, так и испортить ваши результаты в тренажерном зале. Как упоминалось ранее, углеводы, которые не используются для немедленного получения энергии, превращаются в гликоген. Этот гликоген хранится в ваших мышцах и обеспечивает энергию, необходимую для поднятия тяжестей или дальнейшего бега.

Недостаток углеводов может вызвать у вас чувство истощения и слабости во время тренировки. По этой причине такие спортсмены, как марафонцы или пауэрлифтеры, стремятся максимизировать запасы мышечного гликогена за счет углеводной загрузки перед большим событием. Углеводы также помогают восстановлению и восстановлению мышц после тренировки, поэтому важно убедиться, что ваш посттренировочный прием пищи включает углеводы и белок.

Чтобы получить дополнительную полезную информацию о питании и укреплении здоровья, ознакомьтесь с нашими историями о советах по снижению риска сердечных заболеваний, а также о лучших и худших продуктах при высоком кровяном давлении.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *