Переход на летнее время 2023: 4 способа не допустить, чтобы перевод времени разрушил ваш сон Оставить комментарий

< p class="speakableTextP1">Летнее время – это воскресенье и, если вы похожи на меня, это вызывает смешанные чувства. Переход на летнее время означает более теплый светящийся солнечный свет, но это также означает, что мы все только что потеряли час драгоценного сна. В 2 часа ночи в воскресенье, 12 марта, большинство штатов США перескакивают во времени на час вперед, давая нам больше дневного света вечером и примерно на час темноты утром.

Каждый год примерно в это время тело сбивается с привычного распорядка после потери часа сна. Опередите игру и следуйте этим советам, чтобы плавно приспособиться к изменению времени.

Как сбросить будильник 

Чтобы обеспечить здоровую гигиену сна и предотвратить последствия потери сна после перехода на летнее время, следуйте этим советам.

1. В дни, предшествующие переходу на летнее время, каждую ночь ложитесь спать на 15–20 минут раньше, чтобы подготовить свое тело к переходу на другое время. Затем, в субботу, 12 марта, перед переводом часов переведите часы на час вперед и ложитесь спать в обычное время. (Если вы не сделали этого в этом году, учтите это в следующем году!)

2. Не корректируйте время пробуждения в воскресенье утром после изменения времени. Через несколько дней или неделю ваше тело привыкнет к новому времени. Вместо этого рассмотрите возможность короткого 20-минутного сна во второй половине дня, чтобы получить больше энергии. Однако длительный сон может вызвать у вас чувство сонливости.

3. Избегайте употребления алкоголя, кофеина и нездоровой пищи перед сном, особенно в субботу перед переходом на летнее время. Эти вещества вызывают нарушения сна, из-за которых вы не можете качественно выспаться от семи до девяти часов, необходимых для поддержания физического и психического здоровья.

4. Если вы рано встаете, выходите на улицу в воскресенье утром в день смены часов, чтобы посветлеть. Свет помогает вам сохранять бдительность в дневное время и снижает выработку мелатонина в организме, который вызывает сонливость.

Лучший будильник с восходом солнца См. на Cnet

Как перейти на летнее время время влияет на ваше тело

Циркадный ритм — это внутренние часы вашего тела, которые следуют 24-часовому циклу. Он играет важную роль в определении вашего цикла сна и бодрствования, и на него сильно влияют сигналы от света и темноты. Когда вступает в действие летнее время, это может задержать ваш циркадный ритм, заставляя вас чувствовать себя более сонным утром, пока еще темно, и более энергичным вечером, когда солнце встает позже.

Если вы когда-либо путешествовали в регион с другим часовым поясом, чем вы привыкли, вы, вероятно, испытали подобное нарушение циркадного ритма, которое мы называем сменой часовых поясов. Например, если вы едете из Нью-Йорка в Калифорнию, где разница во времени составляет три часа, 9 часов вечера. чувствуется полночь для вашего тела, и вы гораздо более сонный, чем обычно.

На первый взгляд небольшое изменение в вашем распорядке дня может показаться не таким радикальным. Тем не менее, исследования показали, что сбои, вызванные переходом на летнее время, могут сильно повлиять на гигиену сна и общее состояние здоровья, если вы не будете осторожны.

Последствия перехода на летнее время

Согласно одному исследованию, средний человек будет спать примерно на 40 минут меньше в понедельник после начала летнего времени. Помимо ощущения сонливости, эксперты также отмечают (в более серьезных случаях) увеличение числа несчастных случаев на рабочем месте, сердечных приступов, перепадов настроения и даже автомобильных аварий после перехода со стандартного времени (с ноября на март) на летнее время. Плохое качество сна и изменения в нашем цикле сна-бодрствования, по-видимому, являются движущими факторами этих событий, и это главный аргумент для экспертов, выступающих за отмену перехода на летнее время.

Предлагаемые преимущества перехода на летнее время

С другой стороны, есть исследования, указывающие на преимущества соблюдения летнего времени. Хотя количество смертельных случаев в автокатастрофах, по-видимому, увеличивается на следующий день после перехода со стандартного времени на летнее время, в долгосрочной перспективе они могут уменьшиться, возможно, отчасти из-за более продолжительного светового дня. По этой причине также наблюдается снижение преступности, поскольку преступления реже совершаются в светлое время суток.

Помимо прямого воздействия на здоровье человека, летнее время также способствует меньшему потреблению энергии. Одно исследование, проведенное Министерством энергетики в 2008 году, показало, что дополнительные четыре недели перехода на летнее время сэкономили 1,3 миллиарда киловатт-часов, что эквивалентно количеству энергии, используемой 100 000 домохозяйств в год.

Поскольку эксперты продолжают взвешивать преимущества и недостатки перехода на летнее время и должны ли мы его соблюдать, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы тем временем бороться с его негативными побочными эффектами.