Оказывается, сон красоты реален. Вот как сон влияет на вашу внешность Оставить комментарий

Возможно, вы слышали, что качественный сон необходим для нашего общего самочувствия, но знаете ли вы, что это также важный фактор, влияющий на нашу внешность? Когда вы думаете обо всех вещах, которые влияют на вашу кожу, сон обычно не первое, что приходит на ум. Тем не менее, нам не всегда легко получить рекомендуемые семь-девять часов здорового сна. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, около 70 миллионов американцев страдают от хронических нарушений сна. Недостаточный сон влияет не только на ваше психическое и физическое здоровье, но даже на ваши физические особенности, такие как волосы, глаза и кожа.

Итак, что плохой сон делает с вашей внешностью и здоровьем? Вот что мы знаем.

Лучшие маски для сна См. на Cnet

Когда вы спите, ваше тело переходит в режим восстановления, и каждый этап сна имеет решающее значение для восстановления кожи. Во время разных стадий сна организм вырабатывает несколько гормонов, включая гормон роста человека, мелатонин и кортизол. Эти гормоны играют решающую роль в восстановлении, включая восстановление кожи после ежедневных повреждений, сохранение молодости кожи и защиту кожи от свободных радикалов, которые могут повредить клетки.

Во сне каждый час на счету. Если у вас возникли проблемы со сном в рекомендуемые часы, ознакомьтесь с нашим руководством о том, как улучшить сон.

Почему плохой сон вредит внешности 

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что недостаток сна может негативно повлиять на внешний вид вашего лица и снизить желание других людей общаться с недосыпающим человеком. Вот как недостаток сна влияет на вашу внешность.

Кожа: Начнем с основ. Недостаток сна влияет на ваш внешний вид, делая вас уставшим. Знаете, мешки под глазами и все такое прочее. Недостаток сна влияет не только на вашу кожу, но и на ее нормальные функции, такие как выработка коллагена. Избыток кортизола из-за стресса от недосыпания является частой причиной акне.

Волосы:Недостаток сна также влияет на рост волос, так как когда мы недосыпаем, нарушается выработка коллагена, что делает ваши волосы более склонными к истончению или выпадению. Лишение сна также может вызвать стресс для организма и повысить уровень кортизола, что может привести к выпадению волос.

Глаза: Всего одной ночи плохого сна достаточно, чтобы появились темные круги под глазами. Недостаток сна может привести к расширению кровеносных сосудов вокруг глаз и появлению темных кругов или отечности. В зависимости от вашего естественного тона кожи эти темные круги могут иметь оттенки синего, фиолетового, черного или коричневого цвета.

Недостаток сна влияет на ваше тело и разум

Лишение сна влияет не только на то, как вы выглядите. Недостаток сна также может повлиять на работу вашего тела и ума.

Влияние плохого сна на ваше тело

Продолжительное недосыпание может вызвать у вас вялость и усталость, что означает снижение энергии для провести вас через день. Другие исследования связывают недостаток сна с повышенным риском сердечных заболеваний, инсульта, диабета и высокого уровня холестерина из-за более высокого уровня кортизола.

Влияние плохого сна на ваш разум

Исследования показывают, что лишение сна может повлиять на функцию памяти и эмоциональную стабильность, а также ухудшить навыки принятия решений. Плохой сон может отрицательно сказаться на вашей производительности на работе, привести к перепадам настроения и усилить такие эмоции, как гнев и печаль.

Данные исследования 2021 года показали, что люди в возрасте от 50 до 60 лет, которые спали не более 6 часов, повышенный риск развития деменции. У тех, кто спал меньше рекомендуемых семи часов, на 30 % чаще диагностировали деменцию в более позднем возрасте, чем у тех, кто спал рекомендуемые часы.

Связь между недостатком сна и набором веса

Помимо того, как вы выглядите, на ваш вес влияет и то, как вы спите. Лишение сна было связано с увеличением веса и более высоким риском ожирения у мужчин и женщин. Точно так же люди с тяжелой формой апноэ во сне прибавляют в весе.

Одно исследование, в котором участвовали 68 000 американских женщин среднего возраста в течение 16 лет, показало, что у женщин, которые спали пять или менее часов в сутки, вероятность ожирения в ходе исследования была на 15% выше, чем у тех, кто спал семь часов.

< h2>Как получить бьюти-отдых

Готовы наверстать упущенное? Следуйте этим советам, чтобы улучшить состояние кожи во сне.

• Как бы мы ни любили утреннюю чашку кофе, лучше избегать кофеина днем ​​и поздно вечером.
• Избегайте употребления алкоголя перед сном. Алкоголь ухудшает качество сна, вызывая усталость и дневную сонливость.
• Избегайте тяжелых физических упражнений перед сном.
• Отложите гаджеты за час до сна.
• Введите хороший распорядок, который способствует крепкому сну.

Как составить хороший распорядок? Попробуйте выполнить четыре шага:

1. Ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь.

2. Каждое утро просыпайтесь примерно в одно и то же время.

3. Ограничьте время сна до 30 минут или меньше.

4. Поддерживайте регулярный график сна по выходным.

Лучшие матрасы см. на сайте Cnet