5 лучших витаминов для здорового сердца

Болезни сердца остается основной причиной смерти людей в США: CDC сообщает, что каждые 34 секунды от сердечно-сосудистых заболеваний умирает один человек. CDC также сообщает, что около 697 000 человек в США умерли от сердечных заболеваний в 2020 году. Это примерно одна из каждых пяти смертей, зарегистрированных в этом году.

Вы можете снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, соблюдая здоровую диету. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует диеты, которые ограничивают избыточные калории, насыщенные жиры, транс-жиры, натрий и диетический холестерин, такие как средиземноморская диета. И если вы не получаете достаточного количества витаминов и минералов из своего обычного рациона, AHA также говорит, что прием определенных добавок может помочь. Хотя лучший способ получить необходимые витамины и минералы — это продукты, которые вы едите каждый день, вам может быть интересно разнообразить свой рацион добавками.

Вот пищевые добавки для оптимального здоровья сердца.

Лучшие добавки для здоровья сердца

Есть несколько добавок, которые вы можете выбрать, если считаете, что в вашем рационе недостаточно полезных для сердца витаминов и минералов.

Омега-3

Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 могут помочь предотвратить сердечные заболевания и инсульты. Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья утверждает, что люди, придерживающиеся диеты, богатой морепродуктами — основным источником жиров Омега-3 — с меньшей вероятностью умрут от сердечных заболеваний. В этих исследованиях сравнивали людей, которые ели морепродукты хотя бы раз в неделю, и тех, кто ел их редко или никогда не ел.

Вы можете купить добавки, содержащие жиры Омега-3, такие как рыбий жир или жир печени трески. Тем не менее, несколько исследований этих добавок не смогли найти убедительных доказательств того, что эти продукты значительно уменьшают сердечные заболевания. Таким образом, лучший способ принимать жиры Омега-3 — это получать их естественным путем из своего рациона. Ищите жирную рыбу, такую ​​как дикий лосось, сардины, мидии, радужная форель и атлантическая скумбрия.

Если вы принимаете лекарства, влияющие на свертываемость крови, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки омега-3.

Клетчатка

По данным клиники Майо, потребление пищи, богатой клетчаткой, может помочь снизить уровень холестерина в крови. Клиника сообщает, что исследования показали, что продукты с высоким содержанием клетчатки могут также снижать кровяное давление и воспаление, что может способствовать укреплению здоровья вашего сердца.

Клиника также заявляет, что те, кто не получает достаточного количества клетчатки, особенно растворимой клетчатки, из своего рациона, могут получить пользу от приема пищевых добавок, таких как Metamucil, Konsyl и Citrucel.

Хотя нет никаких доказательств того, что ежедневное употребление добавок с клетчаткой причиняет какой-либо вред, они могут вызывать некоторые побочные эффекты, такие как вздутие живота и газообразование. Клиника Майо также рекомендует, если у вас в прошлом была болезнь Крона или непроходимость кишечника, вам следует поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки с клетчаткой.

Магний

Если вы не получаете достаточно магния, вы можете страдать от учащенного сердцебиения. Это потому, что магний помогает вашему телу поддерживать устойчивое сердцебиение и снижать кровяное давление. По данным клиники Кливленда, недостаток этого минерала также может вызывать усталость, потерю аппетита, мышечные спазмы, тошноту и общее чувство слабости.

Если вы хотите естественным образом повысить уровень магния, ешьте цельнозерновые продукты и темно-зеленые листовые овощи. Вы также можете получить магний из нежирного молока, йогурта, соевых бобов, печеных бобов, арахиса, миндаля и кешью.

Вы также можете получать суточную норму магния из пищевых добавок, хотя медицинские работники рекомендуют есть продукты, богатые магнием, как лучший вариант. Если у вас терминальная стадия заболевания печени или почек, вы должны быть особенно осторожны с потреблением слишком большого количества магния, особенно в виде пищевых добавок, потому что слишком много этого минерала может оказаться токсичным. Очень редко можно потреблять избыток магния из пищи. Скорее всего, это связано с передозировкой.

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 — или CoQ10 — это антиоксидант, который ваше тело вырабатывает самостоятельно. Однако уровни CoQ10, которые вы производите, снижаются по мере того, как вы становитесь старше. Клиника Майо сообщает, что люди, страдающие сердечными заболеваниями, часто имеют более низкий уровень CoQ10.

Тем не менее, вы можете принимать пищевые добавки, чтобы повысить уровень этого антиоксиданта. Как сообщает клиника Майо, вы можете принимать добавки CoQ10 в виде капсул, жевательных таблеток, жидкости и порошков.

По данным клиники Майо, CoQ10 улучшает состояния, которые снижают риск застойной сердечной недостаточности. Это также может помочь снизить кровяное давление. Это может даже помочь людям в сочетании с другими питательными веществами, у которых были операции на сердечном клапане и шунтировании.

Клиника Майо сообщает, что добавки CoQ10 сопровождаются небольшими и обычно легкими симптомами, включая потерю аппетита, тошноту, диарею и боль в верхней части живота. Избегайте приема CoQ10, если вы принимаете кумадин (варфарин).

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота, также известная как витамин B9, может помочь поддерживать правильный уровень гомоцистеина в крови, когда она используется в сочетании с витаминами B6 и B12. Это важно: высокий уровень гомоцистеина — аминокислоты — связан с повышенным риском сердечных заболеваний. Добавки фолиевой кислоты не снижают риск сердечных заболеваний, но помогают обеспечить защиту от сердечных заболеваний, таких как инсульт. CDC также рекомендует женщинам, которые могут забеременеть, ежедневно получать 400 мкг фолиевой кислоты. Это потому, что этот витамин B помогает предотвратить врожденные дефекты.

Клиника Майо утверждает, что лучшим источником фолиевой кислоты является диета, богатая темно-зелеными листовыми овощами, бобами, горохом и орехами. Вы получите много фолиевой кислоты во фруктах, таких как апельсины, лимоны, бананы, дыни и клубника.

Вы также можете получить фолиевую кислоту в ее синтетической форме в виде витаминов и продуктов, обогащенных этим витамином. такие как крупы и макаронные изделия. Клиника Майо рекомендует добавки фолиевой кислоты для людей, которые плохо питаются или имеют состояния, препятствующие способности их организма усваивать фолиевую кислоту.

Добавки фолиевой кислоты имеют легкие побочные эффекты, такие как тошнота, потеря аппетита, спутанность сознания и раздражительность. Вы также можете испытывать перебои во сне после приема добавок фолиевой кислоты.

Риски для здоровья сердца

Наиболее распространенная форма полезных для сердца добавок, таких как фолиевая кислота, магний и клетчатка, поставляется с легкие побочные эффекты. Но если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, такие как заболевание почек, болезнь Крона или проблемы со свертываемостью крови, вам следует обсудить добавки со своим врачом, прежде чем принимать их.

Важно также отметить, что лучший способ получать минералы и витамины — это здоровое питание. Медицинские работники рекомендуют диету с высоким содержанием морепродуктов, листовых зеленых овощей, бобов, фруктов и нежирного мяса. Если вы соблюдаете правильную диету, обычно вам не нужно принимать какие-либо добавки.