3 признака того, что вы выработали толерантность к снотворному, и что делать вместо этого Оставить комментарий
Независимо от того, страдаете ли вы хронической бессонницей или время от времени испытываете проблемы с засыпанием, снотворные, в том числе безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства, помогут вам хорошо выспаться ночью. Но со временем вы можете заметить, что эти лекарства не работают так хорошо, как раньше. Если это так, возможно, вы выработали толерантность к этому снотворному. В эту Неделю осознанного сна лучше отдохните.
Ниже мы расскажем о некоторых распространенных признаках переносимости снотворного и объясним, что делать, если он у вас есть.
Что такое снотворное?
Снотворные средства — это лекарства или средства, которые помогают чувствовать усталость, чтобы вы могли заснуть и продолжать спать. Их можно использовать для лечения ряда проблем, связанных со сном, включая бессонницу и нарушения циркадных ритмов. Вспомогательные средства для сна доступны в различных концентрациях и дозировках: от натуральных добавок (таких как мелатонин) до безрецептурных препаратов (таких как антигистаминные препараты) и таблеток, отпускаемых только по рецепту (таких как агонисты мелатониновых рецепторов).
Некоторые снотворные, особенно более сильные, такие как бензодиазепины, могут вызывать привыкание, и многие из них предназначены только для кратковременного использования. Ваш врач может посоветовать вам лучший снотворный, в зависимости от вашего общего состояния здоровья и причины проблем со сном.
Признаки переносимости снотворного
Если вы регулярно принимаете определенные снотворные средства перед сном, вы можете начинает формироваться толерантность — это означает, что ваше тело привыкает к лекарству, и ваша обычная дозировка становится менее эффективной. Вот некоторые ключевые признаки того, что у вас может быть переносимость снотворного.
Увеличение дозы
Когда вы начнете принимать снотворное, вы, вероятно, будете принимать одну и ту же дозу каждую ночь. Однако со временем вы можете заметить, что ваша обычная доза уже не так эффективна, как в первый раз, и вам нужно принимать больше для достижения тех же результатов. Это один из самых явных признаков того, что вы становитесь терпимы к снотворным.
Рецидивная бессонница
У вас могут возникнуть проблемы со сном после того, как вы прекратите принимать снотворное, особенно если вы бросите холодную индейку. Это известно как рикошетная бессонница, и это может произойти, даже если вы принимаете снотворное только на короткое время. Это распространенный побочный эффект прекращения приема снотворных, таких как бензодиазепины и Z-препараты, такие как золпидем и залеплон, которые продаются под торговыми марками Xanax и Sonata соответственно.
Беспокойство и раздражительность
Как только вы выработаете толерантность, вам может быть трудно заснуть со стандартной дозой снотворного. В результате вы можете лежать без сна и чувствовать тревогу или раздражение по поводу засыпания. Затем, если вы недостаточно качественно выспались, на следующий день вы также можете ощутить чувство беспокойства и раздражительности.
Натуральные средства для сна, которые можно попробовать вместо этого
Беспокоитесь о развитии толерантности к снотворному или о неприятных побочных эффектах снотворного? Вы можете подумать о переходе на одно из этих естественных средств для сна — просто сначала поговорите со своим врачом.
Мелатонин
Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается и высвобождается мозгом. . Когда ночью темнеет, уровень мелатонина начинает расти, что говорит вашему телу идти спать. С приближением рассвета уровни падают, указывая на то, что пора просыпаться.
Многие люди принимают добавки мелатонина лабораторного производства, чтобы успокоиться ночью и быстрее заснуть. Фактически, мелатонин является самой популярной добавкой для улучшения сна в США, согласно исследованию SleepFoundation.org, его используют около 27,4% взрослых американцев. Он также используется для лечения таких состояний, как синдром смены часовых поясов, нарушение сна с задержкой сна и нарушение циркадного ритма сна у слепых.
6 лучших пищевых добавок с мелатонином 2023 г. См. на CNET
Вишневый сок
Множественные исследования показали, что терпкие вишни, такие как вишня Монморанси, обладают некоторыми свойствами, которые могут помочь улучшить ваш сон. Во-первых, кислая вишня является естественным источником мелатонина, гормона сна, который регулирует режим бодрствования и сна.
Кроме того, кислая вишня также содержит небольшое количество аминокислоты под названием триптофан. В организме триптофан превращается в серотонин, который может помочь улучшить качество сна.
Травяной чай
Потягивание травяного чая без кофеина перед сном — еще один естественный способ облегчить погрузиться в сон, не полагаясь на лекарства. Например, чаи из корня валерианы и ромашки оказывают успокаивающее действие, помогают расслабиться и уснуть.
Кроме того, лаванда — еще одно растение с успокаивающими свойствами, поэтому чай с лавандой может помочь вызвать сон. Тем не менее, пока нет конкретных исследований о том, как лавандовый чай влияет на сон. Точно так же исследователи обнаружили, что пассифлору можно использовать для лечения бессонницы, поэтому чашка чая из пассифлоры вечером может быть еще одним хорошим естественным средством для сна.
Магний
Магний — это минерал, который играет множество важных ролей в организме человека: от поддержки мышечной функции до регулирования уровня сахара в крови и создания белка и ДНК. Если в вашем организме его недостаточно, у вас могут возникнуть проблемы со сном или проблемы с плохим качеством сна.
Некоторые исследования показали, что прием добавок магния помогает людям с бессонницей быстрее заснуть и дольше спать. дольше и получить более качественный сон. Это также может быть хорошей альтернативой мелатонину, из-за которого вы можете чувствовать себя вялым по утрам.
ГАМК
Гамма-аминомасляная кислота, или сокращенно ГАМК, представляет собой аминокислоту, которая содержится в головном мозге и в некоторых ферментированных продуктах, чаях и других пищевых продуктах. Его роль заключается в блокировании химических сигналов в нервной системе и замедлении работы мозга, что оказывает расслабляющее действие на организм.
Прием добавок ГАМК за 30–60 минут перед сном может успокоить ваш разум, делая его более спокойным. легче заснуть. И, как и магний, ГАМК становится популярным вариантом для людей, которые хотят естественного снотворного, но не наслаждаются похмельным чувством, которое возникает утром после приема мелатонина.