5 советов по самопомощи, чтобы перестать храпеть сегодня ночью

Храп возникает из-за того, что воздух проталкивается через частично заблокированные дыхательные пути и вызывает вибрацию тканей горла. Случайный храп является обычным явлением – практически все делают это. Однако постоянный и регулярный храп ухудшает качество сна и может вызвать сонливость и усталость. Вероятность возникновения проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление или сердечный приступ, также увеличивается.

Храп — это просто неприятность, от которой вы хотите избавиться, или вы пытаетесь вылечиться. сон, попробуйте эти домашние советы, чтобы остановить храп.

Мы также можем показать вам, как быстро заснуть, получить максимальную отдачу от сна и какие продукты есть, чтобы хорошо спать.

Домашние советы, как перестать храпеть

h2>

Измените позу для сна

Ваше положение во сне может способствовать вашему храпу. Сон на спине увеличивает компрессию дыхательных путей. Это также позволяет вашему мягкому небу и языку опускаться назад и блокировать дыхательные пути, что характерно для людей с апноэ во сне.

Сон на боку поможет открыть дыхательные пути и уменьшить храп. Есть несколько способов приучить себя спать на боку. Они включают, но не ограничиваются: сон на диване на узкой поверхности, сон у стены или использование подушек, чтобы блокировать вашу способность переворачиваться. Многие люди клянутся трюком с теннисным мячом, который заключается в том, чтобы прикрепить теннисный мяч к спине рубашки, поэтому спать, когда вы переворачиваетесь, неудобно.

Поднимите голову

Поднимите голову, чтобы облегчить храп, позволяя мышцам языка и челюсти двигаться вперед, а не опускаться обратно в дыхательные пути. Существуют специально разработанные подушки, которые помогают в этом, или вы можете просто сложить свои нынешние подушки, чтобы добиться того же эффекта.

Измените образ жизни

Ваш образ жизни играет большую роль в том, как часто вы храпите. Лишний вес может способствовать храпу, так как жировая ткань на шее может давить на горло. Эксперты рекомендуют снижение веса в качестве одного из первых способов избавиться от храпа. Для некоторых потеря всего 5-8 фунтов может уменьшить храп.

Другой образ жизни, который вы можете сделать, — это бросить курить. Сигаретный дым может вызывать заложенность носа и раздражать оболочки носа и горла. Алкоголь может негативно повлиять на ваш сон несколькими способами, один из которых заключается в том, что он расслабляет ваши дыхательные пути и заставляет вас храпеть. Вы должны избегать употребления алкоголя по крайней мере за 3 часа до сна, чтобы уменьшить храп.

Откройте носовые проходы

На рынке есть несколько продуктов, которые можно использовать, чтобы остановить храп. Самыми популярными являются назальные полоски, которые могут уменьшить храп, увеличивая пространство в носовом проходе и делая ваше дыхание более эффективным. Носовые полоски надеваются на переносицу.

Если носовые связки не расширяют носовой ход в достаточной степени для ваших нужд, вы можете использовать внешний расширитель носа. Несмотря на внешнее сходство с назальными полосками, внешние назальные расширители немного более прочные, со встроенными в клей пластиковыми ребрами, которые удерживают дыхательные пути открытыми.

Также доступны внутренние назальные расширители. Устройство вставляется в нос и физически удерживает носовой ход открытым.

Устраните аллергию 

Если вы боретесь с аллергией, важно регулярно устранять симптомы, чтобы они не влияли на ваш сон. Аллергия может уменьшить поток воздуха через нос и заставить вас дышать через рот, увеличивая вероятность храпа.

Безрецептурные лекарства от аллергии могут облегчить симптомы. Есть также варианты рецепта доступны.

О чем следует помнить при выборе лекарства от аллергии. 

• Существуют как снотворные, так и несонливые антигистаминные препараты.
  < /li>
• Обратите внимание на то, насколько быстро действует лекарство. Это поможет вам определить, когда принимать его для достижения наилучших результатов.
• В какой форме вы хотите принимать лекарства? Есть традиционные таблетки и назальные спреи.

Когда пора обратиться к врачу при храпе?

Храп является распространенным явлением и может быть связан с причинами, упомянутыми выше. Но бывают случаи, когда храп может быть симптомом чего-то более серьезного, например, апноэ во сне. Апноэ сна — это расстройство сна, характеризующееся громким храпом и прерывистым дыханием в ночное время. Люди с апноэ во сне просыпаются уставшими, страдают от головных болей или мигрени и испытывают трудности с концентрацией внимания.

Апноэ во сне связано с гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и инсультом. Если вы считаете, что у вас апноэ во сне, обязательно обратитесь к врачу для постановки диагноза. Стандартным методом лечения апноэ во сне является СИПАП-аппарат, который нагнетает воздух в дыхательные пути, чтобы они оставались открытыми всю ночь.

Советы, облегчающие сон с СИПАП-аппаратом :

• Оцените параметры стиля маски. Некоторые варианты предлагают больше или меньше покрытия, чем другие.
• После того, как вы выбрали, какая маска соответствует вашим потребностям, вы должны убедиться, что она вам подходит. Регулируйте лямки лежа, а не стоя.
• Потренируйтесь носить маску днем, чтобы привыкнуть носить ее ночью.

Хотите еще? Узнайте, какие привычки мешают вам спать, как вздремнуть как чемпион и какие песни добавить в свой плейлист для сна.