Метод военного сна обещает помочь заснуть за две минуты Оставить комментарий

Если он достаточно хорош, чтобы помочь солдатам расслабиться, мы думаем, что стоит попробовать.

Если вы не слышали о методе армейского сна или не видели, как он всплывает в ваших новостных лентах, вы попали в нужное место — этот метод, который набирает обороты в социальных сетях, по сути является старым. взлом сна, который был опробован армией США и утверждает, что он работает всего за две минуты. Да, вы правильно прочитали: армия США.

Почти три четверти взрослого населения Великобритании (71%) не спят рекомендуемые семь-девять часов в сутки. Поэтому неудивительно, что военный метод сна стал вирусным как способ успокоить тревогу и стресс и расчистить путь для хорошего ночного сна. Ниже мы разбили все, что вам нужно знать…

Что такое метод военного сна?

Метод военного сна — это метод, основанный на быстром погружении вас в сон. Некоторые утверждают, что это может даже помочь вам заснуть всего за две минуты. Он был создан специально для солдат вооруженных сил США и предназначен для работы даже в интенсивных условиях — например, на поле боя.

Этот метод описан в книге 1981 года под названием «Расслабься и выиграй: выступление на чемпионате», и в ней объясняется, что метод был разработан армейскими командирами для решения проблемы чрезмерной усталости или истощения солдат. Ставки в этой ситуации, очевидно, очень высоки. Так что, скорее всего, если армия США сможет использовать его в таких стрессовых условиях, у нас есть хорошие шансы заставить его работать в наших квартирах и домах.

Этот контент также можно просмотреть на сайте. это происходит из.

Как использовать метод военного сна?

Это похоже на сканирование тела, когда вы систематически расслабляете и отключаете свое тело от верхней части тела. голову до кончиков пальцев ног.

• Сначала расслабьте лицо. Начните со лба, затем глаз, щек и челюсти, сосредоточившись на дыхании.
• Опустите плечи как можно ниже– Убедитесь, что вы снимаете любое напряжение и держите руки свободно по бокам, включая кисти и пальцы. Представьте, что от вашей головы к кончикам пальцев распространяется теплое ощущение. Опускайте по одной руке за раз, расслабляя каждую часть тела и сохраняя дыхание медленным и ровным.
• Сделайте глубокий вдох и расслабьте грудь – Медленно вдыхайте и выдыхайте, двигаясь. вниз к животу.
• Расслабьте каждую ногу по очереди. Представьте, как тепло проходит по бедрам, коленям, голеням, ступням и доходит до пальцев ног.< /li>
• Очистите свой разум от любых стрессов– Подумайте об одном из следующих сценариев: 1) Вы лежите в каноэ на спокойном озере, а над вами ничего, кроме ясного голубого неба. 2) Вы лежите в черном бархатном гамаке в кромешно-черной комнате 
• Повторяйте эти слова в уме. Если вы отвлеклись, повторите «don' t думать» в вашей голове в течение 10 секунд.

Очевидно, что после шести недель практики это сработает у 96% людей, которые пробуют эту технику.

Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.

Работает ли метод военного сна?

Трудно доказать наверняка, так как для этого потребуются исследования, посвященные именно военному методу сна, но, как ни странно, многие люди поручились за его эффективность. И, побывав на TikTok, многие с энтузиазмом рекомендуют его.

Один комментатор TikTok сказал: «Я военный мальчишка, и меня этому учили. У меня также был опытный преподаватель психологии в колледже, который преподавал это. Это определенно работает», а другой пользователь сказал: «Мой врач научил меня этой технике с небольшими вариациями, когда у меня была бессонница из-за посттравматического стрессового расстройства. Поверьте мне, это работает на 100 %, как только вы это сделаете».

Пользователь Твиттера @Jontafkasi даже сказал, что это, возможно, вылечило его бессонницу на протяжении четырех десятилетий. «Хм, может быть, рановато волноваться, но после 40 с лишним лет бессонницы я выспался прошлой ночью наполовину прилично… Я буду впечатлен (и немного раздражен), если все было так просто. Военный метод"

Затем он объяснил: «У меня никогда не бывает проблем со сном, но обычно я просыпаюсь рано утром, и именно тогда мне трудно. Военный метод. Начиная сверху, медленно и осторожно расслабьте все тело, затем на некоторое время очистите свой разум (это самая трудная часть), а затем подумайте о мирной сцене. "

Он заключил: «Обычно на этом этапе я бы ворочался целую вечность, но эта техника остановила все это и позволила мне довольно быстро снова заснуть. Это заняло несколько недель практики, но, кажется, помогает прикосновение к дереву».

Учитывая, что это занимает всего две минуты каждую ночь, мы попробуем это немедленно.

Почему военный метод сна популярен?

Недостаток сна или недостаток сна — проблема для многих из нас. Прошлогоднее исследование показало, что 14% (1 из 7) британцев спят менее пяти часов в сутки, что считается опасно низким показателем. Недостаток сна влияет не только на нашу концентрацию и настроение, но и может привести к проблемам с психическим здоровьем, проблемам с сердцем, слабоумию и диабету, поэтому вполне логично, что нас интересуют методы и приемы, которые могут помочь улучшить качество сна. и количество.

Учитывая малое количество времени, которое занимает метод военного сна, и неподтвержденный показатель успеха, которым он может похвастаться, неудивительно, что он стал настолько популярным.

Когда увидеть ваши Врач общей практики от бессонницы

Некоторые методы сна могут не работать для всех. Согласно NHS, вы должны обратиться к своему терапевту, если:

• изменение ваших привычек сна не помогло
• у вас были проблемы со сном в течение нескольких месяцев
• ваша бессонница влияет на вашу повседневную жизнь таким образом, что вам трудно с ней справляться.