Интернет-магазин MagazinWeb

10 регулярных занятий, которые, по мнению экспертов, считаются физическими упражнениями Оставить комментарий

10 регулярных занятий, которые, по мнению экспертов, считаются физическими упражнениями

Переосмысление вашего представления о физических упражнениях может вдохновить вас стать еще более активными.

Это классическая дилемма: даже если вы знаете, что вам нужно регулярно заниматься спортом, высока вероятность того, что у вас возникнут проблемы с мотивацией на самом деле. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, только 23 % взрослого населения США соблюдают все рекомендации по еженедельным упражнениям, несмотря на то, что исследования показали, что люди хорошо понимают пользу тренировок для здоровья.

Так что дает? Есть много причин, по которым люди не тренируются больше. У вас может не хватать времени или энергии, или у вас может не быть оборудования, которое, по вашему мнению, вам нужно.

Но хотя вы можете представить себе кроссовки, спортивные бюстгальтеры и силовые скамьи, когда думаете о «упражнениях», вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы соответствовать рекомендациям CDC по физической активности. На самом деле, в отчете CDC о национальной статистике здравоохранения за 2018 год, который содержит эти 23% статистики, слово «упражнения» не упоминается ни разу. Вместо этого все дело в физической активности и движении — будь то работа, игра или назначение врача.

На протяжении большей части истории человечества физическая активность была частью повседневной жизни людей в форме труда и работы по дому. В наши дни люди проводят гораздо больше времени, сидя на диванах, стульях и в автомобилях. Но наша жизнь по-прежнему требует физических движений каждый день, и может быть проще выполнить свою ежедневную норму упражнений за счет действий, которые вам все равно нужно выполнять (например, подстригать газон), чем выделять дополнительное время на специальную тренировку.

Переосмысление вашего представления об упражнениях может вдохновить вас стать еще более активными — и вы не обязательно упустите свой шанс, если пропустите спортзал в пользу подметания. Вот что нужно знать.

Неформальные упражнения оказывают такое же влияние на организм, как и формальные тренировки.

Могут ли повседневные занятия действительно считаться физическими упражнениями?

Короткий ответ: да. «Ваше тело не видит разницы между наклоном, чтобы вырвать траву, и наклоном, чтобы поднять гирю», — объясняет Роберт С. Хербст, личный тренер и чемпион мира по пауэрлифтингу.

Эксперты делят упражнения на две категории: формальные упражнения и неформальные упражнения. По словам Майка Мерфи, владельца и главного физиотерапевта ирландской клиники RAPID, большинство людей не считают неформальные упражнения настоящими упражнениями. “Возможно, это связано с тем, что неформальные упражнения трудно поддаются количественной оценке: один час ходьбы кажется легче, чем уборка дома. Но реальность такова, что многие повседневные задачи требуют гораздо больше энергии, чем легкие упражнения”, – сказал Мерфи.

<р>«Каждый день ходить вверх и вниз по лестнице, в магазины, носить вещи, развешивать одежду для сушки и т. д. — все эти действия накапливаются, и в течение недель и месяцев они могут значительно влиять на наш энергетический баланс (значительно способствуя увеличению веса или потеря веса)», — продолжил он.

На самом деле, даже некоторые формальные тренировки намеренно имитируют «основные модели движений, которые представляют собой наши ежедневные модели движений на протяжении всей жизни», такие как приседания, толчки, тяги и скручивания, как выразился Брайан Нуньес, главный тренер Nike и тренер по производительности. Эти программы известны как «функциональная тренировка». Между тем, режим тренировок, который включает в себя повседневные действия, а не формальные упражнения, также называется упражнениями NEAT или термогенезом активности без упражнений.

Короче говоря, не сбрасывайте со счетов все виды физической активности, которыми вы занимаетесь, не намереваясь тренироваться. Занятия, не связанные с физическими упражнениями, — отличный способ не только улучшить свое здоровье, но и облегчить выполнение задач и снизить риск получения травм (больше не нужно напрягать мышцы, несущие продукты).

Вот 10 ежедневных упражнений. По мнению экспертов, занятия, которые считаются физическими упражнениями.

Уборка дома — отличный способ не только заниматься спортом, но и выполнять работу по дому.

Уход за двором или газоном

Любой, кто когда-либо косил газон вручную в разгар лета, знает, что это настоящая тренировка. Нуньес поясняет: “Помимо меньшего воздействия и пользы для сердечно-сосудистой системы, кошение газона требует множества основных функциональных движений в процессе установки, скашивания газона и уборки”.

Другие типы дворов работа, которая является отличной тренировкой, включает в себя садоводство, прополку, уборку снега или листьев и многое другое.

Выполнение поручений

Кто сказал, что ваша часовая ежедневная прогулка не может проходить через проходы? цели? А если серьезно, поручения часто связаны с ходьбой, переноской, подъемом и другими движениями.

Уборка дома

Уборка дома может включать в себя широкий спектр физических движений: подъем и спуск по лестнице, перенос вещей из комнаты в комнату, толкание швабры или метлы и многое другое.

Прогулка с собакой

Нужно ли говорить больше? Вы можете быть больше заняты физическими упражнениями щенка во время его ежедневной прогулки, но не забывайте, что в это время вы тоже делаете шаги.

Подсчитывайте свои ежедневные шаги, прогуливаясь блок.

Ходьба, куда угодно

Возможно, вы слышали, что сидеть в течение длительного периода времени вредно для вас. Но вставать и двигать телом каждые 30 минут или около того полезно, а ходьба — отличное упражнение, и точка — будь то к почтовому ящику, по коридору, чтобы помахать рукой коллеге, или перекусить.

Спринт “Я опаздываю”

Если вы регулярно пользуетесь общественным транспортом, вы, вероятно, в течение дня получаете массу активности легкой и средней интенсивности, просто добираясь до автобус или поезд. А если вы опаздываете и вам нужно немного пробежаться, это тем более затрачивается усилий.

Игра с детьми

В вашей жизни есть дети? Участвуя в их игре, а не наблюдая за ней с ближайшего дивана или скамейки, вы довольно быстро запыхались.

Танцы

Может быть, вам нравится ходить танцевать, а может быть, вы больше любите танцевальную вечеринку в пижаме. В любом случае, знайте, что танцы могут быть тренировкой всего тела и отличной кардиотренировкой.

Танцы — это тренировка всего тела с высокой кардиотренировкой.

Смех

Вы когда-нибудь слышали о «йоге смеха»? Одно исследование 2014 года показало, что йога смеха лучше тренирует пресс, чем скручивания или упражнения на подъем спины. Итак, чем больше юмора вы найдете в своем дне, тем лучше.

Занятие сексом

Сексуальная активность также является тренировкой умеренной интенсивности. Хотя, конечно, это зависит от конкретной деятельности, она требует даже больше энергии, чем силовые тренировки.

Чтобы узнать больше о том, как оставаться в форме без тренажерного зала, узнайте, как определить, здоровы ли вы без каких-либо инструментов или тесты и какие витамины вам действительно следует принимать.

Подробнее о фитнесе

  • Как тяжелая атлетика сжигает жир во время тренировки и после нее
  • 5 факторов Это влияет на то, насколько быстро вы наращиваете мышечную массу
  • Рекомпозиция тела: секрет одновременного похудения и набора мышечной массы
  • Уловка, позволяющая получить абонемент в спортзал практически бесплатно
  • Лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья прямо сейчас: встать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.