Интернет-магазин MagazinWeb

Почему я потею, когда сплю? Оставить комментарий

Новости

Почему я потею, когда сплю?» /></p> <p>Если вы привыкли просыпаться липким, мы можем вам помочь. </p> <p>В жизни есть много вопросов, на которые нет ответов, но «Почему я потею во сне?» не должен быть одним из них. Ночь, проведенная ворочанием, пробуждение в мокрых простынях, пижама, которая липнет к вам — все это признаки того, что вы, возможно, крепко спите. Но <em>почему</em>? По мнению экспертов, здесь может быть много факторов. Если вы просыпаетесь рано из-за ночного пота, это может быть причиной, которую легко исправить, например, слишком теплой пижамой. Но если вы испытываете приливы по ночам независимо от того, в чем вы ложитесь спать, возможно, пришло время поговорить с врачом.</p> <p>«Когда вы потеете во сне, ваше тело теряет воду, в то время как на самом деле оно должно быть в состоянии сохранять жидкость, поскольку вы не потребляете жидкости ночью», — объясняет специалист по сну Рой Рэйманн, доктор философии, главный научный сотрудник. сотрудник SleepScore Labs. «В то время как небольшое потоотделение ночью является нормальным, потоотделение, которое можно легко заметить или даже разбудить вас ото сна, может потребовать особого внимания». У вас может быть гипергидроз сна — чрезмерная ночная потливость, с медицинской точки зрения.</p> <p>Хотя может показаться, что легко не заметить несколько пятен от ямы, Майкл Бреус, доктор философии, специалист по сну и автор книги <em> Спокойной ночи: 4-недельная программа The Sleep Doctor по улучшению сна и улучшению здоровья</em><em>,</em> говорит, что холодный пот во время сна — это не шутки.</p> <p>«Ночная потливость также может быть признаком других заболеваний, включая инфекцию, дисфункцию надпочечников и рак», — говорит Бреус. «С таким широким спектром возможных причин ночного потоотделения важно поговорить со своим врачом, если вы наблюдаете какие-либо изменения в типичных способах потоотделения вашего тела ночью — если вы начинаете потеть чаще или если ваше потоотделение усиливается. .”</p> <p>Хотя «почему я так сильно потею во сне», возможно, это не самый сексуальный поиск в Google, есть доступные решения. У вас под рукой есть не только советы с помощью приложений для сна, которые отслеживают ваш цикл, но также есть распространенные ошибки, которых следует избегать, чтобы обеспечить хороший ночной отдых. </p> <p>Ниже мы попросили экспертов ответить на некоторые распространенные вопросы о причинах ночной потливости и способах их устранения. Вам никогда не придется спрашивать себя: «Почему я потею во сне?» снова. </p> <h2><strong>Полезно ли потеть во время сна?</strong></h2> <p>Если вы нечасто потеете ночью, не потейте. (Каламбур.) «Время от времени потеть во время сна — это нормально», — говорит Шелби Харрис, психолог, директор по здоровому сну в Sleepopolis. Однако, по ее словам, частые ночные поты, которые будят вас среди ночи, могут быть признаком других заболеваний. </p> <h2><strong>Когда мне следует беспокоиться о ночной потливости?</strong> </h2> <p>По словам доктора Харриса, ваша ночная потливость может быть тревожным сигналом, если она сопровождается другие симптомы, такие как высокая температура или потеря веса, или регулярное нарушение сна три или более ночей в неделю. Если это так, она советует поговорить с врачом или специалистом по сну. </p> <h2><strong>Может ли обезвоживание вызывать ночную потливость?</strong></h2> <p>Не обязательно. «Потоотделение — это совершенно естественная функция вашего тела», — говорит доктор Харрис. «Ваше тело постоянно работает над тем, чтобы температура тела не превышала примерно 37°C. Увлажнение чрезвычайно важно для поддержания температуры тела и может повлиять на интенсивность ночного потоотделения. Если вы обезвожены перед сном, вы, скорее всего, будете меньше потеть, но почувствуете перегрев. Однако, если вы хорошо пьете, вы, вероятно, будете больше потеть, когда ваше тело попытается остыть».</p> <h2><strong>Так почему же я так много потею во сне, даже если я в холодной комнате?</strong></h2> <p>«Постельное белье и одежда для сна — наиболее распространенные причины, по которым люди потеют во сне», — говорит доктор Харрис. «Даже если температура в спальне холодная, сон в материалах, которые не пропускают воздух и не способствуют циркуляции воздуха, может вызвать перегрев и ночное потоотделение». </p> <p>Однако есть и другие вещи, которые могут привести к тому, что вы проснетесь в поту. Доктор Харрис говорит, что перименопауза и менопауза являются серьезными причинами ночной потливости у женщин. «Прием таких лекарств, как антидепрессанты, аспирин или ацетаминофен, также может вызвать потливость во время сна», — добавляет она. «Стресс и беспокойство также являются распространенными причинами чрезмерного потоотделения ночью. Кошмары, ночные страхи и апноэ во сне также могут активировать реакцию организма на стресс». Основные проблемы со здоровьем, такие как гипертиреоз, болезни сердца, диабет, идиопатический гипергидроз или инфекции, также могут приводить к ночному потоотделению.</p> <p>Вот некоторые из наиболее распространенных причин ночного потоотделения и что с ними делать.< /p></p> <h2>Это твоя пижама.</h2> <p>Первое, что нужно сделать, это проверить свою пижаму, – говорит Бреус. Они сделаны из полиэстера, ткани, которая может удерживать тепло тела? А носки? Они могут задерживать дополнительное тепло тела и являются одной из наиболее распространенных причин ночной потливости.</p> <p><strong>Что с этим делать:</strong>Снимите носки и переключитесь на более легкую и дышащую ткань, например хлопок. (Или, если хотите, попробуйте спать голышом.) </p> <h2>В вашей комнате слишком тепло.</h2> <p>Это может быть очевидным, но в спальне должно быть комфортно прохладно. «Оптимальная температура в спальне составляет около 18°C». Доктор Райманн советует. Сначала проверьте свое окружение — это самый простой способ определить, что работает, а что нет, чтобы вы знали, когда нужно беспокоиться о ночной потливости.</p> <p><strong>Что с этим делать:</strong >Решение здесь простое: понизьте температуру в своей комнате. Примерно за 30 минут до того, как лечь спать, поверните термометр до 18. Если этого все еще недостаточно, добавьте немного воздуха. «Вентилятор, безусловно, полезен для того, чтобы прохладный ветерок обдувал тело», — говорит Бреус. Увлажнители для спальни, которые излучают прохладный воздух, — еще один вариант, который стоит рассмотреть.</p> <h2>Ваше постельное белье или матрас не подходят.</h2> <p>Доктор Рэйманн говорит, что у вас и вашего партнера разные потребности во сне. Если вы потеете, это может быть связано с тем, что одеяло или матрац, на которых ваш партнер чувствует себя комфортно, слишком хорошо изолируют вас.</p> <p><strong>Что с этим делать:</strong> если это только вы в постели исправление простое: возьмите матрас и простыни с низкой теплоизоляцией. Если вы делитесь с партнером, которому холодно, поищите двухзонный пуховик с разным уровнем изоляции с каждой стороны. Бреус также рекомендует попробовать такие продукты, как охлаждающие подушки или подушечки, которые кладут под подушку.</p> <h2>Вы отправляетесь в спортзал слишком близко ко сну.</h2> <p>Регулярные физические упражнения хороши для сна, но не в том случае, если вы делаете их слишком близко ко сну. «Во время упражнений ваше тело разогревается, — говорит доктор Рэйманн. «Для сна ваше тело должно избавиться от лишнего тепла».</p> <p><strong>Что с этим делать:</strong> Запланируйте тренировки на утренние или дневные часы, если ваш график позволяет. . Если вы собираетесь делать вечерние упражнения, выберите что-то легкое, например йогу, которая не повысит вашу внутреннюю температуру так сильно.</p> <h2>Вы поели поздно вечером.</h2> <p>Эти начос могут хорошо выглядеть, но они также могут вызывать ночную потливость — острая пища может вызвать реакцию потоотделения, говорит доктор Рэйманн.</p> <p><strong>Что с этим делать:</strong> не делайте этого. полноценный прием пищи перед сном. Эксперты говорят, что в идеале вы должны есть как минимум за три часа до сна (но не в том случае, если это означает, что вы пропускаете приемы пищи). Это также поможет гарантировать, что расстройство желудка или несварение желудка не будут мешать вам спать по ночам. Что бы вы ни делали, приберегите острую пищу на обед, если хотите предотвратить потение во сне.</p> <h2>Вы испытываете сильный стресс.</h2> <p>Если вы испытываете много стресса и беспокойства, это может привести к потливости по ночам, что сделает ваш сон неудобным, – говорит Бреус. Наряду с очень напряженными ситуациями тревога и другие подобные расстройства настроения могут нарушить цикл потоотделения и цикл сна. «Высокий уровень стресса может привести к учащению пульса и дыхания, что может привести к повышению температуры тела и вызвать потливость по ночам», — добавляет доктор Харрис.</p> <p><strong>Что с этим делать:</strong> уделите первостепенное внимание своему психическому здоровью и настройте успокаивающий ночной распорядок, например, ведите дневник, читайте или медитируйте перед сном, чтобы вы находились в состоянии повышенного расслабления перед тем, как закрыть глаза ночью. Также может помочь успокаивающая музыка для сна.</p> <h2>Ваше лекарство вызывает побочные эффекты.</h2> <p>По словам доктора Рэйманна, помимо образа жизни, некоторые лекарства могут вызывать ночную потливость. Распространенными виновниками являются стероиды, некоторые антидепрессанты, аспирин и препараты гормональной терапии. </p> <p><strong>Что с этим делать.</strong> Если вы заметили ночную потливость после того, как начали принимать новое лекарство, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы получить совет относительно альтернативного варианта.</strong> p></p> <h2>У вас инфекция.</h2> <p>Что вызывает ночную потливость? Болезнь, говорит доктор Рэйманн. Если вы больны, это может привести к тому, что вы проснетесь рано, чувствуя себя холодным и липким. «Признаком инфекции является лихорадка, — объясняет он. «Тело по-прежнему будет пытаться поддерживать здоровую температуру, и, следовательно, будет происходить потоотделение».</p> <p><strong>Что с этим делать:</strong> Опять же, поговорите об этом со своим врачом. Это может быть обычная простуда, а может быть что-то более серьезное. Особенно после вспышки COVID-19, если у вас жар, вам следует пройти обследование.</p> <h2>У вас перименопауза, менопауза или гормональный дисбаланс.</h2> <p>Оба эксперта говорят, что сбои в вашей гормональной системе повлияют на вашу внутреннюю температуру тела. Менопауза может вызывать как приливы, так и ночные поты.</p> <p><strong>Что с этим делать.</strong> Изменения в распорядке дня, такие как понижение температуры в помещении или использование влагоотводящей пижамы, могут помочь. Но при медицинских проблемах помните, что всегда важно поговорить со своим врачом.</p> <h2>У вас апноэ во сне.</h2> <p>«Во время апноэ во сне дыхание ограничено или затруднено, и из-за отсутствия кислорода и возбуждения может быть вызвано потоотделение», — говорит доктор Рэйманн.</p> <p><strong>Что с этим делать:</strong>Как перестать потеть в спящем режиме? Сходите к врачу по этому поводу. Обструктивное апноэ сна может быть серьезным. Итак, еще раз: если у вас проблемы со сном, поговорите со специалистом-медиком, чтобы понять, что происходит на самом деле.</p> <h2>У вас проблемы с сердцем.</h2> <p>«Потоотделение, особенно ночью, может быть признаком проблемы или состояния сердца», — говорит доктор Харрис. «Это часто сопровождается другими симптомами, такими как боль в груди или учащенное сердцебиение. Люди, страдающие от болей в груди, могут испытывать холодный пот во время бодрствования или сна».</p> <p><strong>Что с этим делать</strong>. Сопровождается ли ночная потливость другими симптомами, например боль или учащенное сердцебиение? Вы также испытываете холодный пот в течение дня? Если это так, немедленно обратитесь к врачу. Если нет, то, скорее всего, это еще один фактор.</p> <h2><strong>Какие витамины помогают при ночной потливости?</strong></h2> <p>По словам доктора Харриса, недостаточно исследований, чтобы предположить, что витамины могут помочь при ночной потливости. Она советует поговорить с врачом, если ночная потливость регулярно мешает вашему сну, прежде чем начинать принимать какие-либо витамины или добавки.</p> <h2><strong>Как мне перестать потеть во сне?</strong></h2> <p>< р>Чтобы лучше узнать, как остановить ночную потливость, выясните, что ее вызывает. Однако доктор Харрис предлагает начать с более прохладной среды для сна. «Хотя сон в теплой комнате может не быть прямой причиной ночного потоотделения, он определенно может быть спусковым крючком или усугубить их», — объясняет она. «Поддержание прохлады в комнате, в идеале от 15,5 ° C до 20,5 ° C, во время сна может предотвратить накопление тепла вокруг вашего тела и вызвать ночную потливость». </p> <p>В дополнение к регулировке термостата подумайте о качественном охлаждающем матрасе или наматраснике. Также обязательно надевайте легкую, дышащую и свободную одежду во время сна, чтобы избежать потоотделения в области шеи и груди ночью. Ищите пижамы из натуральных тканей, таких как хлопок или лен, или из тканей, регулирующих температуру. Последние «могут регулировать свою температуру, чтобы оставаться прохладной, даже когда температура вашего тела меняется», — говорит доктор Харрис. «Вискоза растительного происхождения, такая как бамбук, тенсел и модал, — отличные варианты для регулирования температуры».</p> <p>Наконец, доктор Харрис предлагает попытаться расслабиться как минимум за 30–60 минут до сна. «Это может помочь вам чувствовать себя более расслабленным и спокойным, уменьшить стресс или беспокойство и улучшить качество сна», — говорит она. </p> <p><em>Эта статья изначально была опубликована на</em> <em>GLAMOUR US</em><em>.</em></p> </div><!-- .entry-content --> </article><!-- #post-## --> <nav class=

Навигация по записям

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *