Прекратите есть одну и ту же пищу каждую неделю. Это может повлиять на ваше здоровье

Приготовление еды может быть популярным и простым делом, но один из самых больших недостатков раскладывания пяти контейнеров с одним и тем же обедом и ужином на неделю заключается в том, что вы можете не получать все необходимые питательные вещества. Употребление одной и той же пищи каждый день, особенно если она несбалансированная, может лишить ваш организм необходимых ему питательных веществ. Кроме того, это может быть скучно. Узнайте все причины, по которым вы должны начать добавлять больше разнообразия в свое меню.

Можно ли каждый день есть одно и то же?

Выяснение того, что есть каждый день, может занять много времени и совершенно утомительно. Это требует не только планирования, но иногда и много времени на приготовление пищи.

На приготовление повседневных блюд уходит много времени, и чем больше разных вещей вы едите, тем больше работы для этого требуется. Из-за этого может быть привлекательным готовить сразу несколько обедов и ужинов, чтобы есть их в течение недели. Это избавляет вас от работы во время еды каждый день и дает вам больше времени для отдыха.

Однако одно и то же питание изо дня в день может быть не лучшим для вашего здоровья, даже если вы едите здоровое питание. Во-первых, если вы не едите идеально сбалансированные блюда каждый день, есть вероятность, что вы упустите некоторые необходимые питательные вещества, не разнообразив свою тарелку. Вы также можете нарушать микробиом кишечника или даже мешать вам похудеть, если вы пытаетесь это сделать.

Проблемы со здоровьем, которые следует учитывать

Есть все одно и то же изо дня в день может быть легко в вашем графике, но ваше тело очень выигрывает от разнообразия. Разнообразие диеты может помочь вашему микробиому, гарантировать, что вы получаете все необходимые витамины и питательные вещества, а также развлечете свой вкус. Через какое-то время постоянно есть надоедает, плюс это может повлиять на потерю веса, если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов. Вот что вам нужно знать.

Плохое здоровье кишечника

Когда вы меняете то, что едите при каждом приеме пищи, ваш кишечник получает все виды различных бактерий — и это хорошо! Исследования показали , что различные бактерии могут поддерживать здоровье кишечника, особенно если вы едите правильные продукты с правильным сочетанием полезных бактерий. Когда вы постоянно едите одно и то же, вы не даете своему микробиому возможности испытать новые бактерии, а это значит, что вы можете чаще болеть. Хуже того, если вы постоянно едите одну и ту же некачественную, нездоровую пищу, ваш кишечник имеет еще меньше шансов циклически перерабатывать нужные бактерии, чтобы поддерживать ваше здоровье.

Возможный дефицит витаминов

У FDA есть рекомендации относительно того, какие витамины взрослые должны получать каждый день, будь то пища или добавки. Скорее всего, вы не получите полную рекомендуемую суточную норму каждого витамина, необходимого вашему организму — для здоровья сердца, костей и многого другого, — если вы едите одно и то же изо дня в день. Хотя ежедневный прием витаминов в виде добавок может помочь вашему организму получать то, что ему нужно, исследования показали, что добавки не всегда так эффективны, как получение витаминов из пищи. Меняя пищу, которую вы едите каждый день, вы можете быть уверены, что ваш организм получает все необходимые витамины с минимальными добавками.

Нехватка основных питательных веществ

Подобно тому, как один и тот же прием пищи может лишить вас витаминов, необходимых вам каждый день, он также может лишить вас других питательных веществ, таких как белок и клетчатка. Опять же, поскольку ваше питание, скорее всего, не соответствует всем значениям витаминов и питательных веществ, которые вам нужны каждый день, вы можете упустить достаточное количество этих вещей. Ваше тело нуждается в достаточном количестве белка, чтобы поддерживать здоровье всех своих клеток — и создавать новые клетки — и ваше тело нуждается в клетчатке, чтобы регулировать уровень сахара в крови.

Клетчатка также помогает поддерживать регулярный образ жизни, и если вы не принимаете ее в достаточном количестве, вы можете получить резервную копию. Другими питательными веществами, которые ваше тело получает из пищи, являются углеводы и жиры, которые дают вашему телу энергию. Хотя эти слова могут звучать «плохо», если вы сидите на диете, на самом деле ваше тело нуждается в этих вещах, чтобы держать под контролем всю систему. Это просто вопрос выбора правильных источников, чтобы сохранить ваше здоровье.

Упуская возможность расширить свой вкус 

В конце концов, готовить одно и то же блюдо каждый день или каждую неделю может быть легко, но скучно. Вокруг вас так много вкусных блюд, и каждый день — это новая возможность попробовать что-то новое. Даже если вы привередливы в еде и не хотите слишком далеко выходить за пределы своей зоны комфорта, вы можете изменить способ приготовления пищи и состав гарниров.

Расширение вашего кругозора и вашего вкуса может сделать прием пищи более интересным. Это также возможность убедиться, что вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты со всеми необходимыми витаминами и питательными веществами, в которых нуждается ваш организм. Кроме того, если вы хотите похудеть, изменение способа получения питательных веществ может помочь вашему телу продолжать сжигать жир и сбрасывать лишние килограммы.

Если вы хотите оживить свой вкус, попробуйте найти на местном фермерском рынке новые ингредиенты для приготовления пищи или воспользуйтесь услугой доставки еды. Эти наборы для еды — отличный способ попробовать новые продукты, которые вы сможете воссоздать позже.

Итог

Создание диеты из цельных, разнообразных продуктов может не только гарантировать, что ваш организм получает все питательные вещества, в которых он нуждается, но он удовлетворяет ваш желудок и мозг. Приготовление разнообразной здоровой пищи может сохранить ваше тело здоровым во многих отношениях, и это будет по-прежнему делать время приема пищи интересным. Даже если вы хотите сэкономить время на приготовлении еды, вы все равно можете заменить его тем, что вы готовите, чтобы вы всегда давали своему телу именно то, что ему нужно.