Эти 3 привычки сна могут увеличить продолжительность жизни Оставить комментарий

Вы просто не чувствуете себя лучше, когда не высыпаетесь. Но это нечто большее. Лишение сна связано с серьезными хроническими заболеваниями, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ослабление иммунной функции. Это также ставит под угрозу вашу способность справляться со стрессом.

Влияние сна на этом не заканчивается. Исследования показывают, что плохие привычки сна сокращают продолжительность жизни человека. Достаточное количество качественного сна имеет важное значение. Хотя он не может обещать долголетия, он поддерживает ваши жизненно важные процессы в организме, как они должны. Давайте поговорим о том, какие привычки сна вы должны добавить в свой распорядок сегодня вечером.

Лучшие гибридные матрасы См. на Cnet

Что происходит, пока мы спим?

Хотя вы не двигаетесь, ваше тело активно во время сна. Есть ключевые психические и физические процессы, которые происходят во время сна.

Начнем с мозга. Когнитивная функция зависит от сна. Сон позволяет мозгу формировать новые нейронные пути для выполнения других когнитивных функций, таких как обучение, концентрация и решение проблем. По данным Harvard Health, ваш мозг также использует сон как время для выведения токсинов, которые накапливаются во время бодрствования.

Консолидация памяти также происходит, когда мы спим. Подумайте об этом так: когда вы бодрствуете, вы принимаете информацию, но она просто витает в вашем уме. Вы должны заснуть, чтобы понять, что это значит, и быть в состоянии вспомнить это из долговременной памяти.

Физически сон помогает вашему телу восстанавливаться, включая мышцы, органы и клетки. Он также выращивает ткани и выделяет гормоны, которые способствуют росту и восстановлению организма. Еще одна ключевая функция, которую сон позволяет телу выполнять, — это борьба с болезнями. Во время сна иммунная система выделяет цитокины, небольшой белок, который уменьшает воспаление или инфекцию.

3 привычки ко сну, которые нужно внедрить, если вы хотите жить дольше

Во время сна происходит многое, и все это имеет важное значение для общего состояния здоровья. Попробуйте эти советы по сну, чтобы быть максимально здоровым.

Спите около 7 часов в сутки

Для начала убедитесь, что вы достаточно спите. По данным CDC, взрослые должны спать в среднем 7 или более часов каждую ночь. Подойдет не любой сон; оно должно быть непрерывным и спокойным. Вы хотите получить как можно больше глубокого сна. Глубокий сон — один из самых важных этапов, так как он дает вашему мозгу и телу возможность отдохнуть и восстановиться после дня.

Хорошо, значит, вы не можете выбрать тип сна. Тем не менее, есть вещи, которые вы можете делать во время бодрствования, чтобы подготовить себя к успешному прохождению через стадии сна и получить свою квоту на глубокий сон.

Используйте эти советы, чтобы улучшить качество и продолжительность сна:

• Избегайте употребления кофеина за 6 часов до сна. Лучше всего употреблять кофеин утром и днем. Прекратите пить его примерно за 4-6 часов до сна, чтобы это не повлияло на вашу способность заснуть.
• Не пейте алкоголь перед сном: Некоторых людей алкоголь может расслабить настолько, что они легко заснут. Однако это блаженство не длится долго. Алкоголь является депрессантом центральной нервной системы, который успокаивает возбуждающие нервные клетки в головном мозге. Когда ваше тело усваивает алкоголь, эти клетки восстанавливаются, и вы просыпаетесь.
• Инвестируйте в предметы первой необходимости для сна. Чтобы сон был крепким, сделайте свою спальню настоящим убежищем для сна. От постельного белья до матраца и затемненных штор — правильный выбор сна имеет большое значение.
• Занимайтесь спортом за несколько часов до сна. Время тренировки частично определяет, насколько хорошо вы будете спать. Интенсивные упражнения, как правило, не следует выполнять непосредственно перед сном, так как они повышают частоту сердечных сокращений и стимулируют нервную систему, затрудняя засыпание. Лучше всего проводить энергичные тренировки как минимум за час до сна. Тем не менее, занятия йогой с низким воздействием можно выполнять прямо перед сном, поскольку они могут улучшить качество вашего сна.
• Постарайтесь справиться с беспокойством. Тревога может значительно снизить вашу способность спать. Чтобы справиться с симптомами тревоги перед сном, используйте приложение для медитации или спите с утяжеленным одеялом, чтобы справиться с симптомами тревоги перед сном.

Решить проблему апноэ во сне

Вы будете удивлены, узнав, сколько людей не получают лечения от апноэ во сне. Я понимаю. Маски могут быть неудобными, а машинная накачка может не давать вашему партнеру уснуть. Но вы не должны игнорировать апноэ во сне.

Природа ночного апноэ не даст вам нормально спать без лечения. Когда у вас апноэ во сне, вы на мгновение перестаете дышать во сне, потому что мышцы горла слишком расслабляются и блокируют дыхательные пути. В результате вы просыпаетесь. Это может происходить всего пару раз или сотни раз каждую ночь. Независимо от того, как долго вы спите с невылеченным апноэ сна, вы никогда не почувствуете себя отдохнувшим.

Исследования показали, что апноэ во сне может способствовать «пожилому» биологическому возрасту и ускоренному старению. Также было показано, что он способствует развитию хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца и инсульт.

Обращение за лечением апноэ во сне может снизить риск заболеваний и улучшить сон ночью.

Соблюдайте режим сна

Вы когда-нибудь замечали, что устаете примерно в одно и то же время каждую ночь? Это по очень хорошей причине. У нашего тела есть естественный цикл сна и бодрствования, называемый циркадным ритмом. Это то, что помогает нам достаточно успокоиться, чтобы заснуть, наполняя наш мозг мелатонином.

Сохранение одного и того же времени сна и бодрствования помогает выровнять циркадные ритмы. Нарушенный циркадный ритм заставит вас испытывать дневную сонливость и проблемы с концентрацией внимания. Как можно чаще старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Да хоть в выходные.

Сон — основа нашего здоровья. Достаточное количество сна — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь. Начните сознательно относиться ко сну сегодня ночью.