Моя мама умерла 10 лет назад. Вот 10 вещей, которые я узнал о горе Оставить комментарий

Совет, если вы тоже скорбите по этой Матери&# 39;день.

Мне потребовалось десятилетие, чтобы начать понимать сложности горя. За 10 лет, прошедших с тех пор, как умерла моя мама, я стал свидетелем полного спектра того, насколько яркими могут быть эмоции. Но в течение года бывают периоды, которые переносятся тяжелее, чем другие.

Весна каждый год обрушивается на меня, как тонна кирпичей. День матери кажется подавляющим эмоциональным нападением; шквал рекламных объявлений, рекламных писем и специальных телевизионных передач, который длится неделями. Для меня этот период также испещрен еще более болезненными датами: день рождения моей мамы приходится как раз перед Днем матери, а годовщина ее смерти – через несколько недель после нее. Международный женский день — это еще один удар по зубам, с бесконечными признаниями в любви к матерям в социальных сетях. Весна, несмотря на всю ее симфонию красок и обещание солнечных дней, кажется мне головокружительной какофонией плохо настроенных инструментов, соперничающих за ведущее соло.

Но несмотря на все испытания и невзгоды В последнее десятилетие я многое узнал о горе. Годовщины и знаменательные даты всегда будут сложными, но ниже я изложил 10 самых важных уроков, которые помогли мне справиться с этим на протяжении многих лет.

Горе не становится лучше со временем, оно меняется

Люди склонны думать, что горе со временем уменьшается; что боль медленно утихает, оставляя лишь воспоминания о потерянном человеке или вещи. Но на самом деле горе — это постоянная эмоция: оно прибывает, течет и меняется со временем. Количество горя, которое мы чувствуем, не обязательно уменьшается; мы просто растем вокруг него. С годами мое горе трансформировалось по-разному: в некоторых случаях оно стало более интуитивным и болезненным, чем когда-либо, а в других оно стало более мягким и управляемым. Понимание этого помогло мне понять сложность горя и меньше расстраиваться, когда оно всплывает на поверхность.

Горе может быть вызвано любой потерей

Утрата — это травматический опыт, и вы можете чувствовать себя неизмеримо одиноким. Вам может казаться, что никто другой не может по-настоящему понять степень вашего горя. Но даже если ваша ситуация уникальна, есть и другие, которые могут общаться иначе. Потеря может быть больше, чем просто тяжелая утрата: вы можете оплакивать отношения, работу или образ жизни. Разговор о своей боли может показать, насколько распространено горе, а понимание различных вен эмоций может помочь вам чувствовать себя менее одиноким.

Нет линейного способа горевать

Когда я впервые потеряла маму, мне неоднократно говорили, что есть «пять стадий горя», и что мне просто нужно «пройти через движения». Но правда в том, что эта «пятиступенчатая» модель со временем была искажена в попытке предложить что-то осязаемое для тех, кто скорбит, за что можно держаться. Однако, как и в случае со многими произвольными механизмами выживания, универсальный подход, особенно когда его значение искажено, приносит больше вреда, чем пользы. Горе сложно, и никто не может и не должен указывать вам, как его пережить.

"Горе так недооценивают. Люди не понимают, что горе — это путь к более глубокой и радостной жизни».

Горе — это не отрицательная эмоция

«Горе так недооценивают. Люди не понимают, что горе — это путь к более глубокой и радостной жизни», — объясняет Донна Ланкастер, интуитивный коуч и психотерапевт. «Когда люди не переваривают горе, они застревают в боли потери. Мы живем в обществе, которое говорит нам, что мы должны быть счастливы все время, но есть фазы жизни, когда нам нужно уйти во тьму». Чтобы обработать и двигаться вперед, нам нужно сесть со своими эмоциями, выразить словами то, что мы чувствуем, и попытаться полностью их понять.

Вы никому ничего не должны

Я не могу сосчитать количество людей, которые просили у меня совета, как помочь горюющему. Иногда знание того, что ваш опыт может помочь другим, может быть приятным. Но также может показаться, что кто-то заарканил темное облако, и каждый вопрос — это рывок за веревку, приближающую ее, пока она не зависнет над головой, где она остается еще долго после окончания разговора. Трудно сказать «нет», когда люди просят о помощи, но ваше психическое здоровье так же важно, как и здоровье любого другого человека.

Количество горя не равно количеству любви

Когда я впервые услышал, как кто-то сказал, что «количество горя равно количеству любви», я почувствовал волну облегчения. Это дало объяснение степени моих эмоций, способ дать себе благодать за то, что я чувствую себя так плохо. Но когда горе прошло, у меня появился прилив вины – если я не чувствую горя, значит, я недостаточно любил маму? Ответ, конечно же, нет, но может быть невероятно трудно мыслить рационально, когда ваш мозг пронизан тошнотворной комбинацией горя и вины. Для печали нет ни рифмы, ни повода, и никто не должен говорить вам обратное.

Слушайте свое тело

У разума есть способность подавлять эмоции, но тело может продолжать испытывать чувства подсознательно. «Эффект годовщины» — это когда чувство стресса усиливается в связи с датами, связанными с травмой, иногда без того, чтобы наш мозг сознательно регистрировал это. Например, для тех, кто скорбит о матери, День матери может стать триггером. Тело интерпретирует напоминания как признаки опасности, высвобождая кортизол, что приводит к физическим реакциям, таким как гиперсознание или учащенное сердцебиение. Прислушивайтесь к своему телу и проявляйте к себе особое сочувствие при появлении симптомов. «Если ваше горе сильное, лучше отнестись к нему очень осторожно», — говорит Донна. «Я верю в силу ритуалов. День матери также может быть возможностью отдать дань уважения матери, которая у вас была. Это может быть так же просто, как поделиться воспоминаниями или выпустить цветок в море».

Получите терапию

Как бы очевидно это ни звучало, существует врожденная человеческая привычка отказываться от помощи. Но простое выделение пространства и времени для обработки может творить чудеса. Если вы не чувствуете себя готовым поговорить с экспертом, есть много ресурсов, связанных с горем. Комик Кариад Ллойд ведет мощный подкаст The Griefcast, в котором она берет интервью у людей об их опыте смерти, в том числе у Лизы Таддео и Ромеша Ранганатана. Книга Донны Ланкастер Мост представляет собой метод из девяти шагов перехода от негативного прошлого к более достоверному будущему, и ее любят Ферн Коттон и Тандиве Ньютон.

Некоторые люди оценят ее. никогда не понять, что ты чувствуешь, и это нормально

Люди всегда будут уклоняться от неудобных разговоров. У меня было так много разговоров, в которых я объяснял свои чувства, и меня встречали сочувственными кивками и пожиманиями рук, но пустые взгляды и смущенные выражения показывают, что некоторые люди еще не способны полностью понять. В какой-то момент они могли бы, но пока, найти утешение в тех, кто понимает, и найти утешение в покое тех, кто еще не испытал такой же потери, как и вы.

Послушайте других истории людей

Каким бы одиноким ни казалось горе, потеря любимого человека — это общий опыт. Я никогда не чувствовал себя более понятым, чем когда слышу, как другие говорят о том же, что и мой опыт. После долгих лет скорби в одиночестве я обнаружил The Grief Gang, подкаст и сообщество в Instagram, где делятся цитатами, видео и мыслями о горе. Grief Network также проводит встречи и мероприятия в Лондоне, где молодые люди могут выпить и поделиться историями. Участие или просто прослушивание этих дискуссий поможет вам не чувствовать себя одиноким и даже помочь другим людям.