Сегодня мы потеряли час сна. Сделайте это, чтобы сбросить внутренние часы вашего тела Оставить комментарий

< р-класс="speakableTextP1">Сегодня ввели летнее время, и если вы похожи на меня, у вас смешанные чувства по поводу прыжка вперед. Переход на летнее время означает более теплый светящийся солнечный свет, но это также означает, что мы все только что потеряли час драгоценного сна. В 2 часа ночи в воскресенье, 12 марта, большинство штатов США прыгнули вперед во времени на час вперед, что дало нам больше дневного света вечером и примерно на час темноты утром.

Каждый год в это время, потеряв час сна, тело сбивается с привычного распорядка дня. Опередите игру и следуйте этим советам, чтобы плавно приспособиться к изменению времени.

Как переустановить внутренний будильник 

Чтобы способствовать здоровой гигиене сна и предотвратить последствия потери сна после переход на летнее время, следуйте этим советам.

1. Не корректируйте время пробуждения в воскресенье утром после изменения времени. Через несколько дней или неделю ваше тело привыкнет к новому времени. Вместо этого рассмотрите возможность короткого 20-минутного сна во второй половине дня, чтобы получить больше энергии. Однако длительный сон может вызвать у вас чувство сонливости.

2. Избегайте употребления алкоголя, кофеина и нездоровой пищи перед сном, особенно в субботу перед переходом на летнее время. Эти вещества вызывают нарушения сна, из-за которых вы не можете качественно выспаться от семи до девяти часов, необходимых для поддержания физического и психического здоровья.

3. Если вы рано встаете, выходите на улицу в воскресенье утром в день смены часов, чтобы посветлеть. Свет помогает вам сохранять бдительность в дневное время и снижает выработку мелатонина в организме, который вызывает сонливость.

Лучший будильник с восходом солнца См. на Cnet

Как перейти на летнее время время влияет на ваше тело

Циркадный ритм — это внутренние часы вашего тела, которые следуют 24-часовому циклу. Он играет важную роль в определении вашего цикла сна и бодрствования, и на него сильно влияют сигналы от света и темноты. Когда вступает в действие летнее время, это может задержать ваш циркадный ритм, заставляя вас чувствовать себя более сонным утром, пока еще темно, и более энергичным вечером, когда солнце встает позже.

Если вы когда-либо путешествовали в регион с другим часовым поясом, чем вы привыкли, вы, вероятно, испытали подобное нарушение циркадного ритма, которое мы называем сменой часовых поясов. Например, если вы едете из Нью-Йорка в Калифорнию, где разница во времени составляет три часа, 9 часов вечера. чувствуется полночь для вашего тела, и вы гораздо более сонный, чем обычно.

На первый взгляд небольшое изменение в вашем распорядке дня может показаться не таким радикальным. Тем не менее, исследования показали, что сбои, вызванные переходом на летнее время, могут сильно повлиять на гигиену сна и общее состояние здоровья, если вы не будете осторожны.

Последствия перехода на летнее время

Согласно одному исследованию, средний человек будет спать примерно на 40 минут меньше в понедельник после начала летнего времени. Помимо ощущения сонливости, эксперты также отмечают (в более серьезных случаях) увеличение числа несчастных случаев на рабочем месте, сердечных приступов, перепадов настроения и даже автомобильных аварий после перехода со стандартного времени (с ноября на март) на летнее время. Плохое качество сна и изменения в нашем цикле сна-бодрствования, по-видимому, являются движущими факторами этих событий, и это главный аргумент для экспертов, выступающих за отмену перехода на летнее время.

Предлагаемые преимущества перехода на летнее время

С другой стороны, есть исследования, указывающие на преимущества соблюдения летнего времени. Хотя количество смертельных случаев в автокатастрофах, по-видимому, увеличивается на следующий день после перехода со стандартного времени на летнее время, в долгосрочной перспективе они могут уменьшиться, возможно, отчасти из-за более продолжительного светового дня. По этой причине также наблюдается снижение преступности, поскольку преступления реже совершаются в светлое время суток.

Помимо прямого воздействия на здоровье человека, летнее время также способствует меньшему потреблению энергии. Одно исследование, проведенное Министерством энергетики в 2008 году, показало, что дополнительные четыре недели перехода на летнее время сэкономили 1,3 миллиарда киловатт-часов, что эквивалентно количеству энергии, используемой 100 000 домохозяйств в год.

Поскольку эксперты продолжают взвешивать преимущества и недостатки перехода на летнее время и должны ли мы его соблюдать, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы тем временем бороться с его негативными побочными эффектами.