Это добавки, которые вы должны принимать на каждом этапе своей жизни. Оставить комментарий
Витамин D, кальций и магний лучше всего подходят для двадцатилетних, а омега-3 необходимы тем, кому за сорок.
Дополнения. Это часто упускаемые из виду чудеса, которые делают все возможное, чтобы помочь нам жить максимально здоровой жизнью, если мы не забываем их принимать.
Новый отчет Health & Служба информации о продуктах питания (HSIS) обнаружила, что треть британских женщин испытывают дефицит питательных веществ и что более половины из них не думают о своем питании (подумайте: питательные вещества, которые вы потребляете из пищевых продуктов, а не из диеты).
Пищевые добавки, такие как омега-3 и витамины, могут быть настолько полезными для женского рациона, поскольку они могут помочь удовлетворить эти потребности, если они не удовлетворяются продуктами, которые вы потребляете.
Поэтому, если вы не едите много жирной рыбы (омега-3 и витамин D), моркови и листовой зелени (витамин А), брокколи или брюссельской капусты (витамин В), вам может понадобиться начните принимать добавки, и это может поддержать хорошее здоровье.
«Женщинам всех семи возрастов — от детства до старости — необходимы определенные питательные вещества для оптимального здоровья, а также для поддержания беременности, лактации и менопаузы», — объясняет соавтор исследования и диетолог HSIS доктор Кэрри Ракстон.
«Женщины имеют уникальные потребности в витаминах, минералах и жирных кислотах, которые, если они не удовлетворяются с помощью диеты, могут привести к ухудшению здоровья или повлиять на развитие следующего поколения. Вот почему женщинам важно думать о потребностях в питательных веществах на своем жизненном этапе и избегать универсального подхода».
Итак, какие витамины следует принимать? ? Ниже мы подробно расскажем, что вам нужно — от детства до 60 лет и старше.
В детстве: витамины A, C, D и омега-3
Детям нужны различные питательные вещества, которые способствуют здоровому развитию, наиболее важными из которых являются витамины A, C и D. .
«В первые годы обучения в школе ее мозг нуждается в поддержке омега-3 (хороших жиров) и хорошей гидратации водопроводной водой», — объясняет Ракстон. «Суетливость и отказ от еды распространены в первые годы жизни, что может повлиять на способность девочки получать все необходимые ей питательные вещества. Сочетание подхода «еда в первую очередь» с педиатрическими поливитаминами — хороший путь вперед, но добавьте добавку с рыбьим жиром, если она не будет есть жирную рыбу».
В подростковом возрасте: витамины группы В, кальций и железо.
В подростковом возрасте женщина активно растет, а это означает, что кальций необходим для роста скелета. Железо также необходимо, когда у девочки начинаются месячные.
«Пропуск завтрака или соблюдение причудливых диет в попытке выглядеть как ее любимый влиятельный человек могут привести к недостаточному потреблению витаминов группы В и клетчатки», — добавляет Ракстон. «Сахар и бескалорийная нездоровая пища могут быть заманчивыми, особенно если ее сверстники балуются, но они никак не питают ее меняющееся тело и могут поставить ее в опасную зону из-за дефицита».
В 20 лет: витамин D, кальций, магний
В возрасте 20 лет вы часто начинаете отдавать приоритет высшему образованию или работе, что может привести к тому, что питание отойдет на второй план.
«Жизнь заключается в том, чтобы развлекаться — возможно, пить слишком много алкоголя или полагаться на еду на вынос. Молодые женщины могут испытывать потребность в диете, но пик костной массы достигается в возрасте 20 лет. Таким образом, недостаток питательных веществ для здоровья костей, таких как витамин D, кальций и магний, может привести к более позднему остеопорозу», — говорит Ракстон. «Учитывая растущую тенденцию к растительному питанию, многие женщины не знают, что отказ от продуктов животного происхождения может привести к нехватке питательных веществ, таких как витамин B12, витамин D, железо, йод, цинк и селен».
Для беременных: фолиевая кислота, холин, йод, витамин D, белок и клетчатка
Если вы пытаетесь забеременеть в любом возрасте, Ракстон рекомендует принимать фолиевую кислоту, холин и йод, так как это «ключ к здоровому зачатию».
«Правительственные данные показывают, что девять из десяти женщин имеют низкий уровень фолиевой кислоты в крови, необходимой для защиты плода от дефектов нервной трубки», — объясняет Ракстон.
«После беременности женщине необходимо увеличить потребление витамина D и высококачественного белка для роста тканей, а также клетчатки для здоровья кишечника. Тем не менее, согласно опросу HSIS, две пятых (39%) британских женщин никогда не принимают добавки с витамином D. Было обнаружено, что витамин B6 помогает облегчить легкие симптомы тошноты и утренней тошноты».
В возрасте от 30 до 40 лет: полифенолы, калий, омега-3 и витамин B5
«В На этом жизненном этапе женщины часто могут тянуться в слишком многих направлениях, между работой, отношениями, детьми и пожилыми родственниками. Хотя это может быть время пиковых достижений и доходов, стресс, усталость и нехватка времени берут свое», — говорит Ракстон.
«Как раз в тот момент, когда необходимо собрать кусочки головоломки со здоровьем, чтобы обеспечить здоровое старение, многие женщины набирают вес, ведут малоподвижный образ жизни и выбирают нездоровую диету — с несколькими бокалами вина. Основные питательные вещества на этом этапе включают полифенолы, калий и омега-3 (для здоровья сердца и сосудов), при этом контролируя насыщенные жиры и сахара. Половина (49%) женщин, опрошенных в опросе HSIS, не знали о важности омега-3 для здоровья сердца».
В 50 лет: кальций, магний, витамин D и витамины группы В
Поздние 40–50 лет часто бывают периодом гормональных изменений, поскольку именно в это время у большинства женщин наступает менопауза, и это может быть тяжелое время как морально, так и физически.
«Железо — это один из недостатков, который нужно остерегаться, если месячные становятся тяжелее. Для многих женщин увеличение веса и вздутие живота могут стать проблемой, при этом здоровье кишечника является ключевым фактором», — говорит Ракстон. «Витамины группы В необходимы для борьбы с перепадами настроения, а приливы могут серьезно повлиять на повседневную жизнь женщины. Женщинам также необходимо поддерживать минеральную плотность костей с помощью витамина D и кальция, поскольку яичники перестают вырабатывать защитный эстроген».
В возрасте 60 лет и старше: омега-3, витамин D, витамин A, витамин C, пробиотики и пребиотики
Когда вам исполняется 60 лет, то, что вы вводите в свой организм, становится решающим, так как к этому возрасту у вашего организма более низкие энергетические потребности и аналогичные или более высокие потребности в питательных микроэлементах.
«Поливитамины и мультиминералы действительно могут проявить себя [в этом возрасте]», — говорит Ракстон. «Сведение к минимуму снижения когнитивных функций является ключевой задачей для пожилых женщин, а омега-3 являются ключевым защитным питательным веществом.
«Здоровью иммунитета также нужна помощь витаминов A, C и D. Старение приводит к снижению разнообразие кишечных бактерий, делая организм более открытым для бактерий и вирусов, поэтому поддержка здоровья кишечника пробиотиками и пребиотиками может быть полезной. Их добавки могут стать альтернативой живым йогуртам, ферментированным продуктам, чаю, луку, чесноку и артишокам».