Как недостаток сна может повредить вашему сердцу Оставить комментарий

Сейчас 2 часа ночи, а ты липкая и взволнованная, ноги зажаты между простынями. Вы знаете, что должны проснуться через пять часов, поэтому начинаете глубоко вдыхать спертый воздух, который даже в неподвижности кажется вашим единственным другом, когда вы боретесь за сон, когда бодрствуете.

Беспокойная ночь с плохим сном иногда является частью жизни. Но постоянно пропуская эти 7 или около того критически важных часов сна, вы повышаете риск различных психических и физических состояний или симптомов, в том числе тех, которые могут повлиять на здоровье вашего сердца.

Однако не все это обязательно старые новости. Только летом 2022 года Американская кардиологическая ассоциация добавила продолжительность сна в свой список жизненно важных 8 вещей, которые люди должны делать, чтобы улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье — общий термин, обозначающий, как работает ваше сердце и кровеносные сосуды.

Сон хорош тем, что есть множество способов улучшить его. Хотя постоянное нарушение гигиены сна делает вас более уязвимыми к болезням, последствия плохого сна накапливаются, и вы можете выработать новые привычки для улучшения сна, которые работают для вас.

Вот как именно плохой сон влияет на здоровье вашего сердца и что вы можете с этим поделать.

Ваше артериальное давление (и уровень стресса), вероятно, повысятся 

Со временем недостаток сна может привести к повышению артериального давления. Одна из причин этого, как объяснил доктор Франсиско Лопес-Хименес из клиники Майо, заключается в том, что сон помогает организму контролировать гормоны, необходимые для управления стрессом и метаболизмом.

Исследования показывают, что недосыпание может повышать уровень кортизола, гормона стресса в организме. Слишком много этого со временем может повысить кровяное давление, что может привести к сердечным заболеваниям, нет. 1 причина смерти в США.

Это может быть сценарий курицы или яйца для страдающих бессонницей, а также для людей, чье сердце начинает колотиться, когда они понимают, что их будильник сработает всего через несколько часов. Вы можете быть обеспокоены сном, потому что вы не получаете его достаточно, что превращает острый стресс в снежный ком в долгосрочную стрессовую ситуацию.

Если вы ищете дополнительные советы о том, как заснуть, ознакомьтесь с этим пятиминутным лайфхаком «список дел», который помог одному из редакторов CNET справиться с бессонницей.

Со временем у вас может повыситься риск сердечного приступа или инсульта 

Поскольку плохой сон может способствовать повышению артериального давления, что вредит сердечно-сосудистой системе, сон также был связан с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, включая такие вещи, как инсульт или сердечный приступ.

Более новое исследование, проведенное в этом году, обнаружило связь между бессонницей и пяти или менее часами сна и повышенным риском инфаркта миокарда (сердечного приступа).

Усталость может привести к другим вредным (но не необратимым) привычкам < /h2>

Плохой ночной сон перед тренировкой на следующий день может повлиять на вашу тренировку, сделав ее более тяжелой, возможно, более болезненной и просто менее веселой в целом. Конечно, если вы слишком устали, чтобы тренироваться, это означает, что вы будете делать это реже, и вам не следует заставлять себя заниматься, если вашему телу нужен отдых. Но со временем недостаток физической активности, вызванный плохим сном (или чем-либо еще), может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

На самом деле, регулярная физическая активность — это одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для себя и своего сердца, и она не обязательно должна быть полномасштабной тренировкой каждый раз. Физическая активность может снизить артериальное давление, а также помочь контролировать уровень холестерина, сахара в крови и другие факторы.

Поскольку недосыпание также влияет на гормоны в нашем организме, это может повлиять и на ваш аппетит.

Как объяснила Ребекка Штетцер, зарегистрированный диетолог, в сообщении для Gundersen Health System, гормоны, которые регулируют голод, будут нарушены из-за плохого сна и могут вызвать тягу к продуктам с высоким содержанием добавленного сахара, жира или натрия чаще, чем обычно. Это означает, что вы можете чувствовать себя настолько измотанным, что ищете самую быструю и часто сладкую закуску, которая даст вам необходимый заряд энергии.

Как и недостаток движения, диеты с высоким содержанием сахара или натрия по сравнению с другими питательными веществами, в которых нуждается наш организм, могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В целом, достаточное количество сна — это часть здоровья вашего сердца, но важная. Наряду с уровнем вашей физической активности, количеством питательных веществ, которые вы потребляете, факторами образа жизни, такими как курение, и возможностью время от времени посещать врача, сон определяет, насколько здорово ваше сердце.

Но ежедневные занятия, такие как диета и физические упражнения, никогда не бывают постоянными. Вы можете изменить их по своему усмотрению в любое время или при любой возможности. Вот еще несколько советов, как наладить сон и что нужно знать о скрининге на сердечные заболевания.