Интернет-магазин MagazinWeb

5 преимуществ витамина D Оставить комментарий

5 Преимущества витамина D

Неудивительно, что добавки приобрели популярность в последние годы. Если можно улучшить самочувствие и прожить дольше, просто приняв таблетку, почему бы всем нам не ухватиться за этот шанс?

Введите витамин D, ключевое питательное вещество, которое не просто поддерживают здоровую иммунную функцию, но также укрепляют наши кости, наш мозг и многое другое. Однако, прежде чем вы начнете принимать добавки с витамином D, вы должны знать, чего ожидать, и потенциальные риски.

Что такое витамин D?

Ваше тело нуждается в витамине D для ряда своих критических процессов, от построения здоровых костей до регулирования определенных клеточных функций. Это влияет на ваш мозг, кожу, мышечную функцию и многое другое.

Что касается здоровья костей, то витамин D играет важную роль, поскольку он поддерживает баланс кальция и фосфора, способствуя их усвоению. Витамин D обычно добавляют в молоко для увеличения всасывания кальция, которое происходит через тонкий кишечник.

Витамин D существует в двух основных формах: D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Они функционируют в организме примерно одинаково, хотя D3 более биодоступен и, следовательно, более эффективен для повышения и поддержания адекватного уровня витамина D в кровотоке.

Хорошие новости: ваше тело на самом деле способно вырабатывать витамин D самостоятельно, когда химическое вещество в вашей коже попадает под прямые солнечные лучи. Плохая новость: большинство людей не могут вырабатывать столько витамина D, сколько необходимо их организму. Это становится особенно актуальным при ограниченном пребывании на солнце в зимние месяцы, когда дни становятся короче, и вы проводите меньше времени на открытом воздухе. К другим группам повышенного риска развития дефицита витамина D относятся люди с темной кожей, нарушением всасывания жиров, воспалительными заболеваниями кишечника или пожилые люди.

Без достаточного количества этого витамина вы более склонны к стрессовым переломам. Некоторые люди также испытывают усталость, боли и боли при дефиците витамина D.

Если вы думаете, что у вас может быть этот дефицит, попросите своего врача заказать анализ крови. Они могут помочь вам определить, не хватает ли вам этого витамина, и, если да, то лучший способ увеличить его уровень. Некоторым людям полезно добавить в свой рацион больше продуктов и напитков, богатых витамином D, в то время как другим нужны добавки с витамином D.

Добавьте витамин D в свой рацион

Если вы хотите получить безопасный и безрисковый способ получить больше этого питательного вещества в своем организме, запаситесь продуктами с большим количеством витамина D. Некоторые природные источники включают:

  • тунец
  • форель
  • лосось
  • сардины.
  • Сельдь
  • Скумбрия
  • Яичный желток
  • Грибы
  • Креветки
  • Сыр
  • Говяжья печень

Вы также можете найти продукты и напитки, обогащенные этим витамином. Помните, что ваше тело не может усваивать кальций без него. В результате вы часто найдете его в молоке и йогурте. Проверьте упаковку. В нем должно быть указано что-то вроде «обогащено витамином D».

Вы также можете найти D-обогащенные злаки, овсянку и апельсиновый сок. Другими словами, производители продуктов питания, похоже, решили, что здоровая доза витамина D — отличный способ начать день. Кроме того, эти продукты обогащены, потому что они недороги и доступны для большинства людей.

Вы также можете получить витамин D от солнечного света. Однако солнцезащитный крем блокирует этот телесный процесс. Чтобы защитить себя от рака кожи и увеличить выработку витамина D, вы можете проводить ограниченное количество времени на открытом воздухе (например, 15 минут) без солнцезащитного крема каждый день.

Если вы сдали анализ крови и обнаружили, что у вас мало этого витамина, вы можете попробовать перейти на диету, богатую D, и немного позагорать. Однако, если другой тест покажет, что у вас все еще низкий уровень витамина D, вероятно, пришло время начать изучать многочисленные преимущества добавок витамина D.

Польза витамина D

Независимо от того, сочетаете ли вы пищу и солнечный свет или добавляете в свой рацион добавки с витамином D, получение достаточного количества этого питательного вещества имеет большое значение для вашего организма. В частности, достаточное количество витамина D может обеспечить:

более крепкие кости

Исследования показывают, что витамин D играет решающую роль в усвоении кальция организмом. И, как вы, наверное, уже знаете, кальций означает крепкие, здоровые кости. Вот почему врачи часто назначают добавки витамина D детям с рахитом и людям с наследственными заболеваниями костей.

Поскольку у всех нас есть кости, стоит перепроверить, достаточно ли вы их получаете. Достаточное количество витамина D может помочь предотвратить остеопороз и управлять им.

Снижает риск сердечных заболеваний и диабета

По всей стране сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти. Хотя здесь играют роль многие факторы, исследования связывают низкий уровень витамина D и:

  • заболевания сердца
  • инсульт
  • Гипертония
  • Диабет 2 типа

Если вы ищете способ защитить себя от наиболее распространенных заболеваний в стране, возможно, пришло время рассмотреть эти основные преимущества добавок витамина D.

Сильная иммунная система

В то время как низкий уровень витамина D может повысить вероятность заболевания, верно и обратное. Этот витамин активирует Т-клетки, которые помогают организму бороться с инфекцией. Это означает, что преимущества добавки с витамином D включают в себя снижение вероятности заболеть, а также возможность снизить риск нарушения регуляции иммунной системы, таких как ревматоидный артрит, астма и диабет.

Более уравновешенное настроение

Исследования связывают недостаток витамина D и депрессию. Более того, даже если вы не страдаете большим депрессивным расстройством, низкий уровень витамина D может способствовать возникновению депрессивных симптомов, таких как плохое настроение и апатия.

Уменьшение снижения когнитивных функций

Говоря о вашем мозге, витамин D может помочь. Исследования, по-видимому, демонстрируют корреляцию между недостаточностью витамина D и снижением когнитивной функции. Кроме того, ранние исследования показывают, что низкий уровень витамина D может способствовать снижению когнитивных функций с возрастом.

Короче говоря, эти добавки с витамином D могут помочь вам оставаться в форме сейчас и в течение многих лет.

Недостатки добавок с витамином D 

Все это говорит о том, что вы, безусловно, можете получить слишком много хорошего, когда дело доходит до добавок витамина D.

Хотя эксперты рекомендуют около 600 международных единиц витамина D в день для большинства взрослых, прием 4000 МЕ в день или более считается небезопасным, особенно для тех, кто принимает добавки без известного дефицита витамина. Эти высокие дозы, особенно в течение длительного периода времени, связаны с:

гиперкальциемией

Прием слишком большого количества витамина D может привести к гиперкальциемии, что означает, что у вас слишком много кальция в крови. Это может привести к образованию камней в почках и способствовать затвердеванию кровеносных сосудов, легких и сердца.

Тошнота и рвота

Избыток добавок витамина D может вызвать расстройство желудка, что приведет к тошноте и рвоте. На самом деле, если вы недавно начали принимать эти добавки и почувствовали тошноту, это может быть признаком того, что вы переусердствовали.

Обезвоживание

Чрезвычайно высокие уровни витамина D могут вызвать токсичность. Одним из основных симптомов токсичности витамина D является интенсивное обезвоживание.

Путаница

Хотя некоторые из самых больших преимуществ добавок с витамином D связаны с вашим мозгом, слишком много может вызвать противоположный эффект. Люди, принимающие избыточное количество, часто сообщают о дезориентации и спутанности сознания.

Следует ли вам принимать добавки с витамином D?

Прежде чем начать принимать добавки с витамином D, сдайте анализ крови у своего врача. Они могут сказать вам, есть ли у вас дефицит витамина D. И даже если да, корректировки диеты и ежедневного пребывания на свежем воздухе без солнцезащитного крема может быть достаточно, чтобы перевесить чашу весов. Эти варианты устраняют риск токсичности витамина D.

Если у вас по-прежнему мало этого ключевого питательного вещества после употребления большего количества продуктов, богатых витамином D, и пребывания на солнце, добавки могут помочь. Ваше тело нуждается в витамине D, чтобы поддерживать прочность костей, поддерживать иммунный ответ и поддерживать здоровье сердца и мозга. Просто убедитесь, что вы следите за уровнем потребления. Приблизительно от 600 до 800 МЕ в день должно быть достаточно, если ваш врач не указал вам иное.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.